Es ist ein äußerst schwieriger Schritt und erfordert möglicherweise jahrelanges Training, um ihn zu erreichen. Wenn Sie den regulären Liegestütz vollständig beherrschen, versuchen Sie, Ihre Griffstärke zu verbessern und Ihre Unterarmkraft mit dieser Bestrafungsvariante weiter zu steigern.
Perfekte Form
Liegestütze mit Fingerspitzen können ohne perfekte Form gefährlich sein. Sie möchten keine Verletzung Ihrer Finger riskieren, wenn diese nicht bereit sind, Ihr Gewicht zu tragen.
Legen Sie sich zunächst mit den Zehen auf den Boden und den ausgestreckten Armen mit den Handflächen nach unten auf den Bauch. Versuchen Sie als nächstes, Ihr Körpergewicht auf Ihren Handflächen und Zehen zu heben. Dies ist die erste Bewegung des Fingerspitzen-Push-Ups, die durch Jack LaLanne bekannt wurde. Wiederholen Sie diese Übung für die letzte Herausforderung an Ihren Fingerspitzen anstatt an Ihren Handflächen. Wenn Sie sich wirklich in eine erstaunliche Form gebracht haben, sollten Sie in der Lage sein, Ihr gesamtes Körpergewicht direkt auf Ihre Fingerspitzen zu heben, ohne eine Verletzung zu riskieren.
Power in Ihren Fingerspitzen
Liegestütze mit den Fingerspitzen hängen nicht unbedingt von Ihrer Fingerkraft ab. Die Finger arbeiten mit Sehnen in Ihrem Unterarm, nicht durch die Kontraktion der Muskeln in den Fingern. Um einen Push-up mit den Fingerspitzen zu erreichen, müssen die Muskeln in Ihren Unterarmen gründlich konditioniert werden.
Kletterer trainieren ihre Unterarmkraft mit isometrischen oder statischen Übungen, z. B. für kurze, anhaltende Zeiträume an einem Hangboard oder einem Wandgriff hängen. Mit einem Trainingsprogramm, das diese Profisportler nachahmt, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Unterarmkraft so weit zu entwickeln, dass Sie Ihr Körpergewicht mit einem Fingerspitzen-Push-up halten können.
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Kraft aus deinem Kern
Das Geheimnis für den perfekten Push-up mit den Fingerspitzen liegt möglicherweise auch in Ihrem Kern und Ihren Schultern. Der Fitnessexperte und Kinesiologe Ron Jones bezeichnet den Push-up mit den Fingerspitzen als eine der schwierigsten Varianten. "Wenn Sie keinen extrem entwickelten Kern und keine extrem entwickelten Schultern haben", sagt Jones, "können Sie diesen fortschrittlichen Liegestütz nicht sicher ausprobieren." Die Entwicklung der Ganzkörperfitness kann der einzige Weg sein, um diese sehr fortgeschrittene Übung erfolgreich durchzuführen. Wenn Sie Übungen wie Sit-Ups, Vorwärtsbretter und traditionelle Liegestütze verwenden, werden Ihre Kernmuskeln entwickelt, sodass Sie fit genug sind, um Liegestütze mit den Fingerspitzen zu versuchen.
Sorgfältiger Fortschritt
Wie bei jeder Übung kann das Verletzen an Ihr Limit zu Verletzungen führen. Bei einer Übung, die so schwierig ist wie ein Push-up mit den Fingerspitzen, ist es besonders wichtig, dass Sie Ihre Kraft im Laufe der Zeit langsam entwickeln.
Jones schätzt, dass nur eine Handvoll Menschen auf der ganzen Welt in der Lage sind, einen Push-up mit den Fingerspitzen auszuführen. Jack LaLanne selbst war einer der wenigen und hat seine berühmten Liegestütze mit den Fingerspitzen bis in die 90er Jahre ausgeführt, erinnert sich Jones. "Es gibt mir etwas, auf das ich mich eines Tages freuen kann!"
