Bänder sind Bindegewebsstränge, die hauptsächlich aus Kollagen bestehen und ein Organ an ein anderes binden. Am häufigsten binden Bänder einen Knochen an einen anderen und bilden dabei einen Bereich relativer Beweglichkeit, der als Gelenk oder Artikulation bezeichnet wird. Während des Sports arbeiten die Bänder mit Sehnen und anderen Bindegeweben zusammen, um die Gelenke passiv zu unterstützen.
Ebenso koordinieren Muskulatur und Gehirn die aktive Unterstützung der Gelenke. Die aktiven und passiven Teilsysteme des Körpers ermöglichen es, einen Golfschläger zu schwingen, einen Hügel hinauf zu sprinten oder Fahrrad zu fahren, ohne Ihren Körper zu verletzen. Da die Gelenke von aktiven Menschen stark beansprucht werden, ist es ratsam, daran zu arbeiten, Gelenke und Bänder zu stärken.
Bleib in Bewegung
Bewegen Sie sich häufig, um Ihre Gelenke und Bänder zu stärken. Wenn Sie sich länger als 20 Minuten in einer Position befinden - beispielsweise am Schreibtisch während des Arbeitstages - kann dies zu einem Bandkriechen führen, einer vorübergehenden Dehnung der lebenswichtigen stabilisierenden Bänder. Bekämpfen Sie das Kriechen, indem Sie sich daran erinnern, Ihre Haltung häufig zu ändern, und machen Sie kleine Bewegungspausen, um die Muskeln während des Tages zu dehnen und zu stärken.
Funktionsbewegungen hinzufügen
Entwickeln Sie Ihre aktiven Fesseln - stärken Sie Ihre Muskeln. Das aktive Muskelsystem des Körpers und das Nervensystem, das die Gelenke im Körper mobilisiert, eignen sich am besten, um Gelenke und Bänder vor den Kräften des täglichen Lebens zu schützen.
Entwickeln Sie Ihre Bewegungsmuster wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Einzelbeinhaltung, um die Belastung der Gelenke bei alltäglichen Aktivitäten zu verringern. Durch die Verbesserung der Mobilität kann auch das Risiko von Verletzungen an Gelenken und Bändern verringert werden.
Addieren Sie etwas Widerstand
Trainieren Sie mit Widerstand, um die Festigkeit der Gelenke und Bänder zu verbessern. Das Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung empfiehlt, dass Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche Kraftübungen machen.
Sie brauchen keine ausgefallenen Fitnessgeräte, um ein Krafttraining zu absolvieren. Integrieren Sie Übungen mit mehreren Gelenken, bei denen das Körpergewicht als Widerstand dient, z. B. Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte und Kniebeugen. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen jeder Übung und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander.
Integrieren Sie einige Exzentriker
Verwenden Sie exzentrische Übungen zur Stärkung Ihrer Gelenke und Bänder. Die Absenkphase des Krafttrainings, die als exzentrische Phase bezeichnet wird, rekrutiert weniger Muskelfasern und kann Bänder, Sehnen und Gelenke, die die Belastbarkeit effektiver entwickeln, einer gesunden Belastung aussetzen.
Probieren Sie das exzentrische Absenken der Ferse, um die Knöchel- und Kniestärke zu verbessern. Beginnen Sie am Rand einer Stufe, wobei nur der Fußballen die Stufe berührt. Drücken Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie sich im Verlauf von sechs Sekunden langsam ab. Wiederholen Sie die Übung bis zu 15 Mal, bevor Sie sich ausruhen. Wiederholen Sie die Serie noch bis zu drei Mal.
Trinkgeld
- Wenn Sie fit werden, setzen Sie mehr Widerstand ein.
- Achten Sie während des Trainings auf eine korrekte, hohe Körperhaltung, um die Anforderungen des Trainings an die aktiven Fesseln zu stellen.
Warnung
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sicher mit den Übungen zur Gelenkstärkung beginnen können.
