Versuchen Sie, Ihren Bauch durch Schwimmtraining zu straffen? Es ist praktisch unmöglich, Ihre Bauchmuskeln beim Schwimmen nicht zu trainieren, da Sie die Kernmuskeln beanspruchen müssen, um über Wasser zu bleiben und sich durch das Wasser zu bewegen. Sie werden auch 400 Kalorien oder mehr pro Stunde verbrennen, was auf Bauchfett abzielt. Wenn Sie sich jedoch auf bestimmte Schlaganfälle konzentrieren, werden Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln sowie diese Liebesgriffe stärker betont.
Ton mit Rücken und Freistil
Da der Rücken und der Freistil (auch "das Kriechen" genannt) praktisch Spiegelbilder voneinander sind, ist es nicht verwunderlich, dass beide Schläge die gleichen Muskeln beanspruchen. Wenn es um Ihren Kern geht, sind die spezifischen Muskeln, die trainiert werden, der Rectus abdominis, der im Allgemeinen als Sixpack bezeichnet wird, wenn er trainiert wird. Die äußeren Schrägen, die Ihre seitlichen Bauchmuskeln sind, werden ebenfalls bearbeitet.
Beide Schläge erfordern, dass Sie zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen greifen. Diese abwechselnden Aktionen müssen durch Ihren Kern stabilisiert werden, damit Sie nicht buchstäblich im Kreis schwimmen. Während sich jeder Arm durch das Wasser schneidet, unterstützen Ihre Seitenbauchmuskeln natürlich diejenigen, die Bewegungen ausführen.
Ihre unteren Bauchmuskeln sind besonders gut trainiert durch die Trittbewegungen, die Freestyle und Rücken erfordern. Die starken Tritte, die bei beiden Schlägen angewendet werden, beginnen an Ihren unteren Bauchmuskeln und Hüften.
Arbeite den Schmetterlingsschlag
Der Schmetterlingsschlag ist eine der herausforderndsten Schwimmübungen. Natürlich werden Arme und Schulter bewegt, um den Oberkörper aus dem Wasser zu heben. Sie benötigen jedoch auch Ihren gesamten Unterkörper, einschließlich der Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper aus dem Wasser zu treiben.
Der herausfordernde Delphinkick, der im Schmetterling verwendet wird, ist auch dafür verantwortlich, dass der Schlaganfall zu einem überlegenen Training für schwimmende Bauchmuskeln wird. Der Rectus abdominis liefert die Startbewegung für die wellenförmigen Beinbewegungen, die beim Delphinkick verwendet werden.
Meistern Sie einige Kickboard-Schwimmübungen
Wenn Sie das Kickboard verwenden, um Ihre Arme während der Schwimmrunden zu bewegungsunfähig zu machen, muss Ihr Unterkörper die gesamte Arbeit erledigen, um Sie über Wasser zu halten und sich vorwärts zu bewegen. Indem Sie das Kickboard auf Armlänge halten (anstatt Ihren Oberkörper darauf abzustützen), müssen Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten, um Ihre Schaukelform zu stabilisieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, den Bauch nach innen zu ziehen, um Kickboard-Runden für Ihr Training in den Bauchmuskeln besonders stark zu machen. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zieht, während Ihr Kern an der Stabilisierung Ihres Körpers arbeitet. Treten Sie mit den Beinen, um sich vorwärts zu bewegen und so viele Runden wie möglich zu drehen, bevor Sie müde werden.
Machen Sie nicht-Runden-Schwimmübungen
Wenn der Pool für Rundenschwimmtraining zu voll ist, können Sie immer noch Bauchmuskeln bewegen. Zu den besten Schwimmübungen für den Kern gehören:
- Flattern tritt. Halten Sie sich an der Seite des Pools fest. Treten Sie mit den Füßen hinter sich und halten Sie die Beine gerade. Alternativ können Sie ein Kickboard oder eine Poolnudel verwenden, um über Wasser zu bleiben, sodass Sie vertikal im Wasser sind. Beginnen Sie dann schnell mit dem Scherentreten gegen Ihre Beine, wobei Ihre Zehen nach unten zeigen.
- Seitenbiegungen. Stellen Sie sich etwa hüfttief ins Wasser, um Ihre Bauchmuskeln und Ihre Schrägen zu trainieren. Halten Sie Ihre Arme gerade nach unten und beugen Sie sich zur Seite, bis Ihr Arm etwa zur Hälfte eingetaucht ist. Begradigen, Seiten wechseln und wiederholen. Halten Sie Ihren Kern während dieser Bewegungen beschäftigt.
- Jackknife bewegt sich. Bei dieser Bewegung gehen Sie vom Liegen auf dem Wasser zu einem "V" über, indem Sie Ihre Knie an Ihre Brust beugen und sie dann so strecken, dass Ihre Zehen nach oben zeigen. Halten Sie Ihre Arme hinter sich und bewegen Sie sich in kreisenden Bewegungen, um über Wasser zu bleiben. Greifen Sie mit Ihrem Kern, um die Position für einen Dreier zu halten. Legen Sie sich flach hin, um sich auszuruhen. dann bis zu 10 mal wiederholen.
