Die Bizeps-Locke ist eine grundlegende Übung, die auf die Bizepsmuskeln abzielt, die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberarms. Keine anderen Muskeln sind direkt an einer Bizepslocke beteiligt, obwohl mehrere Muskeln während der Bewegung helfen. Während der Lockenübung verkürzt sich der Bizepsmuskel und verlängert sich dann, um die Bewegung des Gewichts zu kontrollieren.
Die Bewegung
Die Bizepslocke kann mit einer Langhantel, einem Widerstandsband, Hanteln oder einer Kabelmaschine durchgeführt werden. Obwohl sich die Art des Widerstands ändert, ist die Bewegung dieselbe. Die Übung beginnt mit dem Arm gerade nach unten und der Handfläche nach vorne. Beugen Sie Ihren Ellbogen, um das Gewicht zu kräuseln, bis Ihre Handfläche fast Ihre Schulter berührt. Ihr Oberarm sollte neben Ihrer Seite eingerastet bleiben und Ihr Ellbogen zum Boden zeigen.
Kontraktion
Ein Muskel zieht sich zusammen, wenn die Muskelfasern eine Spannung gegen einen äußeren Widerstand erzeugen. Ihr Bizepsmuskel zieht sich während der Bizepslocke sowohl konzentrisch als auch exzentrisch zusammen. Wenn Sie das Gewicht zusammenrollen, erzeugt der Bizepsmuskel genug Kraft, um den äußeren Widerstand zu überwinden. Während dieser Phase der konzentrischen Kontraktion verkürzen sich die Muskelfasern, ziehen am Ellbogengelenk und heben Ihren Unterarm an. Wenn Sie das Gewicht senken, erzeugen die Muskelfasern nicht genug Kraft, um den äußeren Widerstand zu überwinden. Die Fasern verlängern sich während dieser exzentrischen Phase, um den Gewichtsabfall zu steuern.
Muskeln arbeiteten
Die Bizeps-Locke ist eine isolierende Einzelgelenkbewegung, die nur auf den Bizepsmuskel abzielt, der von Ihrer Schulter bis zu Ihrem Unterarm verläuft. Andere Muskeln, einschließlich Brachialis und Brachioradialis, kleine Muskeln in Oberarm und Unterarm, unterstützen den Bizepsmuskel. Muskeln in Ihrem oberen Rücken ziehen sich zusammen, ohne sich zu verkürzen oder zu verlängern, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren, und Muskeln in Ihrem Unterarm ziehen sich ohne Bewegung zusammen, um Ihr Handgelenk zu stabilisieren.
Überlegungen
Um eine korrekte Bizepslocke zu erreichen und Ihren Bizeps vollständig zu isolieren, sollte Ihre Schulter während der gesamten Bewegung stabil bleiben. Wenn Sie das Gewicht von Ihrer Schulter heben, ist der vordere Deltamuskel oder der vordere Schultermuskel an der Bewegung beteiligt. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Bewegung aufrecht. Wölben Sie Ihren unteren Rücken nicht, um das Gewicht zu erhöhen, da dies Schmerzen im unteren Rücken verursachen kann und die Arbeit des Bizepsmuskels beeinträchtigt.
