Beweglichkeitsübungen können Ihnen helfen, Ihren Körper und seine Bewegungen besser zu kontrollieren und Ihre Fähigkeit zu verbessern, die Richtung schnell und effizient zu ändern, ohne Geschwindigkeit oder Gleichgewicht zu beeinträchtigen.
Während diese normalerweise von Sportlern durchgeführt werden, um ihre Leistung zu verbessern, können Beweglichkeitsübungen auch von Nicht-Athleten durchgeführt werden, um ihr Gleichgewicht zu verbessern oder einfach um ihre normale Fitnessroutine abwechslungsreicher zu gestalten. Es gibt viele Beispiele für Beweglichkeitsübungen, und wenn Sie mehrere in Ihre reguläre Routine aufnehmen, können Sie diese Vorteile erzielen.
Übungen zur Beweglichkeit der Leiter
Eine Möglichkeit, Ihre Beweglichkeit zu steigern, ist eine Leiterformation, die Sie als Trainingsgerät erwerben oder mit Klebeband oder Sprühfarbe selbst herstellen können. Wenn Sie die Leiter selbst herstellen, platzieren Sie die "Sprossen" 1 bis 2 Fuß voneinander entfernt, damit Sie leicht hinein- und heraussteigen können. Versuchen Sie es mit einem seitlichen Mischen auf Ihrer Leiter, indem Sie seitlich in einem Quadrat an einem Ende der Leiter stehen.
Nehmen Sie eine sportliche Haltung ein, indem Sie Ihre Knie leicht beugen. schlurfen Sie dann schnell über die Länge der Leiter und bewegen Sie sich von Quadrat zu Quadrat. Wenn Sie das Ende erreicht haben, mischen Sie zurück in die Ausgangsposition. Diese Art der seitlichen Bewegung bringt Ihren Körper auf eine andere Art und Weise in Bewegung, und die schnelle Richtungsänderung, wenn Sie das Ende der seitlichen Bewegung erreichen, verbessert auch die Beweglichkeit.
Versuchen Sie Cone Drills
Zapfen sind ein vielseitiges Gerät, das in verschiedenen Formationen für Beweglichkeitsübungen aufgestellt werden kann. Mit mehreren Kegeln in zwei Reihen können Sie Zick-Zack-Übungen ausführen, um die Beweglichkeit zu verbessern. Positionieren Sie die Zapfen etwa 2 Fuß voneinander entfernt. Versuchen Sie dann einen Vorwärtszickzack, indem Sie in einem Zickzackmuster entlang einer Reihe von Kegeln hinein- und herauslaufen.
Versuchen Sie die gleiche Übung in umgekehrter Reihenfolge für einen rückwärts gerichteten Zickzack oder verwenden Sie beide Kegelreihen für einen seitlichen Zickzack. Diese Bewegungen wirken sich alle auf Ihre Geschwindigkeit, schnelle Stopps und schnelle Richtungsänderungen aus.
Mische Partner
Sie benötigen einen Trainingspartner für diese Beweglichkeitsübung, aber der Vorteil ist, dass Sie nicht vorhersehen können, in welche Richtung Sie sich bewegen oder wann, was Sie dazu zwingt, noch schneller zu reagieren. Bei einem Partner-Shuffle gibt Ihr Partner den Ton an und teilt Ihnen mit, in welche Richtung Sie sich bewegen sollen - links, rechts, vorwärts oder rückwärts.
Nehmen Sie eine sportliche Haltung ein, während Sie darauf warten, dass Ihr Partner Ihnen sagt, in welche Richtung Sie beginnen sollen. Sobald er es tut, mische schnell auf diese Weise und warte auf dein nächstes Stichwort. Versuchen Sie, Ihre Füße nicht zu kreuzen, während Sie mischen, und reagieren Sie so schnell wie möglich auf seine Richtung.
Backpedal Sprints hinzufügen
Backpedal-Sprints sollten von Leuten durchgeführt werden, die bereits ein Agility-Training haben, da sie etwas mehr Geschicklichkeit benötigen. Bestimmen Sie dazu eine Start- und Ziellinie, die mehrere Schritte voneinander entfernt ist, oder richten Sie Kegel ein, um die Linien anzuzeigen. Sprinten Sie von der Startlinie vorwärts bis zur Ziellinie, halten Sie abrupt an und treten Sie dann schnell zurück zur Startlinie.
Behalten Sie die volle Geschwindigkeit für die Dauer der Übung bei, mit explosiven Starts und schnellen Stopps. Backpedal-Sprints können auch mit einem langen Widerstandsband, das Sie mit einem Gürtel an sich befestigen können, schwieriger werden. Befestigen Sie das andere Ende an einem festen Gegenstand, um während des Sprintabschnitts der Übung Widerstand zu erzeugen.
