Beim Bankdrücken wird die Kraft des Oberkörpers eingesetzt, um ein schweres Gewicht zu heben, zu dem Brust-, Schulter- und Nackenmuskeln gehören. Gelegentlich kann das Bankdrücken eines Gewichts, das schwerer ist als Ihre Muskeln zum Heben vorbereitet sind, zu Muskelrissen oder -belastungen führen, die zu Schmerzen oder Schwellungen führen.
Nackenschmerzen durch Bankdrücken können auch auftreten, wenn das Gewicht nicht mit einer gleichmäßigen, gleichmäßigen Bewegung gedrückt wird. Abrupte Bewegungen, die durch extremen Druck durch schwere Gewichte verstärkt werden, verursachen normalerweise Schmerzen durch Muskelverstauchungen.
Bankdrücken Nackenschmerzen
Wenn ein Krafttrainer durch Bankdrücken Nackenschmerzen hat, ist dies normalerweise auf die Belastung des Sternocleidomastoids zurückzuführen, zwei Muskeln, die sich vom Ohr über den Hals bis zum Schlüsselbein und Brustbein erstrecken.
Das Sternocleidomastoid arbeitet in Verbindung mit Brust- und Schultermuskeln, um kopfbezogene Bewegungen wie Nicken und Hin- und Herdrehen des Kopfes zu unterstützen. Da es mit den Brustmuskeln verbunden ist, die zum Heben von Gewichten im Liegen erforderlich sind, kann das Bankdrücken diesen Muskel leicht verletzen. Eine schlechte Bankdrücken-Technik erhöht auch das Verletzungsrisiko.
Nackenschmerzen Symptome
Ein verletztes Sternocleidomastoid kann in dem Bereich, in dem es zerrissen oder verstaucht wurde, entzündet oder geschwollen sein. Schmerzen begleiten die Kopfbewegung, insbesondere wenn der Kopf gedreht oder gekippt wird. Wenn es stark genug ist, können auf der Haut Blutergüsse in Form von leichten Verfärbungen auftreten.
Wenn Muskelkrämpfe auftreten, kann auch eine leichte Zuckungsbewegung erkennbar sein. Steifheit und Schwierigkeiten, den Kopf hochzuhalten, sind weitere Symptome. Bankdrücken sollte jedoch eine korrekte Diagnose suchen; Sternocleidomastoide Schmerzen treten auch bei Schleudertrauma, neuromuskulären Erkrankungen und anderen Erkrankungen auf.
Behandlung von Nackenschmerzen
Schwellungen und Schmerzen können durch Auftragen von Eis auf die Schmerzstelle gelindert werden. Wenn Sie Nackenschmerzen beim Bankdrücken haben, sollte Krafttraining vermieden werden - insbesondere beim Bankdrücken oder anderen Übungen mit Brust-, Schulter- und Nackenmuskulatur.
In schweren Fällen kann das Tragen einer Nackenstütze Schmerzen lindern, indem der Druck, den Kopf von den Nackenmuskeln zu stützen, verringert wird. Es wird auch empfohlen, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder Analgetika enthaltende Reinigungscremes einzunehmen, sofern dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde. Darüber hinaus kann das Platzieren eines kleinen Kissens oder eines gerollten Handtuchs hinter dem Nacken Schmerzen beim Schlafen lindern.
Vorsicht bei Nackenschmerzen
Die meisten Belastungen mit sternocleidomastoiden Verletzungen heilen in ein bis zwei Wochen von selbst ab, solange der Muskel nicht beim Bankdrücken oder anderen strengen Übungen beansprucht wird. Wenn jedoch Kribbeln oder Betäubungsgefühle auftreten, die bis in die Schultern oder Arme reichen, oder wenn sich die Muskelsteifheit bis zu einem Punkt verschlechtert, an dem eine Kopfbewegung unmöglich ist, sollte ein Arzt zur Diagnose und Behandlung benachrichtigt werden.
Prävention von Nackenschmerzen
Sanfte Dehnübungen können zur Stärkung der Nackenmuskulatur beitragen. Versuchen Sie, das Kinn langsam zu senken und so nah wie möglich an der Brust zu platzieren, ohne weitere Schmerzen zu verursachen. Halten Sie die Rückenmuskulatur entspannt und atmen Sie gleichmäßig, während Sie die Bewegungen ausführen. Sie können Ihren Kopf auch von einer Schulter zur anderen neigen und dabei anhalten, um Ihren Kopf zwischen jeder Neigung aufrecht zu halten.
Denken Sie auch daran, die richtige Haltung zu üben, um zu vermeiden, dass sich Ihre Nackenmuskeln zusammenziehen. Stellen Sie beim Bankdrücken sicher, dass Ihr Kopf flach auf der Bank bleibt. Verletzungen der Nackenmuskulatur treten in der Regel auf, wenn sich der Kopf von der Bank hebt und die Nackenmuskulatur zusammengezogen wird.
