Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind bekannt und es ist eine Übung, die leicht zu beginnen ist. Viele Menschen sind sich jedoch nicht sicher, wie weit und wie lange sie gehen sollen. 8 Meilen pro Tag zu gehen ist eine großartige Form der Übung, die Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen.
Trinkgeld
In Kombination mit der richtigen Ernährung kann das Gehen von 8 Meilen pro Tag beim Abnehmen helfen. So viel Gehen ist jedoch zeitaufwändig, so dass es möglicherweise nicht für jeden eine realistische Option ist.
Gehen für Weight Loss
Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie machen können, um Gewicht zu verlieren, aber viele wenden sich dem Gehen zu, weil es wenig Auswirkungen hat, anfängerfreundlich und effektiv ist. In einer 2015 in Lakartidningen , dem Journal der Swedish Medical Association, veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass mindestens 150 Minuten pro Woche erforderlich sind, um ein stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten. Die Menge des Gehens ist zur Gewichtsreduktion doppelt so hoch und muss mit einer Ernährungsumstellung ergänzt werden.
Die Vorteile des Gehens übersteigen den Gewichtsverlust. Gehen ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich eines verringerten Risikos für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Alzheimer. Es gibt viele Gründe, warum Sie 8 Meilen pro Tag laufen sollten - Gewichtsverlust ist nur einer davon.
8 Meilen pro Tag laufen
8 Meilen pro Tag zu gehen, verbrennt Hunderte von Kalorien. Bei manchen Menschen kann so viel Gehen sogar mehr als 1.000 Kalorien verbrennen.
Laut Harvard Health Publishing hängt das Gehen zur Gewichtsreduktion von der Entfernung und Ihrem Körpergewicht ab. Abhängig von Ihrem Körpergewicht können Sie bis zu 85-135 Kalorien pro Meile verbrennen. Wenn Sie 8 Meilen pro Tag laufen, werden ungefähr 680-1.080 Kalorien verbraucht.
Der Nachteil des Gehens von 8 Meilen pro Tag ist, dass es zeitaufwendiger ist als andere Formen der Übung. Aus diesem Grund ist dies für Personen mit stark frequentierten Terminen nicht realistisch.
Wie viel solltest du gehen?
Es ist klar, dass das Gehen beim Abnehmen helfen kann. Die Frage bleibt: Wie viele Meilen pro Tag sollten Sie laufen? Viele Menschen fixieren sich auf eine bestimmte Anzahl von Schritten, Meilen oder Minuten, aber Sie sollten einfach mehr gehen als derzeit.
In einer 2015 im European Journal of Sport Science veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher die Korrelation zwischen Schrittzählern und Gewichtsverlust bei adipösen Frauen. Durch die Erhöhung der durchschnittlichen Anzahl von Schritten pro Tag konnten die Teilnehmer eine Verringerung des Körperfettanteils und der Taillenmaße feststellen. Die Forscher empfehlen, Schritte mit einem Schrittzähler zu verfolgen, um das Gehen bewusst zu erhöhen.
Wie man anfängt
Sich auf das regelmäßige Gehen vorzubereiten ist einfach. Hier sind einige Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:
- Tragen Sie bequeme und unterstützende Wanderschuhe.
- Verwenden Sie einen Schrittzähler oder einen Fitness-Tracker, um motiviert zu bleiben.
- Vergessen Sie nicht, eine Wasserflasche mitzubringen, um Austrocknung zu vermeiden.
- Fordern Sie sich mit neuen Wegen, Routen oder Hügeln heraus.
- Gehen Sie mit Ihrem Hund oder einem Freund zur Rechenschaftspflicht.
Das Gehen von 8 Meilen pro Tag mag einschüchternd wirken, aber Sie können es über den ganzen Tag verteilen. Nehmen Sie Ihren Hund mit auf einen Spaziergang und gehen Sie abends spazieren. Jeder Tag summiert sich schnell.
