Wenn Sie während der Menstruation trainieren möchten, sind Sie nicht allein. Viele Frauen überspringen während der Perioden ihr Cardio- und Krafttraining. Es mag sich zwar gut anfühlen, Sport zu vermeiden, aber es gibt wirklich keinen Grund, Ihre Trainingskleidung in Ihrer Sporttasche zu lassen.
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Insgesamt gibt es keine Übungen, die Sie bei der Menstruation vermeiden müssen. Einige Frauen möchten möglicherweise einige geringfügige Anpassungen vornehmen, während andere an ihrer normalen Routine festhalten.
Übungen, die während der Perioden vermieden werden sollten
Laut dem Amt für Frauengesundheit gibt es keine Übungen, die Sie vermeiden müssen. Einige Frauen haben jedoch starke Beschwerden, die die Teilnahme an bestimmten Trainingseinheiten erschweren können. Der Fokus sollte dann darauf liegen, Bewegungen oder Übungen zu vermeiden, die die Symptome verschlimmern und bei Bedarf modifizieren.
Wenn Sie beispielsweise Schmerzen im Beckenbereich haben, können Sie sich beim Ausführen von Kniebeugen in bestimmten Zeiträumen unwohl fühlen. In diesem Fall können Sie die Bewegung jederzeit ändern oder eine andere Beinübung ausprobieren. Knirschen während Perioden kann auch zu Beschwerden führen, wenn Sie unter starken Krämpfen leiden.
Andere Übungen, die während Perioden vermieden werden sollten, umfassen solche, die intensive oder längere Aktivitätsanfälle erfordern. Wenn Sie feststellen, dass Sie müder als normal sind, möchten Sie möglicherweise bestimmte Formen von Cardio einschränken, z. B. Intervalltraining mit hoher Intensität. Außerdem kann es hilfreich sein, die Zeit zu reduzieren, die Sie mit dem Training verbringen, wenn Sie unter Müdigkeit leiden. Einige Frauen haben auch mit starken Menstruationsblutungen zu tun, was anstrengende Übungen unangenehmer machen kann.
Empfohlene Übungen während Ihrer Periode
Das Festhalten an Ihrer normalen Routine hat viele Vorteile, einschließlich der Verringerung der Symptome, die mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) einhergehen. Der Umgang mit PMS ist etwas, mit dem viele Frauen konfrontiert sind. Von leichten Beschwerden bis hin zu starken Krämpfen und Stimmungsschwankungen kann PMS Ihr tägliches Leben wirklich unterbrechen. Die gute Nachricht ist, dass regelmäßige Aerobic-Übungen diese Symptome lindern können.
Aerobic-Übungen während der Perioden
Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen kann die Teilnahme an Aerobic-Übungen die PMS-Symptome verringern. Sie können davon profitieren, wenn Sie sich an Cardio-Workouts mit geringerer Intensität wie Gehen, leichtes Joggen und Schwimmen halten. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um die Trainingsdauer zu verkürzen. Entscheiden Sie sich anstelle eines 90-minütigen Laufs für einen kürzeren Lauf, gefolgt von sanftem Yoga.
Krafttraining während Perioden
Krafttraining in bestimmten Zeiträumen ist sicher, solange Sie auf Ihren Körper achten. Wenn Sie ungewöhnliche Beschwerden verspüren, hören Sie auf, was Sie tun, und überlegen Sie, die Bewegung zu ändern. Möglicherweise erleben Sie zu Beginn Ihrer Periode eine Zunahme von Kraft und Stärke. Laut einer 2016 von der Universität Umeå veröffentlichten Doktorarbeit können Sie in den ersten zwei Wochen Ihres Menstruationszyklus aufgrund des niedrigen Spiegels weiblicher Hormone einen größeren Kraft- und Leistungszuwachs erzielen.
Stretching und Yoga während Ihrer Periode
Die Teilnahme an moderateren Bewegungen wie Dehnen oder an einem sanften Yoga-Kurs ist während Ihrer Periode eine großartige Option. Beide Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Körper zu entspannen und sogar PMS-Symptome wie Müdigkeit, Krämpfe und Brustspannen zu reduzieren.
Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Übungen vermeiden möchten, ist, Ihre normale Routine fortzusetzen, aber die Intensität nach Bedarf zu verringern, insbesondere wenn Sie sich müde fühlen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Training zu variieren, und nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um sich zu erholen und auf Ihren Körper zu hören.
