Wenn es um Bewegung geht, ist mehr nicht immer besser. Wenn Sie zu hart trainieren, wird Ihnen möglicherweise übel, Sie fühlen sich schwindelig oder Sie zittern. Wenn Sie sich weiter anstrengen, können Sie sich sogar übergeben. Diese Symptome sind nicht nur ärgerlich; Sie können Sie auf gesundheitliche Probleme einstellen. Glücklicherweise können Sie sich mit ein paar Informationen während des Trainings gesund halten.
Übungsbedingte Übelkeit Missverständnisse
Einige Athleten betrachten Übelkeit, Zittern, Schwindel oder sogar Erbrechen als Ehrenzeichen, so Dr. Lon Kilgore von CrossFit Santa Cruz in Kalifornien. Es ist jedoch keine Ehre, sich durch zu viel Bewegung zu verletzen. Dr. Kilgore berichtet, dass intensives Training die Funktion Ihres Verdauungssystems beeinträchtigt. Wenn Sie sich übergeben, setzen Sie die Speiseröhre starker Magensäure aus und können diese beschädigen.
Ursachen von Übelkeit und Schwindel
Intensives Training verursacht auf verschiedene Weise Übelkeit, Schwäche, Zittern und Schwindel. Erstens zieht intensives Training Blut aus der Magen- und Darmschleimhaut, was zu Übelkeit führen kann, sagt Dr. Kilgore. Wenn Sie während des Trainings nicht genügend Wasser trinken, können Sie dehydrieren, was zu Schwindel führen kann. Schütteln ist eine häufige Reaktion auf Müdigkeit und Erschöpfung.
Obwohl selten, können Übelkeit und Erbrechen auch durch schwerwiegendere Erkrankungen verursacht werden. Nach Angaben der National Institutes of Health sind Hitzschlag, akutes Nierenversagen und Adhäsionen der Gallenblase weitere mögliche Ursachen.
Ansprechen und Behandlung
Wenn Sie jedoch unter starkem Schwindel leiden, setzen Sie sich sofort hin, damit Sie nicht fallen und Ihren Kopf auf etwas schlagen, das eine Gehirnerschütterung verursachen kann.
Vorbeugung von Schwindel und Übelkeit nach dem Training
Behalten Sie Schwindel und Übelkeit nach dem Training in Schach, indem Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie langsam und trainieren Sie schrittweise mit höherer Intensität.
Sie können auch den "Gesprächstest" verwenden. Laut Forschern der Universität von New Mexico gilt die Intensität ", wenn ein Sportler eine Intensität erreicht, bei der er im Gespräch kaum noch reagieren kann, als sicher und zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer geeignet."
Sie können die Trainingsintensität auch anhand Ihrer Herzfrequenz verfolgen. Bleiben Sie in Ihrem Zielherzfrequenzbereich und Sie werden Ihr System nicht überfordern.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Obwohl Schwindel und Übelkeit nach dem Training ein normales Symptom für Dehydration sein können, kann Benommenheit ein Symptom für eine Herz- oder Lungenerkrankung sein, so Harvard Health Publishing. Schwindel kann auch ein Symptom für einen niedrigen Blutdruck sein, der zu einem Schock führen und in extremen Fällen lebensbedrohlich sein kann.
Brustschmerzen, Gelenkschmerzen und Kurzatmigkeit bei einer Tätigkeit, die Sie normalerweise leicht ausführen, sind ebenfalls Symptome, die eine ärztliche Beratung erfordern. Wenn diese Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Grunderkrankungen auszuschließen oder zu behandeln, und passen Sie Ihre Trainingsroutine an, um Ihre Symptome zu behandeln.
