Schwimmen ist eine Sportart, die viel Ausdauer erfordert und Muskeln im ganzen Körper beansprucht. So viel Zeit wie möglich im Pool zu verbringen, um an verschiedenen Schlägen zu arbeiten, ist ein Schlüssel zu schnelleren Zeiten. In Zeiten, in denen Sie nicht zum Pool gelangen können oder einfach nur Ihre Routine durcheinander bringen möchten, können Sie auch außerhalb des Pools an Ihren Schwimmmuskeln und Ihrer Ausdauer arbeiten. Verschiedene Krafttrainingsbewegungen und Krafttraining stärken und konditionieren Ihren Körper zum Schwimmen, sodass Sie keinen Schlag verpassen müssen, wenn kein Pool verfügbar ist.
Schritt 1
Halten Sie eine Langhantel oder Hanteln mit einem Überhandgriff und beugen Sie sich in der Taille mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Beuge deine Knie leicht und halte deinen Rücken gerade. Ziehen Sie das Gewicht bis zur Mitte Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur zusammen. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie.
Schritt 2
Fassen Sie eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff und Ihre Hände sind etwas breiter als schulterbreit. Ziehen Sie Ihr Körpergewicht an die Latte und halten Sie an, wenn die Latte gerade auf Ihrer Brust liegt. Senken Sie sich langsam und wiederholen Sie. Machen Sie die Übung auch mit einem Unterhandgriff.
Schritt 3
Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten oder den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Beine vor sich und flattern Sie schnell mit den Füßen auf und ab. Halten Sie Ihre Füße während der gesamten Übung vom Boden fern.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit einer leichten Hantel in jeder Hand schulterbreit hin. Heben Sie die Hanteln mit den Handflächen nach unten vor sich heraus und simulieren Sie langsam eine Brustbewegung.
Schritt 5
Positionieren Sie sich in einer normalen Liegestütze-Haltung, wobei Ihre Hände etwa doppelt so breit wie Ihre Schultern sind. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme bei 90 Grad sind, drücken Sie ihn wieder nach oben und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 6
Stellen Sie sich auf ein Bein. Das andere Bein ist leicht angewinkelt und steht vor Ihrem Körper. Hocken Sie so weit Sie können oder bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Zum Anfang zurückschieben und wiederholen. Halten Sie Ihre Arme nach Bedarf aus, um das Gleichgewicht zu halten, und machen Sie beide Beine.
Dinge, die du brauchen wirst
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Hanteln
Hantel
Trinkgeld
Verwenden Sie bei allen Übungen mit Widerstand leichte Gewichte und bei allen Übungen mindestens 15 Wiederholungen, um die Ausdauer zu verbessern.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
