Es ist kein Geheimnis, dass Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen müssen, um in eine bessere Form zu kommen (dh um etwas mehr Körperfett zu verlieren und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern).
Wie das Sprichwort sagt, tun Sie, was Sie immer getan haben, und Sie werden das bekommen, was Sie immer bekommen haben. Aber viele Menschen scheitern immer noch, wenn sie versuchen, fit zu werden, nicht weil sie ihren Lebensstil nicht geändert haben, sondern weil die von ihnen vorgenommenen Änderungen des Lebensstils unrealistisch oder falsch waren.
Lesen Sie weiter und entdecken Sie vier Dinge, die Menschen oft fälschlicherweise für nötig halten, um besser in Form zu kommen, warum diese Dinge nicht funktionieren und was Sie stattdessen tun sollten.
1. Sie müssen einer Fitness-Modeerscheinung NICHT folgen.
Trainingstrends geraten wie Kleidungsstile immer mehr in Mode. Und jedes neue Training behauptet, besser zu sein als das letzte. Aber oft basiert das, was beliebt ist, mehr auf Marketing als auf Wissenschaft.
Sie müssen nicht nur nicht den neuesten Workout-Trends folgen, um in eine bessere Form zu kommen, sondern es ist auch falsch, dies zu tun, nur weil es beliebt ist. Unabhängig davon, was gerade "in Mode" ist, sollten Sie Trainingsstrategien befolgen, die auf wissenschaftlich fundierten Trainingsprinzipien basieren, die wiederholt gezeigt wurden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie zum Beispiel Körperfett verlieren möchten, müssen Sie regelmäßig mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies wird als ein Kaloriendefizit bezeichnet. Überwachen Sie also, was Sie essen (siehe unten für weitere Ernährungsempfehlungen) und stellen Sie sicher, dass Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardio- oder Krafttraining erhalten. Klingt einfach, aber Konsistenz ist hier der Schlüssel.
2. Sie müssen sich NICHT extrem restriktiv ernähren.
In jeder Modediät gibt es immer einen bestimmten "Feind". Wenn es sich nicht um eine Art Makronährstoff (Fett, Kohlenhydrate usw.) handelt, handelt es sich um eine Art Lebensmittel oder um eine Liste der Unzulässigkeiten.
Interessanterweise werden einige der Lebensmittel, die auf der No-No-Liste einer Allheilmittel-Diät stehen, in einer anderen Allheilmittel-Diät als "gut" hervorgehoben. Es ist kein Wunder, dass diese Diäten in der legitimen medizinischen und wissenschaftlichen Gemeinschaft niemals an Glaubwürdigkeit gewinnen.
Also, was funktioniert? Befolgen Sie neben dem Üben von Moderation auch Ihre persönlichen Vorlieben, wenn es um Ihre Ernährung geht, da dies letztendlich die langfristige Einhaltung bestimmt.
"Die bisherigen Untersuchungen haben gezeigt, dass es mehrere Ernährungsansätze gibt, die funktionieren", sagt Marie Spano, RD, eine Sporternährungswissenschaftlerin, die mit vielen professionellen, olympischen und College-Athleten zusammenarbeitet.
"Während die Debatte über den Gehalt an Makronährstoffen im Gange ist, denken Sie daran, dass der wichtigste Faktor, der den Fettabbau und die Verbesserung der gesundheitlichen Ergebnisse bei jeder Diät bestimmt, die Einhaltung ist. Wählen Sie also den Diätplan, den Sie einhalten können, bis sich das Gewicht verringert.""
3. Sie brauchen KEINE "Wunder" -Beilage.
Einfach ausgedrückt, obwohl es einige Ergänzungsmittel gibt, die wissenschaftlich validiert wurden, um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern, müssen Sie keine Ergänzungsmittel einnehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr körperliches Erscheinungsbild zu verbessern. Die beiden Dinge, die Sie tun müssen, sind jedoch:
- Nehmen Sie eine Diät ein, bei der Obst und Gemüse sowie hochwertiges Eiweiß im Vordergrund stehen und raffinierter Zucker, Junk Food, gehärtete Öle und Alkohol begrenzt sind.
- Nehmen Sie an irgendeiner Form von körperlicher Aktivität teil.
Sie wussten diese beiden Dinge höchstwahrscheinlich bereits, aber das Ziel des Marketings besteht darin, Sie glauben zu machen, dass Sie etwas mehr brauchen - wie eine spezielle Ergänzung. "Es gibt nichts sehr Professionelles oder Eigenes an 'iss dein Grün', also mussten sie die Dinge weiter vorantreiben", sagt Ben Goldacre, MBE, Autor von "Bad Science".
"Sie müssen Komplikationen herstellen, um die Existenz ihres Berufes zu rechtfertigen. Aber leider werden die technischen, verwirrenden, überkomplizierten und bastelnden Eingriffe, die sie fördern - die Enzyme, die exotischen Beeren - sehr häufig nicht durch überzeugende Beweise gestützt."
Aber wenn Sie wirklich das Bedürfnis haben zu ergänzen, nehmen Sie Protein und / oder Koffein. Ein hochwertiges Proteinpulver kann als Proteinbestandteil einer Mahlzeit, eines Snacks oder eines Shakes vor oder nach dem Training dienen. Und wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, werden Sie es lieben zu hören, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Koffein die Ausdauer erhöhen, stumpfe Schmerzen verursachen und mehr Fett verbrennen kann.
Laut Jose Antonio, Ph.D., CEO der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, "muss niemand Nahrungsergänzungsmittel für den Sport 'konsumieren'. Aber verwechseln Sie 'Bedürfnis' nicht mit der besseren Frage, ob ein Nahrungsergänzungsmittel helfen wird." Sie erreichen ein bestimmtes Ziel: Wenn Sie beispielsweise kein Fischesser sind, wie erhalten Sie sonst die richtige Menge der Omega-3-Fettsäuren? Wenn Sie Veganer sind, wie erhalten Sie genug Kreatin, eine Substanz, die Es hilft sowohl dem Gehirn als auch Ihren Skelettmuskeln. Ergänzungen sind selbstverständlich. Ergänzungen sollten vernünftigerweise als Ergänzung zu großartigem Training und einer ausgewogenen Ernährung verwendet werden."
4. Du musst KEINE Gymnastikratte sein oder extreme Workouts machen.
Es wird allgemein angenommen, dass die Menschen entweder rund um die Uhr trainieren oder extreme Routinen ausführen müssen, wie wir sie von Sportlern und Bodybuildern in Magazinen und im Fernsehen kennen. Das stimmt einfach nicht.
Wenn Sie versuchen, ein Bodybuilder oder ein Spitzensportler zu werden, müssen Sie wie einer trainieren. Wenn Sie jedoch Lust haben, einfach in Form zu kommen, müssen Sie mit Sicherheit keine "gesunde Nuss" sein, die im Fitnessstudio lebt.
Eine 2014 im Journal des American College of Cardiology veröffentlichte Studie untersuchte die langfristigen Auswirkungen des Laufens als körperliche Freizeitaktivität auf die Sterblichkeit. Die Forscher in dieser Studie stellten fest, dass Laufen, sogar fünf bis zehn Minuten pro Tag und bei langsamer Geschwindigkeit (weniger als sechs Meilen pro Stunde) "mit einem deutlich verringerten Sterberisiko aus allen Gründen und bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist".
Die Verlängerung der Lebenserwartung ist nicht das Einzige, was sitzende Menschen dazu motivieren sollte, ein bisschen zu rennen. Übung hat auch spezifische positive Auswirkungen auf das Gehirn.
Wissenschaftler dachten einmal, dass unser Gehirn frühzeitig keine neuen Zellen mehr produziert. In jüngerer Zeit wurde jedoch festgestellt, dass wir während unseres gesamten Lebens weiterhin neue Gehirnzellen produzieren. Und das stärkste natürliche Stimulans für das Gehirnwachstum ist - Sie haben es erraten - körperliche Betätigung.
In einer 2011 im European Journal of Neuroscience veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass die Belastung von Mäusen mit gehirnabgeleitetem neurotrophen Faktor (BDNF) zunimmt. BDNF stimuliert nicht nur die Produktion neuer Gehirnzellen und Neuronen, sondern fördert auch deren Überleben. Sport erzeugt Neuronen speziell im Hippocampus, einem mit dem Gedächtnis verbundenen Organ, und es wurde gezeigt, dass diese neuen Neuronen das Lernen verbessern.
Moderate körperliche Aktivität scheint das Lernen und Denken in jedem Alter zu verbessern. In einer großen Fünfjahresstudie, die im Archiv für Neurologie veröffentlicht wurde, wurde körperliche Aktivität in späteren Jahren mit einem geringeren Risiko für kognitive Beeinträchtigungen, Alzheimer und Demenz im Allgemeinen in Verbindung gebracht. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2001 kam zu dem Schluss, dass Sport, wenn er im frühen Mittelalter begann, das Risiko für eine weitere Alzheimer-Erkrankung weiter verringerte.
Und Studien aus dem Jahr 1981 haben ergeben, dass regelmäßiges Training nicht nur die Stimmung bei Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen verbessern kann, sondern auch eine unterstützende Rolle bei der Behandlung schwerer Depressionen spielen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Betätigung die Angst beim Menschen mindert, indem sie die Umgestaltung im Gehirn von Menschen bewirkt, die trainieren.
Aber denken Sie daran, Sie brauchen keine verrückte Trainingsroutine, um alle Vorteile der Bewegung zu nutzen. Bewegen Sie sich und verbessern Sie sich ständig.
Was denkst du?
Versuchen Sie gerade, in Form zu kommen? Welche Art von Dingen machst du? Machst du einen der hier aufgeführten Fehler? Gibt es noch andere Dinge, die Sie nicht tun, um in Form zu kommen? Welchen schlechten Rat haben Sie gehört? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
