Das Muskelwachstum wird durch einen anabolen oder aufbauenden Prozess namens Hypertrophie gefördert. Hypertrophie belastet Ihre Muskeln überdurchschnittlich, wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst und kann nur unter günstigen physiologischen Bedingungen auftreten. Wenn Ihre Muskeln kleiner werden, verkümmern sie. Atrophie ist ein katabolischer Prozess, der auftritt, wenn Ihr Training, Ihre Ernährung oder Ihr Lebensstil nicht ausreichend auf Ihr Ziel abgestimmt sind, Ihre Muskeln zu vergrößern.
Trinkgeld
Wenn Sie trainieren, aber kein Muskelwachstum sehen, ist es Zeit, Ihre Trainingsroutine und Ernährung zu überprüfen.
Vermeiden Sie Übertraining
Übertraining beschreibt einen Zustand, in dem Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten nicht genügend Zeit haben, sich zu erholen und zu wachsen. Wenn Sie zu hart und zu oft trainieren, kann der anabole Prozess der Hypertrophie nicht auftreten. Nehmen Sie pro Woche ein paar freie Tage für das Training und regelmäßige Phasen mit leichteren oder weniger häufigen Trainingseinheiten, um ein Übertraining zu vermeiden.
Laut Harvard Health Publishing können Sie das Risiko eines Übertrainings verringern, indem Sie an aufeinander folgenden Tagen nicht dieselben Muskeln trainieren und zwischen den Krafttrainingssitzungen mindestens 48 Stunden warten.
Betrachten Sie Ihre Ernährung
Ohne gute Ernährung kann man keine Muskeln aufbauen. Der Aufbau größerer Muskeln erfordert Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine und Mineralien sowie einen Kalorienüberschuss, der über dem täglichen Energiebedarf liegt.
Senken Sie Ihren Stress
Emotionaler und psychischer Stress verursachen die Freisetzung eines Hormons namens Cortisol. Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das den Abbau von Körpergewebe zur Energiegewinnung erleichtert. Wenn Sie versuchen, Ihre Muskeln zu vergrößern, sollten Sie versuchen, Ihren Cortisolspiegel auf ein Minimum zu beschränken, indem Sie Ihren Stress kontrollieren und Entspannungstechniken und Atemübungen üben.
Ein hoher Cortisolspiegel fördert nicht den Muskelaufbau und kann dazu führen, dass Ihre Muskeln trotz Ihres Trainings kleiner und schwächer werden.
Vermeiden Sie zu viel Cardio
Muskelaufbau und ein hohes Maß an Herz-Kreislauf-Fitness sind kontraproduktiv. Cardio-Training regt Ihren Körper dazu an, überschüssige Muskeln abzubauen, um Aktivitäten wie Langstreckenlauf oder Radfahren einfacher und wirtschaftlicher zu machen.
Kurze, seltene Ausdauertrainingseinheiten wirken sich positiv auf Ihre Herz- und Lungengesundheit aus. Lange Ausdauertrainingseinheiten können sich jedoch negativ auf Ihren Muskelaufbau auswirken und laut International Sports Sciences sogar dazu führen, dass Ihre Muskeln trotz häufiger Gewichthebertrainingseinheiten kleiner werden Verband.
Altern und Muskelverlust
Die Muskeln werden mit zunehmendem Alter kleiner und schwächer. Regelmäßiges Krafttraining kann diesen als Sarkopenie bezeichneten katabolen Prozess verlangsamen, ihn jedoch nicht vollständig stoppen. Der anabole Hormonspiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab, was mit der Zeit zu einer Verringerung der Muskelmasse führt.
Die wichtigsten anabolen Hormone sind Testosteron und menschliches Wachstumshormon. Laut Harvard Health Publishing sinken die Spiegel dieser Hormone von Natur aus ab dem 40. Lebensjahr.
