Es gibt acht B-Vitamine, die oft als B-Komplex-Vitamine bezeichnet werden. Diese wichtigen Nährstoffe helfen dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln, und erfüllen andere wichtige Funktionen wie die Unterstützung der Bildung roter Blutkörperchen. Für schwangere Frauen ist es wichtig, sich ausreichend zu ernähren, und insbesondere B-Komplex-Vitamine sind wichtig für das richtige Wachstum und die Entwicklung ungeborener Babys.
B-1 und B-2
Thiamin, auch als Vitamin B-1 bekannt, ist für die Gehirnentwicklung von Babys von entscheidender Bedeutung und unterstützt laut der BabyCenter-Website die normale Funktion der Muskeln, des Nervensystems und des Herzens. Schwangere benötigen etwa 1, 4 Milligramm Thiamin pro Tag. Riboflavin, manchmal auch als Vitamin B-2 bezeichnet, ist wichtig für gesunde Haut, Wachstum und gute Sicht. Thiamin ist auch wichtig für die Muskel-, Nerven- und Knochenentwicklung von Babys. Die empfohlene Dosierung von Riboflavin beträgt 1, 4 Milligramm pro Tag für schwangere Frauen.
B-3 und B-5
Niacin, auch bekannt als Vitamin B-3, hilft bei der Produktion von Sexualhormonen und ist wichtig für den Kreislauf. Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Niacin mit einer empfohlenen Tagesdosis von 18 Milligramm. Pantothensäure oder Vitamin B-5 ist ein notwendiger Nährstoff für die Produktion von Hormonen und Cholesterin. Es ist auch erforderlich, Kohlenhydrate, Fette und Proteine zu metabolisieren. Schwangere benötigen 6 Milligramm Pantothensäure pro Tag.
B-6 und B-7
Pyridoxin, besser bekannt als Vitamin B-6, hilft dem Körper bei der Herstellung mehrerer Neurotransmitter und ist für die normale Entwicklung und Funktion des Gehirns erforderlich. Pyridoxin kann besonders für schwangere Frauen nützlich sein, da einige Untersuchungen gezeigt haben, dass eine tägliche Dosis von 30 Milligramm laut dem University of Maryland Medical Center zur Verringerung der morgendlichen Übelkeit beitragen kann. Biotin oder Vitamin B-7 wird häufig zur Behandlung von Haarausfall, brüchigen Nägeln und Hautausschlag bei Säuglingen eingesetzt. Laut MedlinePlus können schwangere Frauen einen Biotinmangel bekommen. Schwangere sollten 30 Mikrogramm Biotin pro Tag konsumieren.
B-9 und B-12
Von allen Vitaminen des B-Komplexes spielt Folsäure, auch als Vitamin B-9 bekannt, bei schwangeren Frauen die wichtigste Rolle. Bei Folsäuremangel können bereits in den ersten Schwangerschaftswochen Geburtsfehler auftreten. Um Mängel zu vermeiden, sollten alle Frauen, unabhängig davon, ob sie versuchen, schwanger zu werden oder nicht, laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten täglich 400 Mikrogramm Folsäure konsumieren. Vitamin B-12, das für die DNA-Synthese und die ordnungsgemäße Bildung roter Blutkörperchen erforderlich ist, passiert während der Schwangerschaft die Plazenta. Da B-12 in sehr wenigen veganen Nahrungsquellen vorhanden ist, empfiehlt die American Dietetic Association schwangeren Frauen, die Veganer sind, zusätzliches Vitamin B-12. Für schwangere Frauen beträgt die empfohlene Nahrungsaufnahme von Vitamin B-12 2, 6 Mikrogramm.
Andere Überlegungen
Es ist wichtig zu bedenken, dass alle Vitamine des B-Komplexes wasserlöslich sind, was bedeutet, dass sie jeden Tag konsumiert werden müssen, da der Körper sie nicht speichern kann. Gute Quellen für B-Vitamine sind Proteine wie Fisch, Eier, Fleisch, Geflügel und Milchprodukte sowie grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte. Für schwangere Frauen, denen möglicherweise B-Komplex-Vitamine in der Ernährung fehlen, können zusätzliche B-Komplex-Vitamine, die alle B-Vitamine enthalten, erworben werden.
