Es ist entscheidend für eine optimale Gesundheit und Körperfunktion, genügend von der empfohlenen täglichen Menge an essentiellen Mineralien und Vitaminen zu erhalten. Während sich einige Vitamine in Wasser auflösen, behält Ihr Körper die Nährstoffe, die er benötigt. Während Trinkwasser und andere Flüssigkeiten das Wasserlassen erhöhen, führt dies nicht zum Verlust der notwendigen Vitamine. Vielmehr hilft es Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamine erhalten, sollten Sie sich ausgewogen ernähren und Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt.
Wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine lösen sich in Wasser auf und werden im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen nicht in Ihrem Körper gespeichert. Ihr Körper wird diese Vitamine durch Urin eliminieren, wenn sie nicht verwendet werden. Sie benötigen daher eine regelmäßige Einnahme, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Vitamin C und die B-Vitamine - Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folsäure, Vitamin B-12, Biotin und Pantothensäure - sind wasserlöslich. Ein Mangel an diesen Vitaminen ist in den USA selten, es sei denn, Sie haben medizinische Komplikationen, sind Alkoholiker, ernähren sich kalorienreduziert oder sind älter.
Wasserlassen und Vitamine
Bleiben Sie hydratisiert
Während das Trinken von mehr Wasser die Häufigkeit des Urinierens erhöht, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, um gesund zu bleiben. MedlinePlus empfiehlt, täglich zwischen sechs und acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit zu trinken - mehr, wenn Sie trainiert haben oder heißem oder feuchtem Wetter ausgesetzt sind. Für die Organfunktion ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da für alle körperlichen Prozesse Wasser benötigt wird. Während Wasser die ideale Flüssigkeit ist, können Sie auch mit Säften und Tees hydratisieren. MedlinePlus empfiehlt, Alkohol und koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, da diese zu übermäßigem Wasserlassen führen können.
Quellen wasserlöslicher Vitamine
Vitamin C ist in hohen Mengen in Paprika und Zitrusfrüchten, einschließlich Zitrussaft, enthalten. Die empfohlene Aufnahme von Vitamin C liegt zwischen 75 und 90 Milligramm pro Tag. Wasserlösliche B-Vitamine sind auch in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in dunklen Blattgemüsen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Einige B-Vitamine, einschließlich Vitamin B-12, sind jedoch in höheren Mengen in tierischen Produkten enthalten, was es für Vegetarier und Veganer schwierig machen kann, die erforderliche Menge zu erhalten. Viele Lebensmittel wie Getreide und Getreideprodukte sind jedoch mit diesen Vitaminen angereichert.
