Jede Diät, die Ihre Kalorienaufnahme einschränkt, kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Der Trick besteht jedoch darin, eine Diät zu finden, die Sie für den Rest Ihres Lebens befolgen können. Die kohlenhydratarme Ernährung begrenzt die Aufnahme von Lebensmitteln wie Brot, Stärke, stärkehaltigem Gemüse und Obst, während hauptsächlich Fleisch, Fette und kohlenhydratarmes Gemüse verwendet werden. Wenn Sie gerne Fleisch essen, ist eine kohlenhydratarme Diät die richtige Wahl für Sie. Da eine 40-Gramm-Kohlenhydrat-Diät sehr kohlenhydratarm ist, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sie befolgen.
Frühstück
Ihre Frühstücksmahlzeit auf einer 40g Kohlenhydratdiät sollte auf 12g Kohlenhydrate begrenzt sein. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um versteckte Kohlenhydratquellen zu finden, insbesondere Lebensmittel wie Gewürze. Zum Beispiel 1 EL. von catsup enthält 4 g Kohlenhydrate und 1 EL. 1 g natriumarme Sojasauce enthält 1 g Kohlenhydrate. Eine kohlenhydratarme Frühstücksmahlzeit mit einer 40 g Kohlenhydratdiät kann drei Rühreier mit drei Scheiben Putenschinken und eine im Ofen mit Olivenöl geröstete Tomate enthalten. Sie können auch ein Omelett mit drei Eiern mit 1 Unze machen. Schweizer Käse und 1 Tasse rohen Spinat in das Omelett gekocht.
Mittagessen
Wählen Sie magerere Fleischstücke, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen. Eine hohe Zufuhr von gesättigten Fettsäuren erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und das Risiko für Herzerkrankungen. Zu den mageren Fleischstücken gehören hautloses Geflügel, Fisch, Schalentiere, Schweinefilet, rundes Rinderauge, Lammkoteletts und Kalbfleisch. Begrenzen Sie Ihr Mittagessen auf 12 g Gesamtkohlenhydrat. Ein Mittagessen kann aus gegrillter Hähnchenbrust auf 3 Tassen Römersalatblättern mit einer ganzen Tomate und 2 EL bestehen. der italienischen Dressing. Ein weiteres Mittagessen für eine 40-g-Kohlenhydrat-Diät kann aus Thunfischkonserven bestehen, die mit einer in eine Tomate gefüllten Mayonnaise gemischt und mit 2 Tassen gemischtem Eisberg- und Römersalat mit 2 EL serviert werden. von Ranch Dressing.
Abendessen
Verwenden Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten herzgesunde Fette wie Olivenöl, Rapsöl und Pflanzenöl. Diese Arten von Ölen enthalten mehr einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut in einem akzeptablen Bereich zu halten. Ihr Abendessen mit einer 40 g Kohlenhydrat-Diät sollte auf 12 g begrenzt sein. Eine Probe Abendessen kann gegrilltes extra mageres Hackfleisch mit einem 1 Unze enthalten. Scheibe Mozzarella-Käse und serviert mit 1 Tasse gedünstetem Brokkoli und Blumenkohl und einem Salat mit 2 Tassen gemischtem Grün und 2 EL. von Caesar Dressing. Ein weiteres Beispiel für ein Abendessen mit 40 g Kohlenhydrat kann gebratenen Lachs mit 18 Spargelstangen und einer halben Tasse in Olivenöl sautierten Pilzen enthalten.
Snacks
Sie können einen Snack pro Tag mit einer 40-g-Kohlenhydrat-Diät zu sich nehmen, die weniger als 4 g Kohlenhydrate enthält. Zu den Snack-Ideen gehören zwei Selleriestangen mit 1 Unze. Frischkäse, ein hartgekochtes Ei, geschälte Garnelen, Roastbeefscheiben, umwickelt mit Eissalat und 1 Tasse rohen Brokkoli mit 1 EL. von Ranch Dressing.
