Medizinbälle werden seit Jahrzehnten als effektives Übungsgerät eingesetzt. Gewichtete Medizinbälle können für ein effizientes Krafttraining einfacher geworfen und gehandhabt werden als Hanteln. Einige Medizinball-Übungen können mit einem Partner durchgeführt werden, um die Effizienz zu maximieren und Routinen auszuführen, die nicht alleine durchgeführt werden können.
Sit-Up-Wurf
Der Sit-Up-Wurf ist eine einfache Möglichkeit, um Ihre übliche Sit-Up-Routine zu intensivieren, wenn Sie mit einem Partner zusammen sind. Ein Partner liegt in der klassischen Sitzposition auf dem Boden, die Füße flach auf dem Boden, die Knie gebeugt. Sie können diese Übung auch auf einer geneigten Sitzbank ausführen. Der andere Partner steht mit dem Medizinball und wirft den Ball zu seinem Partner. Der Ball sollte vom stehenden Partner abgeworfen werden, wenn der sitzende Partner sich absenkt. Der sitzende Partner fängt den Ball und beendet das Absenken auf den Boden, setzt sich dann wieder auf und wirft den Ball zum stehenden Partner. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal, wechseln Sie dann die Position und wiederholen Sie dies, damit jeder Partner an der Reihe ist.
Stehende Wendungen
Für ein Killer-Schräg- und Kerntraining mache stehende Partner-Drehungen mit einem Medizinball. Stehen Sie mit Ihrem Partner Rücken an Rücken, während einer von Ihnen den Medizinball in der Hand hält. Die Partnerin mit dem Medizinball dreht ihren Oberkörper nach links, die andere Partnerin nach rechts. Die Partnerin mit dem Ball übergibt den Ball an ihre Partnerin. Beide Partner drehen sich dann in die entgegengesetzte Richtung und geben den Medizinball wieder ab. Die Drehbewegung, kombiniert mit dem Gewicht des Medizinballs, erzeugt eine effektive Widerstandsübung für die Schräg- und Kernmuskulatur. Wiederholen Sie den Vorgang 15 bis 20 Mal und ruhen Sie sich dann aus.
Hoch und runter
Mit einem Partner können Sie gleichzeitig Beine, Bauch und Arme mit dem Medizinball trainieren. Stehen Sie mit gespreizten Füßen und einem Partner, der den Medizinball hält, Rücken an Rücken. Beide Partner beugen sich von der Taille zum Boden. Der erste Partner übergibt den Medizinball durch seine Beine an den zweiten Partner. Der zweite Partner nimmt den Medizinball entgegen, hebt ihn über Kopf und Rücken und gibt ihn erneut an den ersten Partner weiter. Dieser wiederholt die Bewegung, indem er den Ball zwischen seine Beine legt, um eine weitere Hand abzulegen. Wiederholen Sie die Bewegungen 10 bis 15 Mal, ruhen Sie sich dann aus und schalten Sie in die andere Richtung aus. Die Kombination aus Heben und Hocken des belasteten Balls erzeugt Widerstand in Armen und Beinen sowie in unserem Bauch für ein effektives Ganzkörpertraining.
