Eine spezielle flüssige Diät zur Gewichtsreduktion gibt es nicht. Viele Variationen einer kalorienarmen Diät, bei der Sie sich über Tage, Wochen oder sogar Monate von Saft, klinisch zubereiteten Nährgetränken, Smoothies oder Zubereitungen aus Cayennepfeffer und Zitronensaft ernähren, bleiben jedoch bestehen. Einige dieser Diäten werden von Medizinern verwendet, um bei krankhafter Fettleibigkeit einzugreifen. anderen folgen Hollywood-Stars, die sich für eine Rolle verkleinern wollen; Einige werden von Menschen gefolgt, die auf einen Gewichtsverlust hoffen.
Über flüssige Diäten
Bei einer flüssigen Diät werden alle festen Lebensmittel durch Saft, Smoothies, Suppen, gefrorene Riegel oder eine Kombination aus einem oder allen dieser Produkte ersetzt. Eine flüssige Diät führt normalerweise zu einem schnellen Gewichtsverlust, da Sie die Kalorien beim Ausschneiden von Vollwertkost stark einschränken. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen; Sie verlieren ein Pfund, wenn dieses Defizit 3.500 Kalorien erreicht. Die durchschnittliche Person benötigt ungefähr 2.000 Kalorien, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Die meisten flüssigen Diäten enthalten 600 bis 1.000 Kalorien pro Tag, was bedeutet, dass Sie ein großes Defizit verursachen - im Wesentlichen hungern - und unweigerlich Gewicht verlieren.
Verwechseln Sie eine flüssige Diät zur Gewichtsreduktion nicht mit einer vollständig flüssigen Diät, die vor oder nach bestimmten Operationen oder medizinischen Eingriffen verschrieben wird. Diese Diäten sind nicht kalorienarm, sondern schonender und leichter verdaulich.
Abnehmen bei flüssigen Diäten
In Fällen extremer Fettleibigkeit kann ein Arzt einen Patienten auf eine sehr kalorienarme flüssige Diät setzen, um schnell Gewicht zu verlieren. Dies kann eine unmittelbare medizinische Konsequenz aus Übergewicht abwenden oder einen Patienten auf eine bariatrische Operation vorbereiten. Ein Patient verliert normalerweise 3 oder mehr Pfund pro Woche, wird jedoch vom Arzt genau überwacht, um sicherzustellen, dass keine Komplikationen auftreten.
Es gibt auch viele nicht-medizinische Versionen von flüssigen Diäten. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen sich Befürworter flüssiger Diäten in erster Linie an Gemüsesäfte oder zuckerarme Flüssigkeiten halten und feste Lebensmittel meiden. Sie können wählen, ob Sie zu allen Mahlzeiten selbst gepressten oder gekauften Saft trinken möchten. Bei anderen flüssigen Diäten können Sie Brühe oder Smoothies trinken, anstatt Gemüse, Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu essen. Diese Diäten werden normalerweise nicht von einem Ernährungsberater oder Arzt entwickelt, sondern reduzieren einfach Ihre Kalorienaufnahme, damit Sie Gewicht verlieren. Sie sehen schnellere Ergebnisse, wenn Sie sich nur an die Flüssigkeiten halten und keine Snacks zu sich nehmen.
Nebenwirkungen von flüssigen Diäten
Egal, ob Sie einem Saftfasten folgen, das als "Reinigung" beworben wird, oder einer flüssigen Diät, die Ihnen hilft, 10 Pfund schnell abzunehmen, Sie hungern im Wesentlichen Ihren Körper und verweigern ihm die gesamten Lebensmittel, die er zum Überleben benötigt. Ein Saft schnell riskiert, Ihren Körper mit Kohlenhydraten und Zucker zu überladen, während er gezwungen wird, Ihre Muskelmasse für Energie zu verbrennen. Sie können schnell Gewicht verlieren, wenn Sie sich nur von Saft ernähren, aber Sie riskieren Nährstoffmangel, Energieverlust, schnellen Muskelverlust und Übelkeit.
Selbst medizinisch überwachte kalorienarme Flüssigdiäten können schwerwiegende Folgen haben. Anhänger können Leberentzündungen, Bauchbeschwerden, verminderte Immunität, Muskelverlust, Nährstoffmangel, Mundgeruch, Kopfschmerzen, Dehydration, starke Müdigkeit, Gallensteine und Nierensteine entwickeln.
Flüssigkeitsdiätmängel
Ein Saftfasten kann Sie mit großzügigen Phytonährstoffen, Kohlenhydraten und Vitaminen versorgen - es fehlen jedoch essentielle Fettsäuren, die ein gesundes Gehirn und Protein unterstützen, um die Muskeln zu unterstützen. Medizinisch überwachte flüssige Diäten erfordern Krankenhausaufenthalte oder regelmäßige Untersuchungen, um sicherzustellen, dass keine Komplikationen auftreten. Eine kalorienarme Flüssigdiät sollte auch in einem medizinischen Umfeld nicht länger als 12 Wochen eingehalten werden. Die meisten Menschen müssen keine sehr kalorienarme Diät einhalten und sollten eine kalorienarme Vollwertkost befolgen, um Gewicht zu verlieren.
Flüssige Diäten bringen Ihnen auch nicht bei, wie man Mahlzeiten zubereitet, die langfristig den Gewichtsverlust unterstützen. Irgendwann werden Sie wieder anfangen, Vollwertkost zu essen. Wenn Sie keine guten, gesunden Gewohnheiten haben, können Sie am Ende wieder an Gewicht verlieren und möglicherweise mehr, wenn Sie zu alten Essgewohnheiten zurückkehren.
