Birnenförmige Körper sind im Vergleich zu anderen Körpertypen mit einer besseren Gesundheit verbunden. Die meisten Frauen in Amerika sind birnenförmig, aber die meisten Männer sind apfelförmig. Leider ist es nicht möglich, bestimmte Arten von Körperfett gezielt zu behandeln, was bedeutet, dass es für eine birnenförmige Figur keine Diät gibt.
Körperfett, Form und Gesundheit
Im Allgemeinen möchten Sie, dass Ihr Körperfett so gering wie möglich ist. Dies dient nicht nur ästhetischen Zwecken, sondern auch, weil Körperfett das Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich Stoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Probleme, erhöhen kann. Eine Studie im Januar 2016 in klinischer Gastroenterologie und Hepatologie ergab sogar, dass die Verteilung des Körperfetts Ihr Risiko für eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung beeinflussen kann.
Diäten, die auf dem Körpertyp basieren, wurden durch das Buch Apples & Pears: The Body Shape Solution von Dr. Marie Savard populär gemacht. Dieses Buch konzentriert sich auf die beiden häufigsten Körpertypen: apfelförmige Körper und birnenförmige Körper. Obwohl der American Council on Exercise anerkennt, dass es mehrere Körpertypen gibt (nämlich Apfel, Birne, Sanduhr und Karotte), sind diese Körpertypen hauptsächlich auf Ihre Hormone zurückzuführen und nicht auf die Lebensmittel, die Sie konsumieren.
Ein birnenförmiger Körper beschreibt im Wesentlichen einen Körper, der hauptsächlich gluteofemorales Fett speichert. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie mehr Fett um Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel und Beine haben als im Rest Ihres Körpers.
Laut Harvard Health Publishing ist diese Form für Sie viel gesünder als andere Körpertypen. Körperfett, das weiter unten in Ihrem Körper gespeichert ist, kann dazu beitragen, den schlechten Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu senken, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu senken.
Die Vorteile eines birnenförmigen Körpers werden noch diskutiert. Es wird jedoch allgemein angenommen, dass dieser Körpertyp dank der Fettzellen in der gluteofemoralen Region Ihres Körpers gesünder ist. Diese Fettzellen neigen dazu, schädliche Fettsäuren aufzunehmen, die Sie möglicherweise aus den von Ihnen aufgenommenen Lebensmitteln erhalten, und sie aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen. Gluteofemorale Fettzellen produzieren auch nützliche Chemikalien für Ihren Körper, wie Leptin und Adiponectin.
Im Gegensatz dazu nehmen Fettzellen in Ihrem Oberkörper diese Fettsäuren ebenfalls auf, geben sie jedoch häufig wieder in den Blutkreislauf ab, wenn Sie eine Adrenalinreaktion oder andere Formen von Stress feststellen. Fett in Ihrer Bauchregion produziert Chemikalien, die mit größerer Wahrscheinlichkeit Zytokine freisetzen und schädliche Entzündungsreaktionen in Ihrem Körper auslösen.
Weibliche und männliche Körpertypen
Laut einer Studie vom Mai 2012 in der Biologie der Geschlechtsunterschiede steht Ihr Körperfett - insbesondere Ihr BMI (oder Body Mass Index) - in direktem Zusammenhang mit Ihrer Gesundheit. Körperfett ist jedoch kein sehr einfaches Thema.
Frauen haben normalerweise 10 Prozent mehr Körperfett als Männer. Obwohl dies bedeuten könnte, dass Frauen eher anfällig für gewichtsbedingte Krankheiten sind als Männer, schützt ihr natürlicher Körpertyp vor vielen dieser Erkrankungen.
Es wird angenommen, dass dieser birnenförmige Körpertyp, bei dem weniger Magenfett und mehr glutofemorales Fett angesammelt werden, zum Schutz vor Typ-2-Diabetes, Arteriosklerose und einer Vielzahl anderer Erkrankungen beiträgt.
Obwohl Ihr Körper Fett basierend auf Ihrer Ernährung ansammelt, wird Ihre Fettverteilung durch andere Faktoren beeinflusst. Zum Beispiel spielen Ihre Sexualhormone wie Östrogen und Testosteron eine wichtige Rolle bei der Fettansammlung und können Ihren Körpertyp im Alter beeinflussen. Ebenso können Gewebe und Organe, die die Freisetzung von Sexualsteroiden beeinflussen, eine Rolle bei der Fettverteilung spielen.
Genetik beeinflusst auch Ihren Körpertyp, aber auch die Epigenetik. Regelmäßige intensive Bewegung (wie Wettkampfschwimmen oder Laufen ab einem jungen Alter) oder im Gegensatz dazu übermäßiger Verzehr von Nahrungsmitteln können die Körperfettmenge und deren Verteilung beeinflussen.
Birnenförmige Körperdiät-Makronährstoffe
Es gibt viele Faktoren, die Ihre Fettansammlung und deren Verteilung im Körper beeinflussen können. Leider gibt es keine birnenförmige Körperdiät.
Wenn Sie über Ihre Fettansammlung besorgt sind, sollten Sie sich am besten gesund ernähren und mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Es ist eher Bewegung als Diät, die Ihre Fettverteilung am wahrscheinlichsten beeinflusst, wenn Sie bereits gesunde Lebensmittel konsumieren.
Eine gesunde Ernährung enthält normalerweise eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fett. Dies bedeutet normalerweise, etwa 50 bis 60 Prozent Kohlenhydrate, 12 bis 20 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett zu essen.
Es gibt jedoch eine Vielzahl unterschiedlicher Makronährstoffverhältnisse, die Sie stattdessen konsumieren können, um das Körperfett zu reduzieren. Die Anpassung Ihrer Makronährstoffe und die Befolgung von proteinreichen, kohlenhydratreichen oder fettarmen Diäten können zur Gewichtsreduktion beitragen.
Birnenförmiger Körper und Ernährungsumstellung
Da die birnenförmige Körperdiät mit höheren Östrogenspiegeln verbunden ist. Daher empfiehlt der American Council on Exercise Menschen mit birnenförmigen Körpern, Lebensmittel zu meiden, die die Östrogenproduktion erhöhen können.
Dazu gehören Lebensmittel wie anorganisches Fleisch, Koffein, Alkohol, Transfette, fettreiche Milchprodukte und nicht fermentierte Sojaprodukte. Durch den Verzehr von tierischen Bio-Produkten können minimale Mengen an Fett aus Ölen und große Mengen an Ballaststoffen den Östrogenspiegel stabil halten und eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern.
Denken Sie daran, dass diese ungesunden Lebensmittel wie Transfette bei nahezu jedem zur Fettansammlung beitragen können. Das Entfernen solcher Lebensmittel aus Ihrer Ernährung bedeutet im Wesentlichen, die verarbeiteten und Junk-Lebensmittel, die Sie konsumieren, zu reduzieren.
Lebensmittelarten, die die Fettverteilung beeinflussen
Viele verschiedene Diäten können einen gesunden Gewichtsverlust unterstützen. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass bestimmte Lebensmittelarten auch die Ansammlung und Verteilung von Körperfett beeinflussen können.
Laut einer Studie des Adipositas-Journals vom Juni 2013 speichern Menschen, die Lebensmittel mit einem höheren glykämischen Index konsumieren, eher Körperfett als Personen, die Lebensmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index konsumieren. Diese Studie fand auch heraus, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index den Gewichtsverlust und insbesondere den Fettabbau fördern kann, selbst wenn Sie eine auf Kohlenhydraten basierende Diät einhalten.
Wenn Sie mit dem glykämischen Index nicht vertraut sind, gibt diese Skala an, wie langsam oder schnell Lebensmittel Glukose freisetzen. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind in der Regel unverarbeitet, nicht raffiniert und reich an Ballaststoffen.
Einige Beispiele für Lebensmittel mit niedrigerem glykämischen Index sind Vollkornobst und -gemüse sowie Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Vollkornbrot. Im Gegensatz dazu umfassen Lebensmittel mit hohem glykämischen Index Säfte, Pfannkuchen, Waffeln und Müsli mit Milch oder Joghurt.
Die Art des Fettes, das Sie konsumieren, kann auch die Fettansammlung in Ihrem Körper beeinflussen. Eine kleine Studie im Januar 2014 im Diabetes Journal ergab, dass gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren wahrscheinlich die Bildung von magerem Gewebe in Ihrem Körper fördern. Im Gegensatz dazu reichern sich ungesunde gesättigte Fette wahrscheinlich in Ihrem Körper als Fett an, das in Ihrer Leber gespeichert wird, und als viszerales Fett.
