Kettlebells werden im Fitnessstudio eingesetzt, um Kraft, Ausdauer und Explosivität zu steigern. Die russischen Trainingsgeräte erfreuen sich immer größerer Beliebtheit und werden in einer Reihe von Fitnessstudios und Workout-Einrichtungen für Workout-Enthusiasten zu Trainingszwecken eingesetzt. Möglicherweise müssen Sie jedoch Ersatz für Kettlebell-Schaukeln finden, wenn Ihr Fitnessstudio nicht über diese verfügt.
Hantel Arm schwingt
Das Durchführen von Armschwüngen mit Hanteln kann Ihnen dabei helfen, die Kraft des Oberkörpers zu steigern, wenn Sie keine Kettlebells verwenden können. Eine der Bewegungen, die Sie mit Hanteln ausführen können, besteht darin, sie vertikal zu halten und die Arme auf Kopfhöhe zu schwingen, bevor Sie den Ellbogen beugen. Schwingen Sie sie dann wieder nach unten, bis sie über die Höhe Ihres Oberschenkels hinausragen. Mache mit jedem Arm 10 bis 15 Armschwünge, mache eine Minute Pause und wiederhole die Übung.
Medizinball-Wendungen
Das Drehen mit Medizinbällen kann ähnlich wie das Verwenden der Kettlebells Kraft und Explosivität aufbauen. Nehmen Sie den Medizinball und halten Sie ihn mit beiden Händen in Hüfthöhe vor Ihren Bauch. Schwingen Sie den Ball nach links und drehen Sie Ihre Hüften vollständig. Bringen Sie den Ball zurück in die Mitte und schwingen Sie ihn dann nach rechts. Bring es zurück in die Mitte. Machen Sie 15 volle Drehungen, machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie das Set.
Heavy Bag Training mit gewichtetem Handschuh
Wenn Sie Schläge auf eine schwere Tasche werfen, können Sie die gleichen Vorteile wie bei einem Kettlebell-Training erzielen. Wenn Sie die schwere Tasche richtig treffen, verwenden Sie Ihren gesamten Körper, um einen Schlag auszuführen. Das ist dasselbe wie Armschwingen oder Heben mit der Kettlebell. Sie heben die Kettlebell nicht nur mit dem Arm, der Schulter oder dem Rücken an. Sie benutzen alle Ihre Muskeln, um es zu tun. Gleiches gilt beim Stanzen des schweren Beutels. Wenn Sie in Ihrem Training so weit fortgeschritten sind, dass Sie zwei dreiminütige Runden mit dem schweren Sack machen können, die durch eine einminütige Ruhephase voneinander getrennt sind, können Sie die Übungen mit gewichteten Handschuhen ausführen, um Ihrem Körper ein noch anstrengenderes Training zu ermöglichen.
Funktion
Der Hauptgrund für die Verwendung von Kettlebells ist der Aufbau von Funktionsstärke. Dies kann allen Athleten und auch jedem zugute kommen, der bei alltäglichen Aktivitäten stärker und gesünder werden möchte. Kettlebells bauen jedoch auch Ausdauer auf, wenn sie richtig verwendet werden. Wenn Sie für Kraftaufbau und Ausdauer keinen Zugang zu Kettlebells haben, können Ellipsentrainer Sie auch bei dieser Funktion unterstützen, wenn Sie die vertikalen Armgriffe verwenden, um Ihr Körpergewicht in Bewegung zu halten.
Warnng
Armschwingen mit Kettlebells können sehr anstrengend sein. Solange Sie nicht von einem Kursleiter überprüft wurden, sollten Sie sie nicht verwenden, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie die Kontrolle verlieren. Das gleiche gilt, wenn Sie Hanteln für Armschwingen verwenden. In einigen Fitnessstudios werden Workout-Enthusiasten, die beim Schwingen der Arme eine erhebliche Geschwindigkeit erzielen, möglicherweise schlecht gesehen. Verwenden Sie Harz für Ihre Hände, damit Sie die Kontrolle über die Gewichte behalten, während Sie sie schwingen.
