Unansehnliches Fett zwischen Taille und Hüfte wirkt sich negativ auf das Selbstwertgefühl aus - insbesondere, wenn Sie versuchen, in enger Kleidung gut auszusehen. Wenn sich dieses Fett besonders im Magen ansammelt, müssen Sie sich auch um Ihre allgemeine Gesundheit sorgen. Viszerales Fett, das sich um die Organe legt, erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der beste Weg, dies abzuschmelzen, besteht darin, am Esstisch Disziplin zu üben und Ihren Körper zu trainieren.
Schritt 1
Konzentrieren Sie sich auf den gesamten Körpergewichtsverlust, indem Sie Ihre Kalorien reduzieren. Um Gewicht zwischen Taille und Hüfte zu verlieren, müssen Sie am ganzen Körper abnehmen, da eine Reduzierung der Flecken nicht möglich ist. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme um 500 Kalorien pro Tag, und Sie sollten ungefähr 1 Pfund Gewicht pro Woche verlieren.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück. Das Auslassen des Frühstücks, um einen Vorsprung beim Abnehmen zu erzielen, kann direkt vor Ihren Augen nach hinten losgehen. Dies führt oft später am Morgen zu Hunger und ungesundem Essen. Verhindern Sie dies, indem Sie eine gesunde Mahlzeit wie ein Gemüseomelett, Haferflocken mit fettarmer Milch oder einen halben Vollkornbagel mit Mandelbutter darauf verteilen. Konzentrieren Sie sich darauf, nährstoffreiche Lebensmittel und solche mit hohem Ballaststoff- / Eiweißgehalt zu essen, da diese Ihnen helfen, satt zu bleiben.
Schritt 3
Integrieren Sie gesunde Snacks in Ihren Ernährungsplan. Das Ziel ist es, gerade genug zu essen, um Ihren Hunger zu stillen. Vollkorncracker mit Hummus-Dip sind eine gesunde Snack-Option. Essen Sie Ihre Snacks zwei bis drei Stunden nach dem Essen oder sobald Sie hungrig werden.
Schritt 4
Verbrenne das Gewicht von Taille und Hüfte. Laufen, Radfahren, Ellipsentraining, Treppensteigen, Rudern und Wassergymnastik sind gute Formen von Cardio, da sie Kalorien verbrennen und die Muskeln in Taille und Hüfte trainieren. Wählen Sie eine Form, die Ihnen gefällt, und führen Sie sie in regelmäßigen Abständen durch, um Ihren Fettabbau zu steigern. Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen und wechseln Sie dann für den Rest Ihres Trainings zwischen hoher und niedriger Intensität hin und her. Machen Sie Ihre Kämpfe mit hoher Intensität halb so lang wie Ihre Kämpfe mit niedriger Intensität. Laufen Sie zum Beispiel 20 Sekunden lang schnell und joggen Sie 40 Minuten lang langsam. Streben Sie 45 bis 60 Minuten Training an und trainieren Sie drei Tage die Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Schritt 5
Führen Sie Krafttrainingsübungen durch, um die Muskeln in Ihren Taillen- und Hüftbereichen zu stärken. Während Kraftübungen nicht auf Fett in Ihrem Mittelteil abzielen können, können sie Ihrer Taille und Ihren Hüften ein strafferes, definierteres Aussehen verleihen, sobald Sie das darüber liegende Fett abwerfen. Machen Sie Übungen wie geteilte Kniebeugen, Ausfallschritte mit Medizinball-Drehungen, Kabelabduktion, hängende Knieerhöhungen, Fahrradmanöver und Knirschen. Streben Sie ein bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen an und trainieren Sie drei Tage die Woche an Tagen ohne Cardio.
Schritt 6
Führen Sie bei Ihren Übungen die richtige Form aus. Bewegen Sie sich durch alle Bewegungsbereiche und achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Stellen Sie sich bei Ausfallschritten mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie einen Medizinball direkt vor Ihre Brust. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen langen Schritt nach vorne und beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper zu senken. Halten Sie an, wenn Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden verläuft und Ihr hinteres Knie einen Zentimeter über dem Boden liegt. Drehen Sie Ihren Oberkörper und bewegen Sie den Ball auf Ihre rechte Seite und halten Sie ihn eine Sekunde lang gedrückt. Drehen Sie sich zurück in die Mitte, erheben Sie sich und springen Sie mit Ihrem linken Bein voran. Führen Sie eine weitere Drehung durch und wechseln Sie sich bei jedem Ausfallschritt hin und her.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
