Handgeschicklichkeit ist entscheidend für den normalen Bewegungsumfang, den unsere Hände für verschiedene tägliche Aktivitäten benötigen. Handmuskeln sollten wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper durch Training gestärkt werden, wie HandExercises.org vorschlägt. Indem Sie ein paar einfache Übungen alleine ausführen, können Sie die Handfertigkeit jedoch ziemlich leicht aufrechterhalten. Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Übungsbehandlungsprogramm starten.
Fingerflexion
Ein Beispiel für eine Handübung, die Sie zur Verbesserung der Fingerfertigkeit ausführen können, ist die Hand-Augen-Koordination und die Flexibilität der Finger. Laut dem Ohio State University Medical Center beginnt diese Übung damit, dass Sie Ihre Hand mit ausgestreckten Fingern vor die Brust halten. Benutze als nächstes nur die Muskeln dieser Hand und bewege deinen Zeigefinger in Richtung deines Daumens, um den Buchstaben "O" zu bilden. Führen Sie diese Bewegung aus, indem Sie mit jedem Finger nacheinander Ihren Daumen berühren. Sie können Ihre Geschwindigkeit mit dieser Übung erhöhen, um Ihre Koordination weiter zu verbessern. Diese Übung ist einfach genug, um im Laufe des Tages viele Male durchgeführt zu werden.
Widerstandsübungen
Griffigkeit ist ein wichtiger Aspekt der Handfertigkeit. Wie das Ohio State University Medical Center vorschlägt, kann die Griffstärke verbessert werden, indem Sie einen Tennisball in der Hand halten und Ihre Finger um den Ball drücken. Halten Sie diesen bequemen Griff fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie Ihre Handmuskeln langsam und sanft entspannen, gerade genug, um den Tennisball festzuhalten. Wiederholen Sie diesen Vorgang vier- bis fünfmal täglich mit beiden Händen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Je nach Handkraft können anstelle des Tennisballs auch andere Bälle verwendet werden.
Daumenübungen
Mit Ihrem Daumen können Sie kleine Gegenstände greifen und Ihre Hand in feinen, komplizierten Bewegungen bewegen. Eine Daumenübung besteht darin, die Hand vor sich zu halten, die Finger nahe beieinander zu halten und den Daumen zur Seite der Hand zu führen. Führen Sie dann Ihren Daumen nur mit Ihrem Daumen über die Handfläche in Richtung Ihres kleinen Fingers. Halten Sie diese Strecke fünf Sekunden lang, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung kann mehrmals am Tag für beide Hände durchgeführt werden.
Fingerbewegungsbereich
Laut dem Ohio State University Medical Center besteht eine weitere Übung, die bei der Steigerung der Handfertigkeit hilfreich sein kann, darin, die Finger an jedem einzelnen Fingerknöchel zu beugen. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie Ihre Hand vor Ihre Brust halten, wobei Ihre Handfläche zu Ihnen und Ihre Finger zusammen zeigen. Verwenden Sie als Nächstes Ihre Handmuskeln, um alle Finger in einer Bewegung in Richtung Boden zu bewegen. Diese Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein, um sich auf jeden einzelnen Knöchel zu konzentrieren. Sobald Sie sich in voller Beugung befinden, kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Finger langsam in die Ausgangsposition zurückstrecken. Diese Übung kann mehrmals am Tag absolviert werden, abhängig von Ihrem Komfortniveau.
