Wahnsinn: Hintergrund
Das Wahnsinnstraining besteht aus Trainingseinheiten von 20 Minuten bis zu einer Stunde, in denen Sie sich sowohl auf Krafttraining als auch auf Herz-Kreislauf-Training konzentrieren. Die Workouts sind auf 90 Tage ausgelegt, wobei die Teilnehmer an sechs Tagen in der Woche jeden Tag ein Workout absolvieren. Zusätzlich zur Übungsroutine enthält das Training eine Nahrungskomponente, die regelmäßige Protein-Shakes beinhaltet.
Nach dem Insanity Workout Plan
Um die Vorteile des Wahnsinnsplans zu nutzen, sollten Sie zunächst ein grundlegendes Fitnessniveau aufbauen. Während dieser Zeit ist es wichtig, Ihre Kraft und Ausdauer schrittweise zu entwickeln. Das Schulungsprogramm empfiehlt Sitzungen, die nicht länger als 40 Minuten pro Tag dauern. Daher ist es unangemessen, während der ersten Sitzung, die einen Monat dauert, Ihr Wahnsinnsregime um Gewichtheben zu erweitern. Nach dem ersten Monat bleibt das Training zeitlich stark reguliert, was es wiederum unangemessen macht, zusätzliches Heben hinzuzufügen. Während des zweiten Monats werden die Trainingseinheiten länger und intensiver. An diesem Punkt ist es äußerst wichtig, sich vor Überanstrengung zu schützen, wenn Sie Gewichtheben hinzufügen.
Messen Sie Ihre eigene Fähigkeit
Wenn Sie das Insanity-Programm mit Gewichtheben kombinieren oder das Programm nur an Ihr Fitnessniveau anpassen, ist Ihre zuverlässigste Informationsquelle entweder Ihr Arzt oder ein qualifizierter Fitnessprofi. Sobald Sie einige grundlegende Richtlinien festgelegt haben, wie viel und mit welcher Intensität Sie trainieren sollten, können Sie beurteilen, ob Ihre Routine der Rechnung entspricht. Wenn Sie während des Trainings ein Gespräch führen oder sogar singen können, üben Sie das, was die Mayo-Klinik als Lichtintensitätsübung klassifiziert. Wenn Sie ein Gespräch führen können, aber nicht singen können, ist es eine Übung mit mäßiger Intensität. Übung, die Sie davon abhält, mehr als ein paar Worte zu sprechen, ist kräftige Intensität. Der durchschnittliche Erwachsene sollte bis zu 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Aktivität plus mindestens zwei Krafttrainingseinheiten arbeiten.
