Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Blutdruck für Tests zu senken, die manchmal als physikalisch bezeichnet werden. Bewerber, Angestellte, Studenten und Sportler sind einige der Hoffnungsträger, die sich Tests unterziehen müssen, um sich für eine Position zu qualifizieren, bei der der Gesundheitszustand ein Faktor im Bestimmungsprozess ist. Ein Patient hat möglicherweise nicht die erforderliche Zeit, um einige der zur Behandlung von Bluthochdruck verfügbaren Tools zu verwenden. Blutdrucktests sind nur ein Aspekt einer körperlichen Belastung, aber die Blutdruckfacette ist vorerst das Hauptanliegen.
Schritt 1
Atmen Sie vor dem Testen 15 Minuten lang tief durch. Flaches Atmen erhöht den Blutdruck. Eine tiefe Atmung erfordert mehr Ausatmen als Einatmen. Atme durch die Nase ein und halte die Zählung auf fünf oder sechs Sekunden. Lassen Sie den Bauch und nicht die Brust ausdehnen und atmen Sie eine Sekunde länger durch den Mund aus als beim Einatmen.
Schritt 2
Trinken Sie 20 Unzen. Rübensaft. Rübensaft enthält Nitrat, eine Komponente, die die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung erhöht. Teilnehmer einer vom St. Bartholomew's Hospital in London durchgeführten Studie zeigten einen Blutdruckabfall in weniger als einer Stunde nach dem Trinken von 20 Unzen. Rübensaft. Innerhalb von 2, 5 Stunden stellten die Teilnehmer eine signifikante Blutdrucksenkung fest.
Schritt 3
Machen Sie einen flotten Spaziergang für mindestens 15 bis 20 Minuten. Während mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche den Blutdruck insgesamt senken können und zur Behandlung von Bluthochdruck wirksam sind, hat ein Patient möglicherweise nicht die Zeit, die für regelmäßiges Training erforderlich ist, um vor einem Test einen signifikanten Einfluss auf den Blutdruck zu haben. Selbst ein kurzer Spaziergang führt jedoch zu einer rhythmischen Atmung, die den Blutdruck senkt, indem sie die Stressreaktion des Körpers beruhigt. Darüber hinaus hilft der zusätzliche Sauerstoffanstieg dem Herzen, Sauerstoff effizienter zu nutzen, wodurch der Stress oder Druck auf das Herz verringert wird.
Schritt 4
Trink ein Glas Wasser. Wasser hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und Wasser spült Natrium aus, ein Element, das den Blutdruck erhöht. Trinken Sie eine größere Portion Wasser auf einmal, anstatt tagsüber in mehreren Abständen an Wasser zu nippen. Ein Schluck Wasser während des Tages ist gut, um hydratisiert zu bleiben. Um jedoch den Blutdruck schneller zu beeinflussen, trinken Sie ein Glas Wasser, um eine direkte beruhigende Wirkung zu erzielen und den Blutdruck zu senken.
Schritt 5
Essen Sie eine Banane oder ein anderes kaliumreiches Essen. Kalium ist ein Elektrolyt und spielt eine wichtige Rolle bei einigen Mechanismen, die den Blutfluss und den Herzschlag steuern. Kaliumpräparate können vier bis sechs Wochen dauern, bevor sie sich auf den Blutdruck auswirken. Je nachdem, wie schnell der Körper die kaliumreichen Lebensmittel metabolisiert, kann der Blutdruck innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Verzehr eines kaliumreichen Lebensmittels sinken. Unter Ressourcen finden Sie eine Liste kaliumreicher Lebensmittel.
Schritt 6
Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel und Gewohnheiten, bevor Sie die Klinik zum Testen besuchen. Rauchen Sie mindestens eine Stunde vor dem Termin nicht, da Rauch die Sauerstoffaufnahme verringert und das Herz härter arbeiten lässt. Vermeiden Sie fetthaltige Mahlzeiten, die oft viel Natrium enthalten und den Blutdruck erhöhen, mindestens zwei Tage vor dem physischen.
Schritt 7
Machen Sie ein Nickerchen, bevor Sie testen oder die Klinik besuchen. Untersuchungen an der Liverpool John Moores University in Liverpool, Großbritannien, ergaben, dass Nickerchen die Belastung und den Druck auf das Herz verringern. Machen Sie vor einem Testtermin ein Nickerchen, das nicht länger als eine Stunde dauert.
Schritt 8
Vermeiden Sie einen morgendlichen Termin und informieren Sie den Arzt über das Testen von Angstzuständen. Morgendlicher Bluthochdruck ist häufig, da der Blutdruck morgens höher ist. Bei vielen Patienten tritt ein White-Coat-Syndrom auf, bei dem der Blutdruck in einer Arztpraxis über das normale Niveau hinaus ansteigen kann.
Trinkgeld
Einige der für die kurzfristige Anwendung verwendeten Gegenmittel können bei regelmäßiger Anwendung zu langfristigen Ergebnissen führen.
Patienten mit Borderline-Hypertonie - ein Wert, der knapp über der Idealschwelle liegt - erhalten möglicherweise immer noch eine Bestehensbewertung. Testergebnisse autorisieren einen Kandidaten nicht automatisch oder lehnen ihn ab. Der Vorstand, der die Bewerbung des Bewerbers überwacht, z. B. ein Arbeitgeber oder eine Schulsportabteilung, kann einen Bewerber in der Regel durch Prüfung der Bewerbung als Ganzes qualifizieren.
Warnung
Das Verstecken von Bluthochdruck oder das Vermeiden einer Behandlung kann ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen. Verwenden Sie langfristige Strategien anstelle von schnellen Lösungen für Bluthochdruck.
Hoher Blutdruck ist oft das erste Anzeichen für einen anderen Gesundheitszustand. Die aufgeführten Techniken gelten für leichte Fälle wie eine Vorhypertonie oder für einen angehenden Kandidaten, der Angst vor dem Testaspekt einer Anwendung hat.
