Kalbsfett ist eher peinlich als gefährlich. Im Gegensatz zu Magenfett erhöht es nicht das Risiko für chronische Krankheiten. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie Bewegung in Ihr tägliches Leben einbeziehen, während Sie Ernährungsumstellungen vornehmen. Setzen Sie sich ein Ziel, um beim Abnehmen eine bessere Definition Ihrer unteren Rückenbeine zu erzielen. Gastrocnemius und Soleus sind die Hauptmuskeln in Ihrem Wadenbereich.
Schritt 1
Hören Sie auf zu essen, wenn Sie zufrieden sind. Übermäßiges Essen führt zu übermäßigem Gewicht im ganzen Körper. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, damit Sie weniger essen. Langsam kauen, um Überessen zu vermeiden.
Schritt 2
Iss gesunde Lebensmittel anstelle von leeren Kalorien. Verzichten Sie auf Grillrippchen, Rahmmais, beladene Bratkartoffeln und frittiertes Hähnchen. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die weniger Fett, Kalorien, Natrium und Zucker enthalten, wie Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Putenfilet, Fisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte.
Schritt 3
Führen Sie Herz-Kreislauf-Training durch, das Ihre Waden betont. Seilspringen, Treppensteigen, Radfahren und Berglauf sind Beispiele. Wählen Sie eine dieser Formen oder mischen Sie sie in einem Training. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio, wenn Sie abnehmen möchten. Trainieren Sie an wechselnden Tagen drei Tage die Woche. Trainieren Sie mehrmals am Tag, um Ihre Minuten zu erfassen, wenn Sie nicht alles auf einmal tun können.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, um Wadenheben zu machen. Diese wirken hauptsächlich auf Ihren Gastroc, der zweiteilige Muskel direkt unter Ihrem Knie. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich in die Luft und halten Sie sie eine volle Sekunde lang. Senken Sie Ihre Fersen langsam und wiederholen Sie 20 bis 25 Mal. Führen Sie diese für eine Variation auf einem Fuß durch. Stellen Sie sich bei Bedarf vor eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf das Ende einer Bank, um Wadenheben für Ihren Soleus zu machen, der anterior oder vor Ihrem Gastroc liegt. Legen Sie Hanteln auf Ihre Oberschenkel und halten Sie sie entweder vertikal oder horizontal mit beiden Händen. Heben Sie die Fersen so hoch wie möglich an, halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie die Fersen langsam ab. Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Wiederholungen.
Schritt 6
Drehen Sie die Zehen nach außen, um den äußeren Teil der Wadenmuskulatur und der Peronealien zu trainieren. Die Peronealien verlaufen an der Außenseite Ihrer Schienbeine. Stellen Sie sich mit den Fersen hüftbreit auseinander und den Zehen schräg nach außen. Stellen Sie sich so hoch wie möglich auf Ihre Zehen, halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für 20 bis 25 Wiederholungen.
Schritt 7
Führen Sie einen Satz Wadenheben mit nach innen gewandten Zehen aus. Diese wirken auf den inneren Teil Ihrer Waden. Platziere deine Zehen ungefähr hüftbreit auseinander und bewege deine Fersen nach außen und in einem Winkel. Stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen, halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 20 bis 25 Mal.
Dinge, die du brauchen wirst
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Springseil
Hanteln
Bank
Trinkgeld
Führen Sie vier oder fünf Sätze Ihrer Wadenübungen durch. Trainieren Sie drei Tage die Woche an den wechselnden Tagen Ihres Herzens.
