Obwohl ein Ellipsentrainer ein Training mit geringem Aufprall bietet, das speziell für Personen entwickelt wurde, die sich aufgrund von Aufprallbewegungen unwohl fühlen, können nach der Verwendung dieses Maschinentyps immer noch Hüftschmerzen auftreten. Unabhängig davon, ob dies auf geringfügige Unterschiede zwischen den elliptischen Modellen, eine unsachgemäße Verwendung der Ausrüstung oder unterschiedliche Körpergrößen zurückzuführen ist, können Sie in der Regel einige Anpassungen vornehmen, um dieses Problem zu beheben.
Forschung
In einer in der März-Ausgabe 2010 des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichten Studie wurde das Unbehagen zwischen einem Ellipsentrainer und einem Lichtbogentrainer verglichen. Eine Ellipsentrainer-Maschine ist eine Kombination aus Treppensteigen und Langlaufen, während ein Bogentrainer eher eine schwingende Bewegung in den Beinen verwendet. Die Studie ergab, dass die wahrgenommenen Hüftschmerzen der Teilnehmer bei Verwendung eines Ellipsentrainers größer waren.
Maschinenvarianten
Viele Unternehmen - von NordicTrack bis Precor - stellen elliptische Maschinen her. Dies bedeutet, dass jede Maschine anders hergestellt wird und daher eine andere Leistung erbringt. Möglicherweise reagiert Ihr Körper auf eine Maschinenmarke besser als andere, da bestimmte Bekleidungsmarken besser zu Ihrem Körper passen. Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden und Hüftschmerzen haben, probieren Sie eine andere Marke aus, bevor Sie die Übung ganz aufgeben, um festzustellen, ob sie besser zu Ihrem Körper passt.
Haltung
Eine falsche Haltung während des Trainings kann auch zu Hüftschmerzen führen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie bei der Verwendung eines Ellipsentrainers die Schultern zurückhalten, geradeaus schauen, den Rumpf straffen und aufrecht stehen sollten. Wenn Sie sich nach vorne oder hinten lehnen, können Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken belasten. Achten Sie auch auf einen bequemen Schritt. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Füße oder Arme zu weit in eine Richtung zu strecken, verwenden Sie eine andere Maschine.
Überbeanspruchung
Wenn Sie eine Übung finden, die Ihnen Spaß macht, fahren Sie manchmal damit fort, auch wenn Sie unangenehme Empfindungen haben. Wenn Sie ein Ellipsentrainer verwenden und Hüftschmerzen haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihr Training zu ändern. Ihre Hüften können unter Überbeanspruchung leiden, und Schmerz ist ihre Art, sich bei Ihnen zu beschweren. Hören Sie auf Ihren Körper und wechseln Sie Ihr Training mit Gehen, Schwimmen oder Rudern ab, bis sich Ihre Hüfte besser anfühlt.
Füße
Überprüfen Sie die Fußpedale an Ihrem Ellipsentrainer. Ihre Füße sollten bequem und rutschfrei in die Pedale treten. Einige Ellipsentrainer haben rutschfeste Pedale. Eine weitere Vorsichtsmaßnahme gegen Hüftschmerzen ist das richtige Schuhwerk. Wenn Ihre Schuhe getragen werden, ersetzen Sie sie durch hochwertige unterstützende Schuhe.
