Es ist für College-Studenten oft schwierig, sich mit solch vollen Terminen und begrenzten Ressourcen gesund zu ernähren. Es ist jedoch möglich, während des Studiums ein gesundes Gewicht zu erreichen - oder eines beizubehalten -, und in vielen Fällen ändert sich Ihre aktuelle Ernährung nicht drastisch. Eine leichte Änderung in der Art der Lebensmittel und der Anzahl der verbrauchten Kalorien ist alles, was man braucht, um Gewicht zu verlieren.
Junk-Free-Plan
Das College-Leben macht es manchmal schwierig, sich gesund zu ernähren. Viele Studenten ernähren sich von Makkaroni und Käse, Ramen-Nudeln und anderen Fertiggerichten. Für Studenten, die Gewicht verlieren möchten, sind dies nicht die Arten von Lebensmitteln, die den Job erledigen werden. Die Einhaltung eines Gewichtsverlustplans, der die Menge an Junk-Food, die Sie täglich zu sich nehmen, einschränkt oder zumindest verringert, wirkt sich weitgehend positiv auf Ihre Gewichtsabnahme aus. Zum Beispiel kann die Reduzierung Ihrer 20-Unzen-Limonaden-Gewohnheit pro Tag ungefähr 500 leere Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren oder 1 Pfund Körperfett pro Woche verlieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf frisches oder gefrorenes Gemüse, viel Obst, Vollkornprodukte, zuckerarmes Getreide und Getränke, mageres Fleisch, Eier und Salate - je frischer, desto besser. Begrenzen Sie außerdem den Alkoholkonsum, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da eine einzelne Dose Bier 100 oder mehr Kalorien enthalten kann, die nur einen geringen Nährwert haben. Mit anderen Worten, viele dieser Kalorien werden nur als Fett in Ihrem Körper gespeichert.
Vegetarismus
Viele Menschen im College-Alter wenden sich dem Vegetarismus zu, um ein gesundes Leben zu führen. Für Studenten, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es ein gesunder Weg, Vegetarier zu werden. Im Jahr 2009 hat die American Dietetic Association den Vegetarismus als gesunde und nahrhafte Lebensweise für Menschen jeden Alters befürwortet, sofern dies richtig gemacht wird. Um genug von den Vitaminen und Nährstoffen zu bekommen, die in einer vegetarischen Ernährung häufig fehlen - dazu gehören Eisen, Kalzium, Jod, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und B-12, Zink und Eiweiß -, essen Sie viel Blattgemüse und Gemüse, mit Vitaminen angereichertes Getreide und Sojamilch, eine große Auswahl an Früchten, mit Omega-3 angereicherten Lebensmitteln, Nüssen, Hülsenfrüchten, Weizenkeimen, Tofu und Sojaprodukten. Ein vegetarischer Lebensstil eignet sich gut für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, da er in erster Linie aus ernährungsphysiologisch dichten, kalorienarmen Lebensmitteln besteht. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie eine vegetarische Ernährung beginnen.
Ernährungsrichtlinien für Amerikaner
Als einer der wichtigsten Befürworter des Kampfes gegen Fettleibigkeit veröffentlicht das US-Landwirtschaftsministerium alle fünf Jahre einen Bericht zum Thema gesunde Ernährung, der als "Dietary Guidelines for Americans" (Ernährungsrichtlinien für Amerikaner) bezeichnet wird. Diese umfassende Studie über gesunde Ernährung und die Aufrechterhaltung eines für Ihr Alter idealen Körpergewichts konzentriert sich auf den Verzehr einer pflanzlichen Ernährung sowie auf mageres Fleisch und Fisch in kleinen Mengen. Das USDA rät Ihnen zu einer Diät, die aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmer Milch und kleinen Mengen von magerem Fleisch, Fetten und Süßigkeiten besteht. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Nährstoffen, die eine Studentin braucht, um täglich ihr Bestes zu geben, und sie sind auch relativ kalorienarm für diejenigen, die ein gesundes Gewicht erreichen möchten. Mit dem USDA können Sie auf der MyPyramid-Website einen Diät- und Gewichtsverlustplan personalisieren, der auch Tipps zum gesunden Abnehmen gibt.
