Ihre Rotatorenmanschetten bestehen aus mehreren Muskeln und Sehnen und verbinden Ihre Oberarmknochen mit Ihren Schulterblättern. Gelegentlich werden die Muskeln oder Sehnen der Rotatorenmanschette durch Verletzungen oder Überbeanspruchung gereizt oder beschädigt. Nach einigen Ruhetagen können sanfte Übungen helfen, die Rotatorenmanschette zu rehabilitieren und die Schulter zu stärken. Die Durchführung dieser Rotatorenmanschettenübungen in einem Schwimmbad ermöglicht ein effektives Training, ohne die Manschette unnötig zu belasten.
Vorteile der Wassertherapie
Im April 2000 veröffentlichte das "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" die Ergebnisse einer Studie, in der die Auswirkungen von Land- und Wasserübungen auf die Rotatorenmanschette verglichen wurden. Die Forscher fanden heraus, dass die Muskeln während der Wasserübungen signifikant weniger aktiviert wurden. Während der Auftrieb des Wassers die Belastung der Rotatorenmanschette minimiert, verbesserte der durch das Wasser erzeugte Widerstand tatsächlich die Wirksamkeit der Übungen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Wassertherapie eine frühere Rehabilitation nach einer Rotatorenmanschettenoperation oder einer Verletzung ermöglicht, ohne die Sicherheit des Patienten zu beeinträchtigen.
Wasserübungen
Beginnen Sie die Wassertherapie im schultertiefen Wasser. Schwingen Sie Ihre Arme vorsichtig im und gegen den Uhrzeigersinn, um die Muskeln aufzuwärmen. Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie die Arme an die Seite. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und heben Sie Ihre Arme langsam in einem Winkel von 30 Grad zur Vorderseite des Körpers an. Heben Sie weiter, bis sich Ihre Hände fast auf Schulterhöhe befinden. Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Arm. Beugen Sie die Ellbogen im Stehen in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie die Arme nahe an den Seiten Ihres Körpers. In dieser Position sollten Ihre Unterarme parallel zum Beckenboden sein und die Daumen sollten nach oben zeigen. Halten Sie den 90-Grad-Winkel am Ellbogen und bewegen Sie Ihre Hände von Ihrem Körper weg, bis Sie eine Dehnung in der Rotatorenmanschette spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie fünf Mal mit jedem Arm.
Zu vermeidende Übungen
Die wiederholten Überkopfbewegungen beim Schwimmen sind laut Shoulder Pain Management eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen der Rotatorenmanschette. Da diese Überkopfbewegung die Verletzung weiter reizen kann, sollten Sie diese Art von Bewegungen während des Trainings im Schwimmbad ausführen. Konzentrieren Sie sich nach Möglichkeit eher auf Wassergymnastik als auf traditionelle Schwimmübungen. Vermeiden Sie außerdem Übungen, bei denen Sie wiederholt einen Ball werfen oder Ihre Arme über den Kopf bewegen müssen.
Überlegungen
Wenn die Rotatorenmanschette schwach oder verletzt ist, verursacht sie typischerweise erhebliche Schmerzen, Empfindlichkeit und Schwäche in der Schulter. Diese Symptome werden häufig schwerwiegender, wenn Sie Ihre Arme über oder hinter Ihrem Rücken erreichen. Um die Sicherheit zu gewährleisten, verwenden Sie während des Trainings im Pool ein Schwimmgerät. Vermeiden Sie es jedoch, eine schwimmende Langhantel zu greifen, da dies Ihre Verletzung der Rotatorenmanschette weiter reizen könnte. Tragen Sie stattdessen einen Schwimmgürtel oder fassen Sie eine Auftriebsnudel zwischen Ihren Beinen.
