Ihre Schulter ist laut ShoulderPainManagement.com das am meisten dislozierte Gelenk im menschlichen Körper. Luxationen treten auf, wenn der Oberarmknochen oder der Oberarmknochen aus dem Gelenk herausrutscht, das Ihren Arm an Ort und Stelle hält. Diese Verletzung kann beim Sport oder sogar bei alltäglichen Aktivitäten auftreten und wird häufig durch schwache Muskeln der Rotatorenmanschette verursacht, heißt es auf der Website.
Durch die Kräftigung der Muskeln Ihrer Rotatorenmanschette, des Supraspinatus, des Infraspinatus, des Teres minor und des Subscapularis kann das Risiko einer schmerzhaften Verletzung minimiert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Vorsorge beginnen.
Schulter zuckt mit den Schultern
Diese Übung wird üblicherweise mit einer Kurzhantel durchgeführt, kann aber auch mit einem Widerstandsband oder sogar Ihrem Körpergewicht als Widerstand durchgeführt werden, so die sportmedizinische Abteilung der Universität von Kalifornien in San Francisco. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einem Gewicht oder einer Hantel in jede Hand. Zucken Sie mit den Schultern, indem Sie sie mit den Schultermuskeln anheben, als wollten Sie Ihre Ohren mit der Oberseite Ihrer Schultern berühren. In die Ausgangsposition zurückkehren und die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen wiederholen.
Seitenansicht
Diese Übung erfordert auch die Verwendung eines Widerstandsbandes oder von Hanteln und wird durchgeführt, indem Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander stehen und ein Widerstandsband oder eine Hantel in der Hand auf der Seite halten, die Sie trainieren möchten. Heben Sie Ihren Arm von Ihrem Körper weg, bis Ihr Arm mit Ihrer Schulter und Ihrem Arm und Rücken so gerade wie möglich ist. Halten Sie diese Kontraktion eine Sekunde lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Website PhysioAdvisor.com empfiehlt, dass Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen dieser Übung durchführen oder wie von Ihrem Arzt verschrieben.
Liegestütze
Der Liegestütz wird ausgeführt, indem Sie mit den Füßen zusammen auf dem Boden auf dem Bauch liegen und beide Arme mit den Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden gebeugt werden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und nutzen Sie die Muskeln Ihrer Arme, Brust und Schultern, um Ihr Körpergewicht vom Boden abzuheben. Strecken Sie Ihre Arme ganz aus und halten Sie diese Position für eine Sekunde. Beugen Sie beide Arme und senken Sie Ihr Körpergewicht, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Achten Sie darauf, dass Sie Kopf, Schultern, Hüften und Knie während dieser Übung gerade halten. PhysioAdvisor.com empfiehlt, drei Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Übung durchzuführen.
