Steifheits- und Engegefühle treten häufig nach einer Verstauchung des Knöchels auf. Schwellungen und Schmerzen schränken die Bewegung in den frühen Tagen nach der Verletzung häufig ein. Ihr Arzt kann auch davon abraten, den Knöchel zu bewegen, damit die Verstauchung heilen kann.
Der Mangel an Bewegung oder die Verstauchung selbst kann zur Entwicklung von Narbengewebe und zum Verlust der Beweglichkeit im Sprunggelenk führen. Die Steifheit kann lange nach dem Verschwinden der Schwellung und der Schmerzen bestehen bleiben. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen spezielle verstauchte Knöchelübungen geben, um die Steifheit nach dieser Verletzung zu verringern.
Führen Sie Knöchelstrecken durch
Stretching ist die Hauptübung, mit der die Steifheit nach einer Verstauchung des Knöchels verringert wird. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wann es sicher ist, mit Knöchelstrecken zu beginnen. Dehnübungen werden normalerweise durchgeführt, indem der Knöchel in alle Richtungen bewegt wird. Das Ziel ist es, Ihren Knöchel so weit wie möglich zu dehnen, ohne Schmerzen zu haben.
Die meisten Dehnübungen beinhalten einfache Körperbewegungen oder die Verwendung von Grundausrüstung wie einem Handtuch. Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird bestimmen, welche Knöcheldehnungsübungen für Sie am besten geeignet sind. Dehnübungen können am effektivsten sein, wenn sie nach Schaumrollübungen oder Massagetherapien durchgeführt werden.
Schaumrollübungen
Übungen mit einer Schaumstoffrolle sind eine weitere Möglichkeit, die Steifheit in vielen Körperteilen, einschließlich der Knöchel, zu verringern. Nach einer Verstauchung des Knöchels ist es wichtig zu warten, bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, mit dieser Art von Übung zu beginnen.
Schaumrollübungen werden im Allgemeinen auf dem Boden durchgeführt, wobei der Knöchel oder das Unterschenkel auf der Schaumrolle positioniert sind. Auf diese Weise wird das Körpergewicht verwendet, um Druck auf die steifen Bereiche auszuüben. Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Ihnen den richtigen Weg für diese Übungen beibringen.
Andere Steifheitsinterventionen
Eine Massagetherapie kann auch dazu beitragen, die Steifheit des Sprunggelenks zu verringern. Da das Bewegen des Fußes nach oben in Richtung Kopf nach einer Verstauchung des Knöchels im Allgemeinen die begrenzteste Bewegung ist, ist eine Massage normalerweise am hilfreichsten, wenn sie auf den Rücken oder die Außenseite der Wade angewendet wird. Verschiedene Massagetechniken können entweder allein oder in Kombination angewendet werden.
Hautrollen ist eine Technik, die am nützlichsten ist, wenn die Steifheit auf Narbengewebe nahe der Hautoberfläche zurückzuführen ist, während Knettechniken am besten für Steifheit geeignet sind, die durch tieferes Narbengewebe verursacht wird. Wenn Übungen und Massagen die Knöchelsteifigkeit nicht ausreichend verbessern, kann dies daran liegen, dass sich tief im Knöchelgelenk Narbengewebe befindet.
Die Gelenkmobilisierung ist eine Art von Behandlung, die von einem Physiotherapeuten durchgeführt wird, um dieses tiefe Narbengewebe aufzubrechen. In Kombination mit Knöchelstrecken kann diese Technik die Mobilität erheblich verbessern.
Der nächste Schritt
Sobald sich die Steifheit Ihres Knöchels verbessert hat, kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfehlen, dass Sie die Dehnungs- und Schaumrollübungen fortsetzen, um sicherzustellen, dass Ihr Knöchel eine gute Bewegung beibehält. Es kann auch empfohlen werden, Übungen durchzuführen, um die Muskeln um Ihren Knöchel zu stärken, um das Risiko einer weiteren Verstauchung des Knöchels in Zukunft zu verringern.
