Wenn es um das Verbrennen von Kalorien geht, sind Ihre Aktivitätsoptionen grenzenlos. Bei so vielen verschiedenen Aktivitäten ist es jedoch schwierig, eine einzige Kalorienformel zu verwenden. Die Lösung besteht darin, sich auf den Wert Metabolic Equivalent of Task zu verlassen. Jede Aktivität hat einen eigenen MET-Wert, der angibt, wie viel Sauerstoff Ihr Körper für die Aktivität verbraucht. Geben Sie den MET-Wert in Ihre Kalorienformel ein, um den Kalorienverbrauch für eine bestimmte Aktivität zu ermitteln.
Schritt 1
Rechne dein Gewicht in Pfund in Kilogramm um, indem du durch 2.2 teilst. Wenn Sie zum Beispiel 176 Pfund wiegen, wiegen Sie 80 Kilogramm.
Schritt 2
Suchen Sie den MET-Wert der Aktivität, die Sie ausgeführt haben. Diese Zahlen sind auf den Websites des National Cancer Institute und des Institute of Lifestyle Medicine sowie im Compendium of Physical Activities Tracking Guide verfügbar, das auf der Website der Arnold School of Public Health der University of South Carolina verfügbar ist. Zum Beispiel hat das allgemeine Radfahren einen MET-Wert von 8, 0.
Schritt 3
Multiplizieren Sie den MET-Wert mit Ihrem Gewicht in Kilogramm. Wenn Sie 80 Kilogramm wiegen und eine Aktivität wie Radfahren mit einem MWB-Wert von beispielsweise 8, 0 ausführen, erhalten Sie 640 als Produkt.
Schritt 4
Multiplizieren Sie das Produkt mit der Zeit, zu der Sie die Aktivität ausgeführt haben, in Stunden, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise 30 Minuten mit dem Fahrrad fahren, multiplizieren Sie 640 mit 0, 5, um 320 Kalorien zu erhalten.
