Als werdende Mutter strotzen Sie zweifellos vor Aufregung und Nervosität über das kleine Bündel Freude, das in Ihnen wächst. Und wahrscheinlich bekommen Sie von Mama-Veteranen alle möglichen Ratschläge, was Sie essen und was nicht, um Sie und Ihr Baby gesund zu halten.
Wenn es um Zitronensaft geht, ist es nichts Falsches, wenn Sie ihn Ihrem Wasser oder Selters hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern, insbesondere wenn er Ihnen hilft, die Flüssigkeiten zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um hydratisiert zu bleiben. Aber der Säuregehalt des Zitronensafts kann Ihr Sodbrennen verschlimmern, und Sie sollten gesüßte Getränke wie Limonade, Calamansi-Saft oder Nimbu Pani während der Schwangerschaft vermeiden, um leere Kalorien zu vermeiden.
Trinkgeld
Das Trinken von Zitronensaft ist für schwangere Frauen sicher. Wenn Sie jedoch an Sodbrennen leiden, kann Zitronensaft Ihre Symptome verschlimmern.
Gute Ernährung für gesunde Schwangerschaften
Bei diesem ersten Besuch bei Ihrem Geburtshelfer wird die Ernährung zweifellos ein Gesprächsthema sein. Was Sie essen oder nicht essen, stellt sicher, dass Sie und Ihr Baby während der neun Monate der Schwangerschaft gesund bleiben. Sie müssen keine speziellen Lebensmittel essen, aber Sie müssen sich gesund und ausgewogen ernähren, einschließlich einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen, um sowohl Sie als auch die Ernährungsbedürfnisse Ihres wachsenden Babys zu unterstützen.
Ihr Schwangerschafts-Ernährungsplan sollte Folgendes enthalten:
- Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Quinoa, Bulgur
- Obst und Gemüse: frisch und gefroren
- Fettarme Milchprodukte oder Milchalternativen: Milch, Käse, angereicherte Milch auf pflanzlicher Basis
- Mageres Eiweiß: Meeresfrüchte, Geflügel, mageres rotes Fleisch, Bohnen
- Gesunde Fette: Olivenöl, Nüsse, Samen, Avocados
Ihr Nährstoffbedarf steigt während der Schwangerschaft, was bedeutet, dass Sie ernsthafte Anstrengungen unternehmen müssen, um die Ernährungsqualität jedes Bisses, den Sie einnehmen, zu maximieren. Um eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern und die Gesundheit zu fördern, sollten Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz und ungesunden Fetten einschränken. Ja, das bedeutet, Lebensmittel wie Eis, Kuchen, Kekse, frittierte Lebensmittel und sogar zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Calamansi-Saft einzuschränken.
Konzentrieren Sie sich auf Eisen und Folsäure
Während alle essentiellen Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft benötigt werden, sind bestimmte Nährstoffe besonders wichtig, einschließlich Folsäure und Eisen.
Eine unzureichende Aufnahme von Folsäure vor und während der Schwangerschaft erhöht das Risiko Ihres Babys für Geburtsfehler wie Spina bifida. Frauen benötigen im gebärfähigen Alter täglich 400 Mikrogramm Folsäure und während der Schwangerschaft 600 Mikrogramm Folsäure . Zusätzlich zu einem Vitaminpräparat können Sie Ihre Folsäure-Aufnahme steigern, indem Sie Ihrer täglichen Ernährung Spinat, Bohnen, Avocados und angereichertes Frühstückszerealien hinzufügen. Obwohl es keine bedeutende Folsäurequelle ist, kann Zitronensaft Ihnen auch dabei helfen, Ihre Aufnahme ein wenig zu steigern.
Während der Schwangerschaft verdoppelt sich Ihr Blutvolumen, um das Blut, den Sauerstoff und die Nährstoffe zu liefern, die Ihr Baby zum Wachsen und Entwickeln benötigt. Diese Erhöhung des Blutbildes bedeutet, dass Sie Ihre Eisenaufnahme von 18 Milligramm pro Tag auf 27 Milligramm erhöhen müssen. Sie können die Eisenaufnahme Ihres Körpers verbessern, wenn Sie ein eisenreiches Lebensmittel - Fleisch, Geflügel, Bohnen oder angereichertes Getreide - mit einem Vitamin C-reichen Lebensmittel wie Zitronensaft, Orangen oder Tomaten kombinieren.
Calcium für Sie und Baby
Neben Eisen und Folsäure müssen Sie auch sicherstellen, dass Ihre Ernährung ausreichend Kalzium enthält. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht genügend kalziumreiche Lebensmittel erhalten, um Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken - 1.300 Milligramm pro Tag -, nimmt Ihr Körper diese aus Ihren Knochen und erhöht so das Risiko für Osteoporose im späteren Leben. Calcium wird auch benötigt, um die Entwicklung des Herzens und der Muskeln Ihres Babys zu unterstützen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre gesunde Schwangerschaftsdiät reichlich kalziumreiche Lebensmittel enthält, um Ihren erhöhten Bedarf zu decken und Ihre Knochengesundheit zu unterstützen, einschließlich Milch, angereicherte Pflanzenmilch, Spinat oder Joghurt.
Essen für zwei
Wenn es um Schwangerschaft geht, gibt es viele Fehlinformationen, insbesondere wenn es um Ernährung geht. Ja, Sie essen zu zweit, aber das bedeutet nicht, dass Sie doppelt so viel essen dürfen. Ihr täglicher Kalorienbedarf steigt während der Schwangerschaft, jedoch erst im zweiten Trimester, und Ihr Kalorienbedarf kann abhängig von Ihren Gewichtszunahmezielen während der Schwangerschaft variieren.
Im Allgemeinen steigt Ihr Bedarf im zweiten Trimester um etwa 300 Kalorien und im dritten Trimester um 500 Kalorien. Sie benötigen die zusätzliche Energie, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen, und diese zusätzlichen Kalorien sollten aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen, damit Sie und Ihr Baby auch die lebenswichtigen Vitamine und Mineralien erhalten, die zur Unterstützung dieses Wachstums und dieser Entwicklung erforderlich sind.
Zitronensaft Ernährung
Zitronensaft ist kalorienarm und liefert einige der essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper während der Schwangerschaft benötigt. Um die Nährstoffaufnahme, insbesondere Vitamin C, zu maximieren, ist es besser, Saft aus frischen Zitronen als Zitronensaftkonzentrat zu verwenden.
Ernährung im Saft einer Zitrone:
- 11 Kalorien
- 3, 3 Gramm Kohlenhydrate
- Weniger als 1 Gramm Fett oder Protein
- 21 Prozent des Tageswertes (DV) für Vitamin C.
- 2 Prozent der DV für Folsäure
- 1 Prozent des DV für Kalium, Thiamin, Magnesium, Kupfer, Riboflavin und Pantothensäure
Zum Vergleich: Ernährung in 3 Esslöffeln Zitronensaftkonzentrat (was ungefähr der Saftmenge einer Zitrone entspricht):
- 11 Kalorien
- 2, 4 Gramm Kohlenhydrate
- Weniger als 1 Gramm Fett oder Protein
- Kein Vitamin C.
- 1 Prozent DV für Folsäure
- 1 Prozent des DV für Kalium, Thiamin, Magnesium, Kupfer, Riboflavin und Pantothensäure
Zitronenwasser während der Schwangerschaft
Wie Ihr Nährstoff- und Kalorienbedarf steigt auch Ihr Flüssigkeitsbedarf während der Schwangerschaft. Laut dem Institute of Medicine benötigen Sie mehr als 12 Tassen Wasser pro Tag, um hydratisiert zu bleiben, die Nährstoffzirkulation Ihres wachsenden Babys zu unterstützen und Verstopfung vorzubeugen.
Während jede Flüssigkeit für Ihren täglichen Bedarf zählt, einschließlich Milch, Suppe und Flüssigkeiten in Ihren Lieblingsfrüchten, ist Wasser die beste Wahl, wenn es um Getränke geht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, klares Wasser zu trinken, kann ein Schluck Zitronenwasser während der Schwangerschaft Ihnen helfen, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Erwägen Sie, zu Ihren Mahlzeiten Zitronenwasser zu trinken, um ein wenig zusätzliches Vitamin C zu erhalten, das die Aufnahme von Eisen aus Ihrer Nahrung unterstützt.
Wenn Sie jedoch an Sodbrennen leiden, kann das Zitronenwasser während der Schwangerschaft Ihre Symptome verschlimmern, und Sie können mit klarem Wasser besser dran sein. Oder Sie probieren Wasser mit Wassermelone oder Gurken.
Begrenzen Sie gesüßte Zitronensäfte
Frischer Zitronensaft in Ihrem Wasser erhöht den Nährwert ohne unnötige Kalorien. Aber gesüßte Säfte mit Zuckerzusatz, wie altmodische Limonade, können jeden Nährwert negieren, den Sie aus dem Zitronensaft gewinnen. Eine Tasse Limonade hat 110 Kalorien, 29 Gramm Kohlenhydrate (28 Gramm davon sind Zucker) und liefert nur 8 Prozent des DV für Vitamin C.
Nimbu Pani, eine indische gewürzte Limonade, die frischen Zitronensaft, Zucker, Gewürze und Minze enthält, funktioniert möglicherweise auch nicht. Während es erfrischend schmeckt, fügt das Trinken von Nimbu Pani während der Schwangerschaft auch leere Kalorien aus dem zugesetzten Zucker hinzu und kann Ihr Sodbrennen sowohl durch die Säure als auch durch die Gewürze reizen.
Ob es sich um altmodische Limonade oder Nimbu Pani handelt, während der Schwangerschaft ist es besser, wenn Sie klares Wasser mit frischer Zitrone verwenden.
Calamansi-Saft für Schwangere
Calamansi-Saft ist ein saures philippinisches Getränk, das der Limonade ähnelt, die aus dem Saft der Calamansi hergestellt wird, einer Mischung aus Zitrone und Limette sowie Zucker und Wasser. Wie Nimbu Pani und Limonade kann Calamansi-Saft für schwangere Frauen zusätzliche nicht benötigte Kalorien hinzufügen.
Verwenden Sie anstelle von zuckerhaltigem Calamansi-Saft für schwangere Frauen den Calamansi-Saft und spritzen Sie ihn in ein Glas Eiswasser, um den sauren, erfrischenden Geschmack zu erhalten. Sie können auch den Calamansi-Saft verwenden, um Ihren philippinischen Lieblingsspeisen wie Pancit Geschmack zu verleihen.
Warnung
Wenn Sie frischen Zitronen- oder Calamansi-Saft für schwangere Frauen verwenden, waschen Sie die Fruchtschale gründlich in einem Fruchtwaschgang oder mit Seifenwasser, um schädliche Bakterien zu entfernen. Während der Schwangerschaft wird Ihr Immunsystem unterdrückt, wodurch Sie und Ihr Baby anfälliger für Krankheiten werden.
