Sicher, Regeln werden erstellt, um die Dinge in Ordnung zu halten, aber manchmal sind sie veraltet oder fehlgeleitet und sollten gebrochen werden. Schließlich gibt es keine Einheitsgröße, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Hier sind 10 Gewichtsverlust Regeln, die Sie brechen dürfen.
Sicher, Regeln werden erstellt, um die Dinge in Ordnung zu halten, aber manchmal sind sie veraltet oder fehlgeleitet und sollten gebrochen werden. Schließlich gibt es keine Einheitsgröße, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Hier sind 10 Gewichtsverlust Regeln, die Sie brechen dürfen.
1. Essen Sie keine Kohlenhydrate (und andere „schlechte“ Lebensmittel)
Halten Sie mich auf, wenn Sie jemals einen dieser Diät-Ratschläge gehört haben: Essen Sie kein Gluten. Iss keinen Weizen. Iss keine Kohlenhydrate. Iss kein Fett. Iss kein rotes Fleisch. Ja, wir leben in einer Welt, in der beliebte Diäten oft einen "Bösewicht" finden, den sie als Feind Nummer eins beim Fettabbau bezeichnen. Die Strategie kann kurzfristig funktionieren, da Sie weniger essen müssen. Aber diese Einschränkungen können im wirklichen Leben nicht aufrechterhalten werden. Wenn Sie einen Plan wollen, der langfristig funktioniert, kriminalisieren Sie bestimmte Lebensmittel nicht und verbannen Sie sie aus Ihrem Leben. Arbeiten Sie stattdessen daran, das Verhalten im Zusammenhang mit Lebensmitteln zu verbessern, z. B. das Essen zu verlangsamen, das Essen zu beenden, wenn Sie zu 80 Prozent satt sind, und mehr ganze, nicht verarbeitete Lebensmittel auszuwählen.
Halten Sie mich auf, wenn Sie jemals einen dieser Diät-Ratschläge gehört haben: Essen Sie kein Gluten. Iss keinen Weizen. Iss keine Kohlenhydrate. Iss kein Fett. Iss kein rotes Fleisch. Ja, wir leben in einer Welt, in der beliebte Diäten oft einen "Bösewicht" finden, den sie als Feind Nummer eins beim Fettabbau bezeichnen. Die Strategie kann kurzfristig funktionieren, da Sie weniger essen müssen. Aber diese Einschränkungen können im wirklichen Leben nicht aufrechterhalten werden. Wenn Sie einen Plan wollen, der langfristig funktioniert, kriminalisieren Sie bestimmte Lebensmittel nicht und verbannen Sie sie aus Ihrem Leben. Arbeiten Sie stattdessen daran, das Verhalten im Zusammenhang mit Lebensmitteln zu verbessern, z. B. das Essen zu verlangsamen, das Essen zu beenden, wenn Sie zu 80 Prozent satt sind, und mehr ganze, nicht verarbeitete Lebensmittel auszuwählen.
2. Halten Sie Ihre Mahlzeiten klein
Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie oft Sie essen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie essen. Das liegt daran, dass die Häufigkeit der Mahlzeiten nicht so wichtig ist wie die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, und wie viel Sie tagsüber konsumieren. Folgendes müssen Sie wissen: Einige Leute essen hervorragend drei Mahlzeiten pro Tag, während andere fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten bevorzugen. Und Forscher haben herausgefunden, dass die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen, keinen Einfluss auf den Fettabbau hat, solange die Gesamtkalorien und Nährstoffe gleich sind. Wie wählst du? Wählen Sie die Option, die für Ihr Leben am besten geeignet ist.
Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie oft Sie essen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie essen. Das liegt daran, dass die Häufigkeit der Mahlzeiten nicht so wichtig ist wie die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, und wie viel Sie tagsüber konsumieren. Folgendes müssen Sie wissen: Einige Leute essen hervorragend drei Mahlzeiten pro Tag, während andere fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten bevorzugen. Und Forscher haben herausgefunden, dass die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen, keinen Einfluss auf den Fettabbau hat, solange die Gesamtkalorien und Nährstoffe gleich sind. Wie wählst du? Wählen Sie die Option, die für Ihr Leben am besten geeignet ist.
3. Proteinpulver ist nur für Muskelaufbau
Diese großen Proteinkrüge sind nicht nur für Leute gedacht, die Muskeln aufbauen möchten. In der Tat ist eine der besten Optionen für jede Diät Protein dank seines Sättigungsfaktors. Laut einer Studie im Journal of Nutrition hatten Menschen, die 23 Wochen lang Molkenprotein einnahmen, weniger Körperfett und eine kleinere Taillengröße. Proteinpulver kann Ihnen nicht nur beim Muskelaufbau helfen, sondern es hat sich auch gezeigt, dass Sie sich voller fühlen. Machen Sie es zu einem Ihrer besten Freunde auf jedem Diätplan.
Diese großen Proteinkrüge sind nicht nur für Leute gedacht, die Muskeln aufbauen möchten. In der Tat ist eine der besten Optionen für jede Diät Protein dank seines Sättigungsfaktors. Laut einer Studie im Journal of Nutrition hatten Menschen, die 23 Wochen lang Molkenprotein einnahmen, weniger Körperfett und eine kleinere Taillengröße. Proteinpulver kann Ihnen nicht nur beim Muskelaufbau helfen, sondern es hat sich auch gezeigt, dass Sie sich voller fühlen. Machen Sie es zu einem Ihrer besten Freunde auf jedem Diätplan.
4. Seien Sie vorsichtig bei Ergänzungen
Es ist wahr, dass viele Nahrungsergänzungsmittel mehr Hype haben als die Filme, aber das bedeutet nicht, dass einige nicht gut für Ihren Körper sind. Wissenschaftler der Universität Gettysburg fanden heraus, dass Fischöl ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Fettbekämpfungsformel sein könnte. Die Forschung zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Bekämpfung von Cortisol helfen könnten - dem Stresshormon, das Ihr Körper produziert und das es Ihnen erleichtert, Fett zu speichern. Wenn Sie Cortisol besser kontrollieren können, können Sie dazu beitragen, Fett von Ihrem Körper fernzuhalten und den Prozess der Entdeckung eines besseren Sie zu beschleunigen.
Bildnachweis: BDLM / Cultura RF / Getty ImagesEs ist wahr, dass viele Nahrungsergänzungsmittel mehr Hype haben als die Filme, aber das bedeutet nicht, dass einige nicht gut für Ihren Körper sind. Wissenschaftler der Universität Gettysburg fanden heraus, dass Fischöl ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Fettbekämpfungsformel sein könnte. Die Forschung zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Bekämpfung von Cortisol helfen könnten - dem Stresshormon, das Ihr Körper produziert und das es Ihnen erleichtert, Fett zu speichern. Wenn Sie Cortisol besser kontrollieren können, können Sie dazu beitragen, Fett von Ihrem Körper fernzuhalten und den Prozess der Entdeckung eines besseren Sie zu beschleunigen.
5. Diät und Bewegung sind alles, was zählt
Einer der größten Mythen über Gewichtsverlust ist, dass sich alles um Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Umlauf dreht. Aber wussten Sie, dass nicht genügend Schlaf direkt zu einer Gewichtszunahme führen kann? Forscher der Wake Forest University fanden heraus, dass Menschen, die jede Nacht fünf Stunden oder weniger schlafen, fast 2, 5-mal mehr Bauchfett zugenommen haben als diejenigen, die sechs bis sieben Stunden geloggt haben. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen, Ihren Appetit steigern und die Anzahl der verbrannten Kalorien verringern. Deshalb müssen Sie Ihrer Ruhe ebenso hohe Priorität einräumen wie Essen und Bewegung.
Bildnachweis: Creatas Images / Getty ImagesEiner der größten Mythen über Gewichtsverlust ist, dass sich alles um Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Umlauf dreht. Aber wussten Sie, dass nicht genügend Schlaf direkt zu einer Gewichtszunahme führen kann? Forscher der Wake Forest University fanden heraus, dass Menschen, die jede Nacht fünf Stunden oder weniger schlafen, fast 2, 5-mal mehr Bauchfett zugenommen haben als diejenigen, die sechs bis sieben Stunden geloggt haben. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen, Ihren Appetit steigern und die Anzahl der verbrannten Kalorien verringern. Deshalb müssen Sie Ihrer Ruhe ebenso hohe Priorität einräumen wie Essen und Bewegung.
6. Snack öfter
Snacks können großartig sein. Sie sind klein, praktisch und helfen Ihnen bei Ihren Hungerattacken. Aber wussten Sie, dass sich die durchschnittliche Größe von Snacks in den letzten 20 Jahren fast verdoppelt hat und etwa 25 Prozent unserer gesamten Kalorien aus Snacks stammen? Nehmen Sie sich die Zeit, um die Portionsgrößen zu lernen und Ihre Snacks zu zählen, indem Sie natürliche Vollwertkost wählen - Apfel- und Erdnussbutter, Karotten und Hummus usw.
Bildnachweis: Getty ImagesSnacks können großartig sein. Sie sind klein, praktisch und helfen Ihnen bei Ihren Hungerattacken. Aber wussten Sie, dass sich die durchschnittliche Größe von Snacks in den letzten 20 Jahren fast verdoppelt hat und etwa 25 Prozent unserer gesamten Kalorien aus Snacks stammen? Nehmen Sie sich die Zeit, um die Portionsgrößen zu lernen und Ihre Snacks zu zählen, indem Sie natürliche Vollwertkost wählen - Apfel- und Erdnussbutter, Karotten und Hummus usw.
7. Sie müssen Stunden mit dem Training verbringen
Denken Sie, Sie müssen viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, um in Form zu kommen? Denk nochmal. Forscher aus Dänemark fanden heraus, dass 30 Minuten Training pro Tag in Bezug auf den Fettabbau genauso effektiv sein können wie 60 Minuten. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass drei 15-minütige Trainingseinheiten pro Woche ausreichen, um den Stoffwechsel signifikant anzukurbeln und den Fettabbau zu steigern. Der beste Teil? Diese Studien konzentrierten sich nur auf Bewegung. Wenn Sie ein wenig Bewegung mit einigen guten Ratschlägen zum Essen kombinieren, haben Sie einen Plan, der die Pfunde abhält, ohne zu viel Zeit für Ihren Tag in Anspruch zu nehmen.
Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot RF / Getty ImagesDenken Sie, Sie müssen viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, um in Form zu kommen? Denk nochmal. Forscher aus Dänemark fanden heraus, dass 30 Minuten Training pro Tag in Bezug auf den Fettabbau genauso effektiv sein können wie 60 Minuten. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass drei 15-minütige Trainingseinheiten pro Woche ausreichen, um den Stoffwechsel signifikant anzukurbeln und den Fettabbau zu steigern. Der beste Teil? Diese Studien konzentrierten sich nur auf Bewegung. Wenn Sie ein wenig Bewegung mit einigen guten Ratschlägen zum Essen kombinieren, haben Sie einen Plan, der die Pfunde abhält, ohne zu viel Zeit für Ihren Tag in Anspruch zu nehmen.
8. Sie müssen in ein Fitnessstudio gehen
Wir sind uns alle einig, dass der Tag nicht genug Zeit hat. Es ist ein legitimer Grund, warum es so schwer ist, in Form zu bleiben. Deshalb müssen Sie die Zeit, die Sie haben, optimal nutzen. Unsere Empfehlung: Training zu Hause. Es spielt keine Rolle, wie Sie trainieren, ob Sie einen Körpergewichtskreislauf durchführen oder einem Online-Trainingsprogramm folgen. Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen dem Liegestütz, das Sie zu Hause ausführen, und dem Liegestütz, das Sie im Fitnessstudio machen, nicht.
Bildnachweis: iStockphotoWir sind uns alle einig, dass der Tag nicht genug Zeit hat. Es ist ein legitimer Grund, warum es so schwer ist, in Form zu bleiben. Deshalb müssen Sie die Zeit, die Sie haben, optimal nutzen. Unsere Empfehlung: Training zu Hause. Es spielt keine Rolle, wie Sie trainieren, ob Sie einen Körpergewichtskreislauf durchführen oder einem Online-Trainingsprogramm folgen. Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen dem Liegestütz, das Sie zu Hause ausführen, und dem Liegestütz, das Sie im Fitnessstudio machen, nicht.
9. Trinken Sie mehr Flüssigkeiten
Dehydration ist der Feind des Gewichtsverlusts. Wenn Sie nicht genug trinken, setzt Ihr Körper ein Hormon frei, das Sie nach mehr Nahrung verlangen lässt. Aber was Sie trinken, kann einen großen Unterschied machen, ob Sie sich nicht hungrig fühlen oder auf Pfund packen. Möchten Sie sofort Gewicht sparen? Entfernen Sie alle Getränke, die nicht als Wasser bezeichnet werden. Im Jahr 2011 tranken die Amerikaner durchschnittlich 53 Gallonen Soda pro Jahr. Kalorienreiche Getränke sind oft der Grund, warum Menschen Probleme haben, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie gut essen.
Bildnachweis: Shuji Kobayashi / Die Bilddatenbank / Getty ImagesDehydration ist der Feind des Gewichtsverlusts. Wenn Sie nicht genug trinken, setzt Ihr Körper ein Hormon frei, das Sie nach mehr Nahrung verlangen lässt. Aber was Sie trinken, kann einen großen Unterschied machen, ob Sie sich nicht hungrig fühlen oder auf Pfund packen. Möchten Sie sofort Gewicht sparen? Entfernen Sie alle Getränke, die nicht als Wasser bezeichnet werden. Im Jahr 2011 tranken die Amerikaner durchschnittlich 53 Gallonen Soda pro Jahr. Kalorienreiche Getränke sind oft der Grund, warum Menschen Probleme haben, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie gut essen.
10. Genießen Sie Ihr Essen nicht
Die meisten Diäten haben alles falsch. Es stellt sich heraus, je mehr Sie Ihr Essen genießen, desto mehr Gewicht werden Sie tatsächlich verlieren. Der Haken: Es ist nicht nur das, was Sie essen - die Art und Weise, wie Sie essen, könnte der beste Weg sein, um Ihren Hunger zu stillen. Laut japanischen Forschern nimmt schnelles Essen zu. In ihrer Studie stellten sie fest, dass Menschen, die schneller aßen, mehr Gewicht zunahmen als diejenigen, die dies nicht taten. Willst du weniger essen? Mach einfach langsamer. Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition essen Menschen, die kleinere Bissen nehmen und fast neun Sekunden lang kauen, weniger als Menschen, die ihre Bisse in drei Sekunden oder weniger schälen.
Bildnachweis: iStockphotoDie meisten Diäten haben alles falsch. Es stellt sich heraus, je mehr Sie Ihr Essen genießen, desto mehr Gewicht werden Sie tatsächlich verlieren. Der Haken: Es ist nicht nur das, was Sie essen - die Art und Weise, wie Sie essen, könnte der beste Weg sein, Ihren Hunger zu stillen. Laut japanischen Forschern nimmt schnelles Essen zu. In ihrer Studie stellten sie fest, dass Menschen, die schneller aßen, mehr Gewicht zunahmen als diejenigen, die dies nicht taten. Willst du weniger essen? Mach einfach langsamer. Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition essen Menschen, die kleinere Bissen nehmen und fast neun Sekunden lang kauen, weniger als Menschen, die ihre Bisse in drei Sekunden oder weniger schälen.
Was denkst du?
Verstößt du jemals gegen eine dieser Regeln? Welche anderen Gewichtsverlustregeln brechen Sie? Gibt es Regeln, gegen die Sie niemals verstoßen würden? Lass uns wissen.
Bildnachweis: John BerardiVerstößt du jemals gegen eine dieser Regeln? Welche anderen Gewichtsverlustregeln brechen Sie? Gibt es Regeln, gegen die Sie niemals verstoßen würden? Lass uns wissen.
