Approach Weight Loss Supplements, die mit Vorsicht nicht unterstützte Behauptungen aufstellen. Bestimmte Aminosäuren, insbesondere Phenylalanin und verzweigtkettige Aminosäuren, werden häufig zum Abnehmen vermarktet. Bei näherer Betrachtung scheinen die Beweise für diese Behauptungen jedoch sehr begrenzt und veraltet zu sein. Aminosäuren sind als Eiweißbestandteile in vielen Nahrungsmitteln enthalten. Solange jedoch keine soliden Forschungsergebnisse vorliegen, die die Wirksamkeit bestimmter Aminosäuren unterstützen, sollten bewährte Strategien zur Gewichtsreduktion angewendet werden. Die gute Nachricht ist, dass Sie Molkenprotein in Ihre Ernährung einbauen können, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Ein genauerer Blick auf verzweigtkettige Aminosäuren
Die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin werden in großem Umfang zur Gewichtsreduktion vermarktet. Der Zusammenhang beruht auf begrenzten Forschungsergebnissen, die in den 1990er Jahren veröffentlicht wurden und darauf hindeuteten, dass die Kombination von BCAA mit einer kalorienreduzierten Diät den Gewichtsverlust fördert. Eine solche Studie, die in der Januarausgabe 1997 des International Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass BCAAs in Kombination mit einer Kalorienreduktion einen signifikanten Gewichtsverlust bei Elite-Ringern verursachten. Kürzlich veröffentlichte Forschungsergebnisse, die die Ergebnisse früherer Studien bestätigen, fehlen, so dass es unmöglich ist, sicher zu sein, ob die Ergänzung von BCAAs allein zur Gewichtsreduktion wirksam ist.
Forschung in Phenylalanin
Phenylalanin ist eine Aminosäure, die üblicherweise zur Unterdrückung des Appetits vermarktet wird. Wie bei BCAA sind die Nachweise jedoch begrenzt und veraltet. Phenylalanin spielt möglicherweise eine Rolle bei der Kontrolle des Appetits, aber der einzige verfügbare Beweis wurde in den 90er Jahren veröffentlicht. Eine im Juni 1994 erschienene Studie der Zeitschrift Metabolism berichtete, dass Phenylalanin die Freisetzung des appetithemmenden Hormons Cholecystokinin stimuliert. Probanden, die Phenylalanin 20 Minuten vor der Testmahlzeit eingenommen hatten, nahmen signifikant weniger Kalorien zu sich und berichteten von einem erhöhten Völlegefühl als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Wenn dies heute zutrifft, kann Phenylalanin durch seinen möglichen Einfluss auf den Appetit Vorteile beim Abnehmen bieten. Neuere Forschungsergebnisse mit ähnlichen Ergebnissen müssen jedoch mit Sicherheit bekannt sein.
Einbau von Protein zur Gewichtsreduktion
Bei der Käseherstellung wird Molke, der wässrige Teil der Milch, vom Quark getrennt. Molke ist ein hochwertiges Protein, mit dem Sie beim Abnehmen helfen können. In den Regalen Ihres örtlichen Reformhauses finden Sie Nahrungsergänzungsmittel aus Molkeprotein, in der Regel in Pulverform. Molke ist reich an Nährstoffen wie Kalzium und bioaktiven Peptiden und enthält essentielle Aminosäuren sowie verzweigtkettige Aminosäuren. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät kann ein Molkeproteinzusatz den Fettabbau steigern und dabei helfen, schlanke Muskeln zu bewahren, wie eine Studie in der Märzausgabe 2008 der Zeitschrift Nutrition and Metabolism ergab. In der Studie verursachte eine Molkeproteinergänzung mehr Gewichtverlust als Diät alleine.
Effektive Gewichtsverlust Ergänzungen
Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen, die für Sie sicher sind. Orlistat ist ein von der FDA zugelassenes, nicht verschreibungspflichtiges Präparat, das zur Gewichtsreduktion beiträgt, indem es einen Teil des Fettes in Ihrer Ernährung blockiert. Eine weitere Option ist afrikanischer Mango-Extrakt. Mehrere Studien, darunter eine, die in der März-Ausgabe 2009 der Zeitschrift Lipids in Health and Disease veröffentlicht wurde, fanden heraus, dass sie zu Gewichtsverlust und einer Verbesserung des Cholesterins führte.
