Beim Wettkampf-Bodybuilding werden Wettkämpfer nach ihrer Muskelsymmetrie, Größe und Definition beurteilt. Hervorragende Muskeldefinition ist das Ergebnis eines extrem niedrigen Körperfettgehalts. Trotz des Fehlens von Körperfett kann die Muskeldefinition manchmal durch Wassereinlagerungen unter der Haut beeinträchtigt werden. Verwenden Sie einen sicheren Ansatz, um unerwünschtes Wassergewicht zu verlieren, um bei Ihrem nächsten Wettbewerb mit einwandfreier Definition aufzutauchen.
Schritt 1
Erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme sieben Tage lang auf mindestens eine Gallone. Es mag zwar nicht intuitiv erscheinen, mehr Wasser zu trinken, aber Sie müssen die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie Wasser ausscheiden. Eine hohe Wasseraufnahme verhindert auch, dass Ihr Körper Wasser unter Ihrer Haut speichert.
Schritt 2
Erhöhen Sie die tägliche Wasseraufnahme an drei Tagen auf zwei Gallonen. Nehmen Sie den ganzen Tag über einen Liter-Krug mit, um sicherzustellen, dass Sie ständig trinken.
Schritt 3
Eliminieren Sie Stärken und Zucker nach drei Tagen. Kohlenhydrate werden zusammen mit Wasser gespeichert. Durch die Erschöpfung der Kohlenhydrate scheiden Sie mehr Wasser aus.
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihr Natrium nach drei Tagen. Salz führt häufig zu Wassereinlagerungen. Beschränken Sie Ihr Natrium bis zum Ende Ihres Wettbewerbs auf unter 1.000 mg pro Tag. Vermeiden Sie in den letzten drei Tagen, Ihre Lebensmittel einzusalzen.
Schritt 5
Erhöhen Sie die tägliche Wasseraufnahme an zwei Tagen auf drei Gallonen. Halten Sie Kohlenhydrate und Natrium niedrig. Sie sollten etwa jede halbe Stunde auf die Toilette gehen müssen.
Schritt 6
Fasten Sie für den letzten Tag vor Ihrer Show. Schneiden Sie alle festen Lebensmittel aus, die Gewicht hinzufügen und zu Blähungen im Bauch führen können.
Schritt 7
Hören Sie 18 Stunden vor Ihrem Wettkampf auf, Wasser zu trinken. Ihr Körper wird weiterhin Wasser mit einer beschleunigten Geschwindigkeit ausscheiden.
Schritt 8
Wiegen Sie sich den ganzen letzten Tag über stündlich. Sie sollten den ganzen Tag über einen beständigen Gewichtsverlust bemerken. Abhängig von Ihrer Größe können Sie bis zum Ende dieses Tages 10 Pfund erreichen.
Schritt 9
Nutzen Sie die Hitze am Wettkampftag, wenn Sie noch Wasser in der Hand haben. Ein kurzer Aufenthalt in der Sauna lässt Sie das letzte bisschen Wasser unter Ihrer Haut herausschwitzen. Benutzen Sie die Sauna nicht länger als drei 15-minütige Intervalle. Machen Sie eine Pause und kühlen Sie sich zwischen den einzelnen Intervallen ab.
Warnung
Die Kombination von Hitze und Austrocknung kann gefährlich sein. Unterbrechen Sie den Gewichtsverlust sofort und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich schwindelig, desorientiert oder krank fühlen.
