Viele Gesundheitsclubs und Fitnesscenter bieten Saunen an, in denen sich die Mitglieder nach dem Training entspannen können. Die trockene Hitze einer Sauna bietet viele gesundheitliche Vorteile, wenn sie sicher verwendet wird, kann aber auch ernsthafte Schäden verursachen.
Solange Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen und hydratisiert bleiben, kann die Benutzung einer Sauna nach dem Training sowohl sicher als auch beruhigend sein.
Trinkgeld
Die Benutzung einer Sauna nach dem Training kann beruhigend sein. Treffen Sie jedoch die richtigen Vorsichtsmaßnahmen und beachten Sie die Gesundheitsrisiken, bevor Sie eine Sauna benutzen.
Wie heiß ist es?
Eine typische Sauna wird laut Harvard Health auf eine Temperatur von 90 Grad Fahrenheit in Fußhöhe und 185 Grad oben im Raum erwärmt. Es ist eine trockene Hitze mit einer Luftfeuchtigkeit von 10 bis 20 Prozent.
Je nachdem, wie seriös die Sauna ist, zirkuliert die Luft drei- bis achtmal pro Stunde. Die School of Public Health der Universität von Wisconsin sagt, dass das Ausführen von Bewegung und das anschließende Benutzen einer Sauna Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Muskelkater von Ihrem Training zu lindern.
Gewichtsverlust Mythos
Eine weit verbreitete Überzeugung über Saunen ist, dass das Sitzen in Saunen Ihnen beim Abnehmen hilft. Während es logisch erscheinen mag, dass eine Erhöhung Ihrer Körpertemperatur Fett wegschmelzen kann, ist dies nicht der Fall.
Dehydration ist ein Risiko
In einer Sauna schwitzt Ihr Körper, um sich abzukühlen und eine konstante Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Je länger Sie in einer Sauna bleiben, desto mehr Wasser verlieren Sie. Wenn Sie bereits von Ihrem Training geschwitzt haben, kann eine Sauna dazu führen, dass Sie schnell dehydrieren. Wenn Sie durch Schwitzen Wasser verlieren, erweitern sich Ihre Blutgefäße und Ihr Blutdruck sinkt.
Nach einer Weile kann sich Ihr Körper nicht mehr richtig abkühlen und Ihre Innentemperatur steigt an. Laut der North American Sauna Society haben einige Sportler eine Sauna benutzt, um durch Schwitzen schnell Gewicht zu verlieren, was bei einigen zu Hitzschlag und bei anderen zu unglücklichen plötzlichen Herztoten geführt hat.
Wie man sicher ist
Trinken Sie nach dem Training und vor dem Betreten der Sauna viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich vor dem Betreten vom Training abzukühlen, und verbringen Sie höchstens 15 Minuten in der Hitze.
Gehen Sie sofort, wenn Ihnen schwindelig oder übel wird, und benutzen Sie die Sauna nur mit anderen Personen, wenn Sie überhitzt sind und Hilfe benötigen. Wenn Sie eine öffentliche Sauna benutzen, tragen Sie Duschschuhe und bringen Sie ein Handtuch mit, um eine Pilzinfektion zu vermeiden.
In einer Überprüfung der gesundheitlichen Vorteile des Saunabades stellte die Mayo Clinic fest, dass eine Sauna für Menschen mit stabilen Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Vorteil sein kann.
Personen, die schwanger sind, an Herzerkrankungen, unkontrolliertem Bluthochdruck oder Epilepsie leiden oder Antibiotika, Stimulanzien oder Beruhigungsmittel einnehmen, sollten jedoch keine Sauna benutzen, es sei denn, sie erhalten die Genehmigung von ihrem Arzt. Und zu keinem Zeitpunkt ist es ratsam, eine Sauna unter Alkoholeinfluss zu benutzen.
