Wenn Menschen an Kurven denken, beziehen sie sich im Allgemeinen auf eine Sanduhrfigur mit Brust, Hüften und Hintern. Diese Körperteile bestehen oft hauptsächlich aus Fett. Wenn Frauen eine neue Übungsroutine beginnen, können sie einige dieser Kurven aufgrund von Fettabbau verlieren.
Richtiges Herz-Kreislauf-Training sowie ein gutes Krafttraining können die Muskeln in Ihren kurvigsten Körperteilen verbessern, sodass Sie die Figur, die Sie umarmen, behalten und trotzdem gesund bleiben können.
Trinkgeld
Begrenzen Sie Cardio-Training und konzentrieren Sie sich beim Krafttraining auf Krafttraining für Kurven.
Cardio Workouts für Kurven
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Training pro Woche, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Um die Kurven in Ihrem Unterkörper straff zu halten, sollten Sie Übungen in Betracht ziehen, die das Gewicht tragen.
Gehen Sie auf einem Laufband mit einer Neigung von fünf bis 15 Prozent. Verwenden Sie einen Treppenstepper oder einen Ellipsentrainer. Vermeiden Sie zu viele hochintensive kardiovaskuläre Aktivitäten. Frauen fallen oft in die Routine, massiv Cardio und kein Krafttraining zu machen, was zu Muskelschwund führt. Muskeln sind wichtig, um Kurven zu halten und Ihren Körper fest zu halten.
Bauen Sie Ihre Gesäßmuskeln
Im Gegensatz zur Brust besteht der Po hauptsächlich aus Muskeln. Mit einem angemessenen Krafttraining können Sie Ihren Po also runder und kurviger machen. Heben Sie das hintere Bein an einer Kabelmaschine oder mit einem Knöchelgewicht an.
Schließen Sie Übungen ein, um Kurven ohne Ausrüstung zu erhalten. Versuchen Sie es mit Bodenglute-Brücken, bei denen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihren Hintern für eine Sekunde in die Luft und senken Sie ihn dann ab.
Zusammengesetzte Mehrgelenkübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind die effektivsten Übungen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durch, um eine optimale Straffung und ein optimales Wachstum zu erzielen.
Tone deine Bauchmuskeln
Führen Sie in Ihren Übungen Planken für Kurven und einen flachen Bauch durch. Um den Bauch zu fokussieren, knirschen Sie mit einem Stabilitätsball, Beinheben und Beinheben auf dem Roman Chair, einer Maschine, bei der Sie sich mit Ellbogen und Unterarmen abstützen und Ihre Beine bis zur Brust heben.
Um die Schrägen zu straffen, machen Sie Drehübungen wie Fahrradknirschen und sitzende Bauchdrehungen mit einem leichten Medizinball. Vermeiden Sie gewichtete Seitenbiegungen, um das Muskelwachstum der Schrägen und die gleichzeitige Verdickung der Taille zu minimieren.
Formen Sie Ihre Schultern
Frauen, die von Natur aus groß oder dünn sind, sind möglicherweise eher wie ein Bleistift gebaut und haben nicht viele Kurven. Eine Möglichkeit, die Illusion einer Sanduhrfigur zu vermitteln, besteht darin, die Schultermuskeln leicht aufzubauen, wodurch die Taille im Vergleich kleiner aussieht. Führen Sie sitzende Hantel-Schulterdrücke und seitliche Erhöhungen durch, um die Oberseite der Schultern in Ihrem Training für Kurven zu trainieren.
Um die Vorderseite der Schultern abzurunden, heben Sie die Vorderseite an und drücken Sie die Hantel auf die Schulter. Für die hinteren Schultern lehnen Sie Rückflüge ab und verwenden Sie die Pec-Dec-Maschine. Halten Sie das Gewicht schwer genug, um Ihre Muskeln um acht bis 12 Wiederholungen zu ermüden.
