Ein McDonald's Big Mac ist in Ordnung, gelegentlich zu frönen. Aber die Kalorien in einer Big Mac Mahlzeit sind genau das: Groß. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie in Ihrem Big Mac Meal verbrauchen, können Sie besser erkennen, wie oft Sie es bestellen möchten.
Kalorien in einem Big Mac Burger
Der Big Mac besteht aus zwei Hamburgerpastetchen und ist kein kleiner Burger. Ein Burger enthält 540 Kalorien, 25 Gramm Eiweiß, 28 Gramm Fett, 46 Gramm Kohlenhydrate und 940 Milligramm Natrium. Wenn Sie täglich 2.000 Kalorien essen, deckt das Sandwich allein mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kalorienbedarfs.
Obwohl dieser Burger nicht kalorienarm ist, werden Sie überrascht sein, dass er nicht das kalorienreichste Sandwich auf der McDonald's-Speisekarte ist. Der Double Quarter Pounder mit Käse enthält 780 Kalorien und 45 Gramm Fett, während das Buttermilch Crispy Chicken Sandwich laut McDonald's 620 Kalorien und 29 Gramm Fett enthält.
Kalorien in einem Big Mac Essen mit Pommes und einem Getränk
Den Burger alleine zu essen, mag zwar nicht allzu kalorienschädlich sein, aber wenn Sie Pommes Frites und ein Getränk zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen, können Sie dazu drängen, in einer Sitzung einen Tag voller Kalorien zu essen. Der Standardwert für die tägliche Kalorienaufnahme liegt gemäß den USDA-Richtlinien 2015-2020 zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien für Frauen und 2.000 bis 3.000 für Männer.
Die Kalorien in McDonald's-Pommes liegen zwischen 230 und 510 Kalorien, je nachdem, ob Sie eine kleine, mittlere oder große Bestellung erhalten. Dies beinhaltet 3 bis 7 Gramm Protein, 11 bis 24 Gramm Fett, 29 bis 67 Gramm Kohlenhydrate und 160 bis 350 Milligramm Natrium.
Wie die meisten Fast-Food-Ketten bietet McDonald's eine Vielzahl von Getränken an, darunter Limonaden, süßer Tee und natürlich Milchshakes. Die Menge an Kalorien in Soda und Tee hängt von der Größe und dem Geschmack ab und reicht von 90 Kalorien und 21 Gramm Zucker für einen kleinen süßen Tee über 150 Kalorien und 39 Gramm Zucker für eine kleine Cola bis hin zu 530 Kalorien und 74 Gramm zucker für einen kleinen schokoladenmilchshake.
Die typische Big Mac-Mahlzeit - die einen Big Mac-Burger, eine mittlere Pommes-Frites-Bestellung und ein mittleres Erfrischungsgetränk umfasst - umfasst 1.100 Kalorien, 44 Gramm Fett, 149 Gramm Kohlenhydrate, 1.225 Milligramm Natrium und 29 Gramm Protein. Die Mahlzeit entspricht mehr als der Hälfte der Gesamtkalorien einer durchschnittlichen Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag!
Tipps zum Trimmen von Big Mac-Mahlzeitenkalorien
Laut einem Bericht des USDA aus dem Jahr 2015 ist der häufige Verzehr von Fastfood mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden. Während das Essen von Fast Food hin und wieder nicht zu einer Gewichtszunahme führt, ist es wichtig, diese Mahlzeiten einzuschränken und sich auf gesunde Vollwertkost zu konzentrieren.
Wenn Sie sich für die Big Mac-Mahlzeit entscheiden, können Sie einige Kalorien durch kleine Änderungen abbauen. Um die Kalorien zu reduzieren, tauschen Sie Ihr normales Soda gegen eine Diätoption. Sie können Ihre Pommes auch durch einen Beilagensalat mit fettarmer Balsamico-Vinaigrette ersetzen.
Gesündere Alternativen bei McDonald's
Während es am besten ist, Fast Food so weit wie möglich zu vermeiden, gibt es gesündere, kalorienärmere Alternativen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie sich das nächste Mal auf der Durchreise befinden. Versuchen Sie statt des Big Mac einen normalen Hamburger (250 Kalorien) mit einem Beilagensalat (15 Kalorien). Tauschen Sie auch Ihr Soda gegen Wasser oder ungesüßten Eistee (0 Kalorien) aus.
