Einige eingefleischte Leute geben gerne an, dass sie niemals ein Training auslassen, auch wenn sie sich nicht zu 100 Prozent fühlen. Das ist eine ernsthafte Hingabe! Aber es ist nicht immer ratsam. Obwohl es einige Fälle gibt, in denen das Training bei gutem Wetter in Ordnung ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich am besten einen oder zwei Ruhetage gönnen.
Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, aber wenn Sie gegen eine Krankheit kämpfen, braucht Ihr Körper Zeit, um sich richtig zu erholen. Und wenn Sie sich im Fitnessstudio zu sehr anstrengen, können Sie sogar die Zeit verlängern, die erforderlich ist, um besser zu werden. Also solltest du es aufsaugen oder das Handtuch werfen? Sie müssen zuerst Ihre Symptome berücksichtigen.
Wie man entscheidet, ob man ins Fitnessstudio oder ins Heu geht
Ihre Entscheidung, Sport zu treiben, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, hängt von den Symptomen und der Schwere der Symptome ab. Bewerten Sie zunächst, wie Sie sich insgesamt fühlen. Wenn Sie Lust auf einen Ruhetag haben, nehmen Sie es! So wie ein Workout keine Six-Pack-Bauchmuskeln ergibt, werden Sie durch das Überspringen von ein oder zwei Gymnastiksitzungen weniger belastet.
Krankheit kann zu Müdigkeit oder Dehydration führen - zwei wichtige Faktoren, die bei der Abwägung der Trainingsentscheidung zu beachten sind, da diese Symptome durch körperliche Betätigung verschlimmert werden können, sagt Dr. Cynthia Li, Inhaberin einer Privatpraxis für integrative und funktionelle Medizin. Auch wenn Müdigkeit und Dehydration nicht so schwerwiegend sind, könnten sie Anzeichen dafür sein, dass Sie Ihr Training auslassen sollten, sagt sie.
Wenn Ihre Symptome jedoch "über dem Nacken" liegen, wie eine laufende Nase oder Halsschmerzen, können Sie laut der Mayo-Klinik im Allgemeinen trainieren. Wenn Sie jedoch "unter dem Nacken" Symptome wie Brustkorbstauung, Husten oder Magenverstimmung verspüren, sollten Sie das Fitnessstudio überspringen. Andere Symptome wie Fieber oder Muskelschmerzen bedeuten, dass Sie Ihr Training wahrscheinlich auslassen sollten.
Immernoch nicht sicher? Betrachten Sie Dr. Lis Rat bei einigen häufigen Beschwerden:
Wenn Sie erkältet sind
Im Allgemeinen rät Dr. Li davon ab, mit einer Erkältung zu trainieren. Stattdessen wird der Ruhepause Vorrang eingeräumt, um Energie zu sparen und sich so schnell und effizient wie möglich zu erholen. Es ist jedoch im Allgemeinen nicht gefährlich, mit einer Erkältung zu trainieren, wenn sich Ihre Symptome auf Augen, Nase und Rachen beschränken. Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich nicht gut genug fühlen, um zu trainieren, tun Sie es nicht.
Wenn Sie die Grippe haben
In der Regel geht die Grippe mit Fieber oder fiebrigem Schüttelfrost, Muskel- oder Körperschmerzen und (bei manchen Menschen) Verdauungsstörungen einher, wie in den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten angegeben. Während sich die meisten Menschen in ein paar Tagen erholen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper genügend Ruhe gönnen, da sich die Grippe bei anhaltender Lungenentzündung in andere Zustände entwickeln kann.
"Jemand mit der ausgewachsenen Grippe findet es normalerweise schwierig, auf die Toilette zu gehen, daher halte ich es für sehr unwahrscheinlich, dass er oder sie an Sport denken", sagt Dr. Li.
Wenn Sie einen Magenfehler haben
Normalerweise deutet ein Magenfehler darauf hin, dass Ihr Verdauungssystem, sagen wir mal, gestört ist, was nach Angaben der Mayo-Klinik bedeutet, dass Sie wahrscheinlich viel Flüssigkeit verlieren. In einigen Fällen kann eine Magengrippe auch mit Fieber und Muskelkater einhergehen.
Angesichts des Potenzials für eine Dehydration sollten Sie auf jeden Fall auf Ihr Training verzichten, wenn Sie mit einer Magenverstimmung zu tun haben, sagt Dr. Li. Besonders wenn Sie unter starkem Erbrechen oder Durchfall leiden, sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr ein bis drei Tage nach der Infektion (oder dem Auftreten von Symptomen) im Auge behalten und Ihren Arzt aufsuchen.
Wenn Sie an einer Atemwegserkrankung leiden
Wenn Sie mit einer Infektion der Atemwege in Ihrer Brust zu tun haben, empfiehlt Dr. Li, das Training zu vermeiden, bis Ihr Husten und Ihre Verstopfung vollständig abgeklungen sind, bevor Sie wieder ins Fitnessstudio gehen. Infektionen der Atemwege können das Atmen erschweren, was besonders anstrengend sein kann, wenn Sie vorhaben, Ihre Herzfrequenz mit etwas Bewegung zu steigern.
Passen Sie Ihr Training entsprechend an
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sollten Sie sich vorrangig ausruhen, aber wenn Sie trotzdem ins Fitnessstudio gehen möchten, sollten Sie Ihr Training anpassen, sagt Dr. Li. Bestimmen Sie die Intensität und Länge Ihres Trainings. Anstatt zu joggen, sollten Sie Ihr Tempo drosseln oder einen Spaziergang machen. Vermeiden Sie intensive Intervalle und halten Sie Ihr Training kurz.
Seien Sie auch rücksichtsvoll gegenüber Ihren Mitsportlern. Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände, wischen Sie Ihre Maschinen ab und verwenden Sie eine persönliche Wasserflasche anstelle des Springbrunnens. Obwohl Sie wirklich nicht trainieren sollten, wenn Sie ansteckend sind (es ist nicht fair für alle anderen), können auch diese kleinen Maßnahmen dazu beitragen, die Ausbreitung von Keimen zu verhindern.
