Die Atkins-Diät bleibt für viele Menschen ein erfolgreicher Weg, um Gewicht zu verlieren. Der kohlenhydratarme Plan begrenzt den Zucker und die Kohlenhydrate, die Sie aus Lebensmitteln wie Brot, Pizza, Nudeln und raffiniertem Zucker konsumieren. Es gibt viele kohlenhydratarme Limonaden, so dass Sie immer noch das sprudelnde Zeug trinken können, während Sie auf Ihr Gewicht achten.
Atkins ist eine Art von ketogener oder Keto-Diät, die heute verwendet wird, um Menschen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren und Energie zu verbessern. Sie können viele gängige kalorienarme Süßstoffe verwenden, während Sie kohlenhydratarm essen und trotzdem erfolgreich abnehmen.
Trinkgeld
Normalerweise sind Diät- oder kohlenhydratarme Limonaden, die mit Sucralose, Saccharin und Stevia gesüßt sind, bei der Atkins-Diät in Ordnung. Dazu gehören Diet Coke mit Splenda und Pepsi Zero.
Über die Atkins-Diät
Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme, ketogene Diät. Es besteht aus vier Phasen, von denen die erste in Bezug auf die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen können, am restriktivsten ist. Diese erste Phase der Diät beschränkt Sie auf nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag - berechnet als Nettokohlenhydrate. Nettokohlenhydrate sind Gesamtkohlenhydrate in einem Lebensmittel abzüglich der Ballaststoffe und etwaiger Zuckeralkohole oder Glycerine.
Die erste Phase soll Sie in einen Zustand der Ketose versetzen, in dem Sie mehr Fett verbrennen als Glykogen oder Zucker, das in Ihren Muskeln gespeichert ist. Wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum nur sehr wenige Kohlenhydrate konsumieren, kann Ihr Körper diese nicht mehr als Hauptenergiequelle verwenden. Um Ihren Körper in Betrieb zu halten, beginnt Ihr Körper, gespeichertes Fett in Ketonkörper zu zerlegen - der Prozess der Ketose, erklärt Harvard Health Publishing.
Nach Phase 1 fügen Sie in Phase 2 und 3 etwas mehr Kohlenhydrate hinzu. Außerdem ermitteln Sie den maximalen Nettokohlenhydratspiegel, den Sie unter Beibehaltung Ihres Gewichts konsumieren können. In Phase 4 der Atkins-Diät befinden Sie sich in einer Wartungsphase und verbrauchen regelmäßig Ihren maximalen Nettokohlenhydratspiegel. Dieses Level ist für jeden individuell. Obwohl diese Phasen mehr Kohlenhydrate als die erste Phase zulassen, werden voll gezuckertes Soda oder andere raffinierte Kohlenhydrate nicht empfohlen.
Viele Menschen sehen schnelle Ergebnisse, wenn sie dem Atkins-Plan folgen, und haben nicht viel Hunger. Bewegung ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren, und viele Menschen finden es auf lange Sicht nachhaltig.
Die im August 2017 in Nutrients veröffentlichten Forschungsergebnisse verglichen eine Reihe von Diäten zur Gewichtsreduktion, darunter Atkins, die DASH-Diät, Mediterranean, Ornish, Paleo und Zone. Die Ergebnisse zeigten, dass die Atkins-Diät zu dem bedeutendsten kurzfristigen (weniger als sechs Monate) und langfristigen (länger als ein Jahr) Gewichtsverlust führte.
Getränke auf der Atkins-Diät
In allen Phasen der Atkins-Diät sind zuckerhaltige Getränke wie Soda, Limonade, gesüßter Eistee, Fruchtsäfte und gezuckerte Energiegetränke verboten. Diese Getränke sind reich an Kohlenhydraten und zwingen Sie über Ihr Limit, auch in späteren Stadien, wenn Sie mehr als 20 Gramm dürfen.
Zum Beispiel enthält eine 12-Unzen-Dose Cola etwa 38 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie auf insgesamt 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag beschränkt sind, ist dieses Getränk definitiv verboten.
Zu den auf der Atkins-Diät akzeptablen Getränken gehören Club-Soda, Kräutertee (ungesüßt), schwarzer Kaffee und aromatisierter Selters. Wasser aller Art, einschließlich Leitungswasser, Quelle und Mineralwasser, ist erlaubt.
Sie können Diät-Soda auf Atkins trinken, solange Sie keine mit Kohlenhydraten. Die nicht nahrhaften Süßstoffe, die von der Atkins-Diät ausdrücklich zugelassen werden, sind Stevia, Sucralose und Saccharin. Das Programm empfiehlt, dass Sie nur eine Packung eines dieser Süßstoffe pro Tag haben und dass diese als 1 Gramm Kohlenhydrate in Ihrem Plan enthalten sind.
Die Atkins-Diät erwähnt Aspartam als Süßungsmittel nicht ausdrücklich. Aspartam erhöht den Blutzuckerspiegel nicht wie Zucker und enthält keine Kohlenhydrate, erklärt die International Food Information Council Foundation. Dies sollte dazu führen, dass mit Aspartam gesüßte Limonaden für den Atkins-Plan in Ordnung sind. Denken Sie jedoch wie immer daran, das Etikett auf zusätzliche Kohlenhydrate zu überprüfen.
Limonaden zu vermeiden
Natürlich vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden und solche mit Fruchtsaftzusatz, da diese Kohlenhydrate enthalten. Lassen Sie sich auch nicht von Coca-Cola Life oder Pepsi True verwirren. Diese Getränke werden als "leichte" oder "zuckerarme" Optionen vermarktet, enthalten jedoch immer noch Zucker und 17 Gramm Kohlenhydrate. Diese sind auf Atkins nicht erlaubt.
Liste der erlaubten Diät-Limonaden
Viele Arten von Diät oder kohlenhydratarmen Limonaden sind auf der Atkins-Diät akzeptabel, zum Beispiel Diet Coke, Diet Coke mit Splenda und Coke Zero. Pepsi-Produkte wie Diet Pepsi, Diet Pepsi mit Splenda und Pepsi Zero sind ebenfalls in Ordnung.
Zevia-Produkte enthalten auch keine Kohlenhydrate, was sie zu einer möglichen Wahl macht, wenn Sie ein kohlensäurehaltiges, süßes Getränk benötigen. Alle Zevia-Produkte werden mit Stevia gesüßt, einer Pflanze, die Steviolglykoside enthält, die von Natur aus süß sind. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (und Atkins) genehmigt Stevia als Süßstoff ohne Kalorien und Kohlenhydrate.
Alkohol auf Atkins
Wenn Sie daran denken, Diät-Soda als Mixer für Alkohol bei Atkins zu verwenden, denken Sie daran, sich an kohlenhydratarme Spirituosen zu halten. Optionen wie Wodka und Gin haben keine Kohlenhydrate. Wodka und Diet Coke oder Diet Pepsi oder Gin und Diet Tonic Water sind Optionen.
Aber denken Sie daran, dass Alkohol Ihre Hemmungen senken und dazu führen kann, dass Sie von Ihrem Low-Carb-Plan abweichen. In der Appetite- Ausgabe vom April 2016 veröffentlichte Untersuchungen bestätigen, dass Alkoholkonsum zu übermäßigem Essen führen kann, und empfehlen, den Alkoholkonsum zu reduzieren (oder zu reduzieren), wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Alkohol ist besonders ein Problem für Menschen mit zwanghaften Essgewohnheiten.
Alkohol fügt auch zusätzliche Kalorien ohne Nährstoffe hinzu und kann den Schlaf stören, was den Gewichtsverlust beeinträchtigen kann. Sie metabolisieren auch Alkoholkalorien vor allen anderen, z. B. aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Untersuchungen in aktuellen Adipositasberichten, die im Januar 2015 veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass bei häufigem Alkoholkonsum der Fettverbrennungsprozess gestoppt werden kann, wodurch Kalorien als Körperfett gespeichert werden.
