Das Absenken des Fußes ist ein Zustand, der das Anheben des vorderen Teils des Fußes erschwert. Dies führt häufig zum Ziehen und zu Schmerzen oder Beschwerden beim Gehen. Der Zustand wird durch Muskelschwäche im Sprunggelenk und auf der Oberseite des Fußes verursacht, die durch eine vorübergehende oder längerfristige neurologische oder anatomische Störung hervorgerufen werden kann. Die Cochrane Collaboration - eine internationale Online-Ressource für fundierte Entscheidungen im Gesundheitswesen - schlägt vor, dass bestimmte Übungen zur Stärkung der Fuß- und Sprunggelenkmuskulatur und zur Erhöhung der Beweglichkeit in einigen Fällen die Funktion des betroffenen Fußes verbessern können. Es ist jedoch wichtig, dass Sie vor Beginn einer Behandlung oder Rehabilitation ärztlichen Rat einholen.
Knöchelrotation
Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade auf den Stuhl und heben Sie ein Bein in die Luft, sagt Osteopathclinic.com. Drehen Sie Ihren Fuß langsam so weit wie möglich nach innen und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Drehen Sie ihn dann nach außen und halten Sie ihn fest. Wiederholen Sie dies sechs Mal an beiden Beinen. Osteopathclinic.com empfiehlt das Hinzufügen von Knöchelgewichten, um die Muskelkraft weiter zu verbessern. Sie können auch an beiden Beinen sechs Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn volle Knöchelrotationen ausführen.
Toe-to-Heel-Rock
Osteopathclinic.com sagt, Sie sollen mit Ihren Händen auf einem Tisch oder an der Wand stehen und sich auf Ihre Zehen erheben. Halten Sie diese Position für ca. 5 Sekunden, senken Sie dann Ihre Fersen und lehnen Sie sich zurück, sodass Ihre Zehen in der Luft sind und Sie eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position für 6 Sekunden und wiederholen Sie die gesamte Sequenz sechsmal.
Zehen-Koordinationstest
Ayushveda.com, das Fitnessmagazin, sagt, man solle ein paar Murmeln auf den Boden legen und versuchen, sie mit den Zehen aufzunehmen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Fingerfertigkeit und die Stärke der kleinen Muskeln in Ihren Füßen zu verbessern.
Stärken und dehnen
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und beugen Sie dann Ihren Fuß, sodass sich Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers bewegen und sich Ihre Fersen vom Boden abheben, sagt Ayushveda.com. Halten Sie die Taste etwa 5 Sekunden lang gedrückt, und strecken Sie dann Ihren Fuß in die entgegengesetzte Richtung. Drehen Sie die Zehen so fest wie möglich nach unten. Halten Sie die Taste weitere 5 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie den gesamten Bewegungsablauf so oft wie möglich.
