Das Trinken von Espresso kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem es Ihr Energieniveau erhöht und Ihren Hunger vorübergehend verringert. Diese Effekte sind auf den Koffeingehalt von Espresso zurückzuführen, einem starken schwarzen Kaffee, der durch das Durchströmen von gemahlenen Kaffeebohnen entsteht. Espresso ist auch ein kalorienarmes Getränk, solange Sie dem Espresso keinen Zucker oder keine Sahne hinzufügen, und trägt ungefähr 3 Kalorien pro Unze bei.
Erhöhtes Energieniveau
Die meisten erfolgreichen Pläne zur Gewichtsreduktion sehen sowohl eine Einschränkung der Kalorienaufnahme als auch eine Steigerung der körperlichen Aktivität vor. Diese Kombination erzeugt ein Kaloriendefizit, das zu einem Gewichtsverlust führt. Laut Artikel, der im Juli 2013 in der Zeitschrift "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" veröffentlicht wurde, stimuliert der Konsum von Koffein in moderaten Dosen das zentrale Nervensystem und verbessert die Trainingsleistung. Längeres oder intensiveres Training führt zu einem höheren Kalorienverbrauch pro Training, was zu einem höheren Gewichtsverlust führt. Ein Schuss koffeinhaltigen Espressos vor dem Training kann daher zu einer Gewichtsreduktion führen.
Verringerung des Hungers
Wenn Sie Espresso trinken, kann dies auch Ihren Appetit reduzieren und Sie können weniger Kalorien verbrauchen. Laut einer im Juni 2013 in der Fachzeitschrift "Adipositas" veröffentlichten Studie verringerte ein moderater täglicher Kaffeekonsum bei übergewichtigen und adipösen Personen die Kalorienaufnahme bei der nächsten Mahlzeit und die tägliche Gesamtkalorienaufnahme. Die Ergebnisse wurden erzielt, wenn Menschen 3 bis 6 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag aus Kaffee konsumierten. Laut der USDA National Nutrient Database enthält eine Unze Espresso ungefähr 64 Milligramm Koffein.
Thermogene Wirkung von Koffein
Der Konsum von Espresso-Koffein kann auch die Thermogenese in Ihrem Körper geringfügig erhöhen. Dies ist eine Zunahme der Wärmeproduktion Ihres Körpers, die eine leichte Zunahme der Kalorienverbrennung verursachen kann. Gemäß einem Artikel, der im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, führte der Verbrauch von 100 Milligramm Koffein zu einem Energieverbrauch von etwa 80 bis 150 Kalorien pro Tag. Obwohl dies eine kleine Anzahl von Kalorien ist, kann es sich im Laufe der Zeit summieren. Das Verbrennen von zusätzlichen 80 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von ungefähr 8 Pfund pro Jahr.
Vorsicht vor Nebenwirkungen
Obwohl das tägliche Trinken einer moderaten Menge Espresso einige Vorteile beim Abnehmen haben kann, kann es auch Nebenwirkungen hervorrufen. Eine hohe Koffeinaufnahme kann zu schnellem Herzschlag, Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Unruhe führen. Im Laufe der Zeit kann die Einnahme eines hohen Koffeingehalts zu einer Verringerung der Knochendichte führen, da die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aufzunehmen, beeinträchtigt wird. Wenn Sie Espresso anstelle von Wasser, Milch oder anderen nicht koffeinhaltigen Getränken konsumieren, können Sie auch dehydrieren. Wenn Sie derzeit unter Nebenwirkungen leiden, wenn Sie viel Espresso trinken, reduzieren Sie langsam Ihre Einnahme, um Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen zu vermeiden.
