Muskelverspannungen können aus einer Reihe von Gründen auftreten, darunter Muskelverspannungen, Schlafen in einer ungünstigen Position, Training oder Gewichtheben, Stress, falsche Körperpositionierung oder schlechte Körperhaltung. Obwohl sie nicht so schwerwiegend sind wie Muskelrisse oder starke Belastungen, können Knicke schmerzhaft sein und Ihre Bewegung und Aktivität einschränken. Knicke können in jeder Muskelgruppe auftreten, werden jedoch am häufigsten im Nacken, im Rücken und in den Schultern gesehen. Suchen Sie einen Arzt auf, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln steif und nicht schwerwiegender sind.
Medikation
Medikamente können helfen, die Schmerzen sowie einen Teil der Steifheit zu lindern. Je nach Schwere des Knicks können diese in Form von Ibuprofen, Paracetamol, Naprosyn oder etwas Stärkerem vorliegen, das von Ihrem Arzt verschrieben wird. Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen für das Medikament oder nehmen Sie es wie von Ihrem Arzt empfohlen ein.
Eis und Hitze
Bei Schwellung Eis auf die Fläche auftragen. Das Eis reduziert die Entzündung und lässt Blut in den Bereich fließen, um die Heilung zu fördern. Machen Sie einen hausgemachten Eisbeutel, indem Sie ein Handtuch um einige Eiswürfel wickeln und auf die betroffene Stelle legen. Eis sollte in den ersten 12 Stunden verabreicht werden - 20 Minuten einwirken lassen, dann 20 Minuten aus. Sobald die Schwellung abgeklungen ist, erhitzen Sie den Bereich mit einem Heizkissen, um sich zu entspannen und den Muskel zu lockern. Eine warme Dusche kann ebenfalls helfen. Wenden Sie während der ersten 12 Stunden keine Wärme an, da dies die bestehende Schwellung verschlimmert.
Sportcremes
Tragen Sie eine Sportcreme oder Menthol auf die Fläche auf. Diese dringen möglicherweise nicht genug in den Muskel ein, um den Heilungsprozess tatsächlich zu unterstützen, aber Sportcremes und -massagen können bei der kurzfristigen Linderung von Steifheit und Schmerzen helfen.
Nachrichtentherapie
Eine Massage durch einen ausgebildeten Fachmann kann helfen, die Knicke zu verringern oder zu beseitigen, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, Druck auf den betroffenen Bereich auszuüben. Stellen Sie sicher, dass der Therapeut mit dieser Art von Verletzung vertraut ist, um weitere Schäden zu vermeiden. Einige Muskelknicke eignen sich möglicherweise nur für eine sanfte Massage und nicht für eine Tiefenmassage. Stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut den Unterschied kennt.
Dehnen
Eine sanfte Dehnung kann auch dazu beitragen, den Bereich zu lockern und Verspannungen und Schmerzen zu lindern. Verwenden Sie keine Erschütterungsbewegungen und achten Sie darauf, dass die Dehnung nicht über die derzeitige Fähigkeit des Muskels hinausgeht. Erwärmen Sie den Bereich vor dem Dehnen mindestens 10 Minuten lang mit einem Heizkissen oder einer heißen Dusche.
