Viele Diätetiker verwenden Dosen-Suppe als bequeme und nahrhafte kalorienarme Mahlzeit. Es gibt eine Fülle von Plänen, die auf Suppen basieren, aber viele von ihnen sind für eine langfristige Gesundheit nicht nachhaltig. Nur-Suppen-Diäten enthalten normalerweise nicht die richtigen Mengen aller Nährstoffe, die für eine gesunde Körperfunktion notwendig sind. einschließlich Proteine, die die Bausteine der Muskeln sind. Die gesündesten Diäten sind solche, die alle essentiellen Nährstoffe in der Menge an Kalorien enthalten, die Sie benötigen, um ein angemessenes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Planen Sie Ihre Diät
Setzen Sie sich einmal pro Woche und schreiben Sie einen Plan für Ihre Nahrungsaufnahme auf. Stellen Sie fest, wie viele Kalorien und wie viel Protein Sie benötigen, und planen Sie, wie Sie diese Anforderungen erfüllen können. Berechnen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, mit einer einfachen Methode, die von der California State University in Long Beach vorgeschlagen wurde. Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht in Pfund mit 15 und subtrahieren Sie dann 500 Kalorien, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, oder 1.000, um 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Etwa 15 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme sollten aus Protein stammen, um das Muskelwachstum zu fördern.
Auswahl von Dosen-Suppe
Achten Sie bei der Auswahl von Suppen in Dosen, auf denen Ihre Ernährung basiert, zunächst auf das Nährwertkennzeichen. Finden Sie Suppen, die Ihnen helfen, Ihr Kalorienziel zu erreichen, reichlich Protein und weniger als 500 mg Natrium enthalten. Notieren Sie die Portionsgröße oben im Nährwertfenster und berechnen Sie Ihre Nährstoffe entsprechend. Die Menge an Suppe, aus der eine Portion besteht, unterscheidet sich von Marke zu Marke und sogar von Suppe zu Suppe innerhalb derselben Marke. Es ist in Ordnung, mehr als eine Portion zu essen, wie auf dem Etikett angegeben, solange Sie das Budget dafür einplanen.
Die Lücken füllen
Sie können nicht alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen, indem Sie nur Dosen-Suppe essen. Den meisten Suppen fehlen erhebliche Mengen an Kalzium, essentiellen Fettsäuren und vollständigem Protein. Füllen Sie die Ernährungslücken, indem Sie andere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Sharon Coplin, eine an der Ohio State University registrierte Ernährungsberaterin, schlägt vor, drei bis vier Gläser Magermilch pro Tag zu trinken, um den Kalzium- und Proteingehalt Ihrer Mahlzeiten zu steigern. Versuchen Sie, Ihre Suppe über braunem Reis oder Quinoa zu servieren, um Ihren Mahlzeiten Vollkornprodukte hinzuzufügen.
Muskelaufbau
Das Essen von Protein ist absolut notwendig, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, aber auch körperliche Aktivität. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens 250 Minuten Bewegung pro Woche zur Gewichtsreduktion und -erhaltung. Dies entspricht durchschnittlich mindestens 40 Minuten pro Tag oder etwa vier 60-minütigen Sitzungen pro Woche. Streben Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm an, das Herz-Kreislauf-Training zur Kalorienverbrennung und Krafttraining zum Muskelaufbau und zur Stärkung umfasst.
