Wenn Sie trainieren, ist Ihr Körper auf Energie angewiesen, die aus den Lebensmitteln stammt, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung konsumieren. Essen vor dem Training ist in der Regel eine wichtige Methode, um Ihren Körper mit genügend Kraftstoff zu versorgen, um körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch an Diabetes oder einer verwandten Störung leiden, die als Insulinresistenz bezeichnet wird, kann das Essen nach dem Training die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, die Glukose in Ihrem Blutkreislauf richtig zu verwenden.
Grundlagen
Wenn Sie essen, nimmt Ihr Körper die Lebensmittel in Ihrer Ernährung auf und zerlegt sie für verschiedene Zwecke. Eines der Hauptprodukte dieses Prozesses ist Glukose, eine Form von einfachem Zucker, der als primäre Energiequelle fungiert und Ihrem Körper hilft, zu wachsen und sich selbst zu reparieren. Bevor Sie Glukose verwenden können, muss diese von Ihrem Blutkreislauf in das Innere Ihrer Zellen gelangen. Um dies zu erreichen, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Insulin, das Ihren Zellen sagt, dass sie Glukose den notwendigen Zugang gewähren sollen. Diabetiker und Menschen mit Insulinresistenz produzieren entweder nicht genug Insulin für diese Aufgabe oder reagieren nicht richtig auf die Glukoseverarbeitungseffekte von Insulin, erklärt die EndocrineWeb-Website.
Essen vor dem Training
Essen nach dem Training
Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie vorübergehend die Insulinempfindlichkeit Ihres Körpers sowie Ihre Fähigkeit, Glukose aus Ihrem Blutkreislauf zu übertragen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde. Wenn Sie nach einer Trainingseinheit eine Mahlzeit zu sich nehmen, können diese Änderungen in den Reaktionen Ihres Körpers auf Insulin und Glukose es Ihnen erleichtern, Ihre Lebensmittel richtig zu verarbeiten und für Ihren kurz- oder langfristigen Energiebedarf zu verwenden. Wenn das Essen, das Sie essen, einen relativ niedrigen Kohlenhydratgehalt hat, kann diese verbesserte Fähigkeit zur Kontrolle Ihres Blutzuckers am Tag nach dem Training fortgesetzt werden.
