Das Wiegen unmittelbar nach dem Training oder sogar am Morgen nach dem Training kann Ihnen ein falsches Gefühl für die Auswirkungen des Trainings auf Ihr Gewicht vermitteln. Schwankungen der Flüssigkeitsretention, hormonelle Veränderungen bei Frauen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, der Zeitpunkt Ihres Wiegens, Ihre Essgewohnheiten am Tag oder am Tag zuvor und wie viel Flüssigkeit Sie beispielsweise trinken, können die Waage vorübergehend nach oben oder unten kippen. Anstatt Ihr tägliches Gewicht zu überprüfen, wählen Sie einen Tag pro Woche, um die Waage zur gleichen Tageszeit und in ähnlicher Kleidung zu wiegen und zu betreten.
Kaloriengleichung
Übung verbrennt Kalorien und spielt eine wichtige Rolle beim Gewichtsmanagement. Das Verbrennen zusätzlicher Kalorien reicht jedoch nicht aus, um Gewichtsverlust zu verursachen, wenn Sie auch Ihre Kalorienaufnahme erhöhen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, muss geringer sein als die Anzahl, die Sie verbrennen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Sehen Sie sich Ihre Essgewohnheiten genauer an, um Verbesserungspotenzial zu ermitteln. Sie müssen keine drastischen Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn Sie nur 200 bis 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme reduzieren, ist dies ausreichend, um die Waage zu Ihren Gunsten zu bewegen.
Speicherung von Glykogen und Wasser
Sport kann aufgrund der Reaktion Ihrer Muskeln auf anstrengende Aktivitäten zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen. Krafttraining zum Beispiel reißt Muskelfasern und kann dazu führen, dass Ihre Muskeln Wasser zurückhalten. Herz-Kreislauf-Training veranlasst Ihre Muskeln auch, mehr Glykogen zu speichern, die Form von Kohlenhydraten, die die aerobe Aktivität fördern. Laut William Sukala, zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist, speichern Ihre Muskeln nicht nur mehr Glykogen, wenn Sie trainieren, sondern das Glykogen zieht auch Wasser an.
Muskelzuwachs
Es ist möglich, dass Sie Muskeln aufbauen, insbesondere wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Krafttraining in Ihr Programm aufnehmen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, ist es schwierig, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie jedoch ungefähr die gleiche Anzahl oder sogar mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, können Sie Muskeln aufbauen. Sogar in diesem Szenario ist ungefähr 1 Pfund pro Woche normalerweise der Muskel, den Sie erwarten können, um zu gewinnen.
Überlegungen
Obwohl mehrere Faktoren für eine vorübergehende Gewichtszunahme im Zusammenhang mit dem Training verantwortlich sein können, sind die langfristigen Auswirkungen des Trainings auf Ihr Gewicht positiv, solange Sie konsequent ein Kaloriendefizit verursachen. Für die besten Ergebnisse trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche aerob und trainieren Sie täglich mindestens 30 bis 60 Minuten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, wenn Sie in der Vergangenheit Herzprobleme hatten.
