Um die langfristigen Auswirkungen des Trainings auf die Knochen zu nutzen, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium Erwachsenen, mindestens 150 bis 300 Minuten mit mäßiger Intensität zu trainieren und mindestens zwei Tage lang alle wichtigen Muskeln zu trainieren, um die Muskeln zu stärken Gruppen. Zu den Vorteilen des Trainings auf dem Skelettsystem gehören eine erhöhte Knochendichte, eine verbesserte Beweglichkeit der Gelenke und eine erhöhte Zirkulation der Gelenkflüssigkeit.
Trinkgeld
Kurzfristige Auswirkungen des Trainings auf das Skelettsystem umfassen den Beginn des Knochenumbaus und der Knochenstärkung. Im Laufe der Zeit verbessern sich die Knochenstärke und -dichte, die Durchblutung und die Synovialflüssigkeit sowie Ihre Kraft und Ihr Bewegungsspielraum.
Verbessern Sie die Knochendichte
Mit zunehmendem Alter des Körpers nimmt die Knochendichte auf natürliche Weise ab. In schweren Fällen führt es zu Osteoporose, was zu vermehrten Frakturen und einem Rückgang der Schwäche führt. Übung erhöht die Knochenstärke und Mineraldichte.
Sport hilft dabei, den Prozess der Knochendegeneration zu mildern und bewirkt einen Umbau der Knochen. Dieser Prozess repariert kleine Schäden und stärkt die Knochen, um sich an die Anforderungen des Sports anzupassen. Der Umbau erfolgt durch Belastung des Knochens durch Muskelkontraktion und Aufprall bei Belastungsübungen wie Laufen, Treppensteigen und Seilspringen.
Bewegungsumfang in den Gelenken
Gelenke verbinden Knochen in Ihrem Körper und bestehen aus Geweben wie Knorpel, Bändern und Meniskus. Regelmäßiges Training verbessert auch die Gesundheit und Beweglichkeit Ihrer Gelenke, während ein sitzender Lebensstil zu Gelenkdegeneration und Gelenksteifheit führen kann.
Laut einem 2017 von Clinical Calcium veröffentlichten Artikel muss der Knorpel durch Bewegung und Bewegung belastet werden, um funktionsfähig zu bleiben. Darüber hinaus fördert Bewegung die Durchblutung und Durchblutung der Gelenke. Synovialflüssigkeit ist die Substanz, die Ihre Gelenke schmiert. Dies hilft nicht nur gesunden Gelenken, sondern kann auch Schmerzen lindern und den Gelenken mit Arthrose Stabilität verleihen.
Muskelkraft und Unterstützung
Die Muskeln sind ein wichtiger Bestandteil des Bewegungsapparates. Zusätzlich zu den Vorteilen für Ihre Knochen und Gelenke erhöht Bewegung Ihre Muskelkraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Mit all diesen Komponenten können Sie Aufgaben einfacher ausführen und das Risiko von Verletzungen und Stürzen verringern. Starke Muskeln unterstützen und schützen Ihre Gelenke und verringern das Verletzungsrisiko, so Harvard Health Publishing.
Übungsrisiken und Überlegungen
Sport bietet viele Vorteile, birgt aber auch die Gefahr von Verletzungen und Verletzungen. Vermeiden Sie Verletzungen, indem Sie alle Übungen mit der richtigen Form ausführen, um zu vermeiden, dass ein Gelenk oder ein Muskel angespannt wird.
Heben Sie keine Gewichte an, die für Ihre Fitness zu schwer sind, und erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings mit der Zeit langsam, damit sich Ihr Körper ohne Verletzungen anpassen und kräftigen kann. Wenn nötig, führen Sie modifizierte Versionen der Übungen durch, um Ihre Kraft aufzubauen und Ihre Gelenke zu schützen. Wenn Sie beispielsweise noch keinen normalen Liegestütz machen können, versuchen Sie es mit einem Wand- oder Kniestütz.
Hör auf deinen Körper. Wenn Sie Schmerzen haben, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie Ihren Arzt. In einigen Fällen können Gelenke und Sehnen beschädigt werden, wenn zu viele Übungen überbeansprucht werden. Schalten Sie Ihre Routine um und führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch. Unterstützen Sie Ihren Körper während des Trainings, indem Sie sich gesund ernähren und hydratisiert bleiben.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
