Body Shaper geben die Illusion einer kleineren Figur, die den Bauch platt macht und die Taille einbringt, und es ist nur natürlich, dass diese Veränderungen dauerhaft sind. Da Body Shaper das Atmen erschweren, scheint es, als würden Sie während des Trainings aufgrund der erhöhten Belastung Ihres Körpers mehr Kalorien verbrennen. In Wirklichkeit kann das Tragen eines Body Shapers während des Trainings mehr schaden als nützen.
Trinkgeld
Während ein Body Shaper Sie während des Trainings fit fühlen lässt, kann er Ihre Atmung einschränken und sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
Betrachten Sie die Komprimierung
Body Shaper komprimieren den Magen und drücken auf das Zwerchfell, sodass Sie nicht mehr tief durchatmen können. Aerobic und Krafttraining erhöhen Ihre Atemfrequenz. Wenn Sie nicht effektiv atmen können, werden Sie schneller als gewöhnlich müde. Ein weniger produktives Training bedeutet weniger Kalorienverbrauch und untergräbt Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion.
Priorisieren Sie Ihre Sicherheit
Body Shaper schränken die Zwerchfellatmung ein und führen zu flacheren Atemzügen. Während intensiver körperlicher Betätigung benötigt der Körper ausreichend Sauerstoff, um Leistung zu erbringen. Ohne sie können Sie sich schwindelig und schwach fühlen. Das Tragen eines Body Shapers ist in Ordnung, wenn Sie vorhaben, größtenteils stationär zu bleiben. Wenn Sie jedoch Cardio, Yoga oder Gewichtheben betreiben, um Gewicht zu verlieren, können Sie aufgrund von Sauerstoffmangel in Ohnmacht fallen. Darüber hinaus sind die in einigen Body Shapern verwendeten Stoffe nicht sehr atmungsaktiv und verhindern, dass Schweiß austritt. Schweiß reguliert Ihre Körpertemperatur und hilft, Sie während des Trainings kühl zu halten.
Kleid für Bewegung
Es ist immer eine gute Idee, beim Training bequeme, locker sitzende Kleidung zu tragen. Wenn Sie in einem heißen Klima trainieren, entscheiden Sie sich für leichte Stoffe mit hellen Farben. Tragen Sie im Winter mehrere dünne Schichten und wählen Sie dunkle Kleidung. Sie sollten auch vermeiden, beim Training Plastik-, Leder- oder gummierte Kleidung zu tragen.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest
Beim Saugen im Magen wird der Transversus-Abdominis-Muskel verwendet, der innerste Muskel des Abdomens. Dieser Muskel stabilisiert den Kern, verbessert die Körperhaltung und schützt die Wirbelsäule. Eine Übungstechnik, die als "Magenvakuum" bekannt ist, kann den Transversus abdominis stärken und dabei helfen, Ihren Magen zu glätten. Body Shaper komprimieren nur Fett oder drücken es an eine andere Stelle und trainieren daher die tiefsten Bauchmuskeln nicht effektiv.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken auf eine feste Oberfläche. Beuge deine Knie, lege deine Füße auf den Boden und lege deine Hände auf deine Hüften.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als würden Sie Ihren Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln unter Ihren Fingerspitzen zusammenziehen. Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. 10 mal wiederholen.
Mach es härter
Wenn Sie die grundlegende Magenvakuumübung beherrschen, machen Sie es schwieriger, indem Sie Arm- und Beinbewegungen hinzufügen. Versuchen Sie Folgendes, während Sie die Bauchmuskeln straff halten:
- März einen Fuß nach dem anderen
- Heben Sie einen Arm über sich
- Heben Sie beide Arme über Kopf zusammen
- Heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das Knie zusammen an
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, um eine Brücke zu bauen
