Der Magen kann ein hartnäckiger Bereich sein, um Fett zu verlieren. Obwohl Sie Fett nicht vor Ort reduzieren können, führt eine strukturierte Trainingsroutine und gesunde Ernährung laut ExRx.net zu einem Gewichtsverlust am ganzen Körper, einschließlich Ihres Bauches.
Schwitzen selbst bedeutet nicht unbedingt Gewichtsverlust; Sie könnten in einer Sauna oder an einem heißen Tag schwitzen, aber hauptsächlich Wasser abnehmen. Schweiß, der bei körperlicher Aktivität und Trainingseinheiten mit mittlerer bis hoher Intensität entsteht, zeigt jedoch an, dass Sie hart arbeiten und Kalorien für den Fettabbau verbrennen.
Schweißfett ab
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Drei bis vier Workouts mit mäßiger Intensität pro Woche bringen Sie ins Schwitzen, indem Sie die Herz- und Atemfrequenz erhöhen, aber Sie können trotzdem ein leichtes Gespräch führen. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, wöchentlich 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Cardio zu machen.
Wenn Sie möchten, können Sie auch 75 bis 150 Minuten kräftiges Cardio durchführen. Hochintensive Workouts werden mit Anstrengungen durchgeführt, bei denen Sie kein Gespräch führen können, das den Stoffwechsel und die Kerntemperatur des Körpers beschleunigt und die meisten Menschen ins Schwitzen bringt. Ziel ist es, zwei kräftige Workouts pro Woche mit einem Tag Erholung dazwischen durchzuführen.
Länger arbeiten und härter arbeiten
Erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings. Längere Trainingseinheiten bedeuten, dass Sie mehr Kalorien und mehr gespeichertes Fett im ganzen Körper verbrennen, einschließlich Bauchfett. Planen Sie fünf 45-minütige Herz-Kreislauf-Workouts wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen in Ihren wöchentlichen Trainingsplan ein und erhöhen Sie das Training auf bis zu 60 Minuten, wenn Sie fitter werden.
Gewichte heben, um zu schwitzen
Heben Sie Gewichte, um Muskeln zu stärken und überschüssige Pfunde abzunehmen, rät der American Council on Exercise. Muskeln haben eine höhere Stoffwechselrate als Fett, was bedeutet, dass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können. Ein schweißtreibendes Krafttraining regt den Stoffwechsel an, baut schlanke Muskeln auf und verringert die Fettspeicher.
Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche ein Zirkeltraining durch, bei dem Sie acht bis zehn Übungen machen, die auf den Ober-, Unterkörper und den Kern Rücken an Rücken abzielen, mit wenig Pause dazwischen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und anschließend zu beginnen Schwitzen. Wiederholen Sie die Schaltung dreimal.
Hochintensives Intervalltraining
Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm hochintensives Intervalltraining (HIIT) hinzu, um unerwünschte Pfunde abzubauen. Laut American Council on Exercise verbrennt ein Intervalltraining mit hoher Intensität nicht nur mehr Kalorien als ein herkömmliches, mäßig intensives Training, sondern erhöht auch den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), was bedeutet, dass nach Abschluss des Trainings mehr Kalorien verbrannt werden dein Training.
HIIT-Workouts beinhalten abwechselnd härtere, umfassende Anstrengungen mit leichteren Erholungsphasen. Ein Beispieltraining wäre, 30 Sekunden lang hart zu sprinten, gefolgt von einer Minute leichtem Joggen. Wiederholen Sie diesen Vorgang acht bis zehn Mal und führen Sie ein fünf- bis zehnminütiges Aufwärmen und Abkühlen durch. Führen Sie diese Art von Training zweimal pro Woche mit einem Ruhetag oder mittelschwerem Cardio zwischen den Sitzungen durch.
Warnung
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, das Ihren aktuellen Gesundheitszustand beeinträchtigen könnte.
