Wenn Sie versuchen, einen Lauf am frühen Morgen oder eine Trainingseinheit zu absolvieren, kann es schwierig sein, das perfekte Frühstück vor dem Training zu finden. Schließlich möchte sich niemand während eines Trainings zu voll oder aufgebläht fühlen - oder im Morgengrauen eine Mahlzeit zubereiten. Laut der Mayo-Klinik kann es jedoch hilfreich sein, vor dem Training richtig zu tanken, um länger und intensiver zu trainieren.
Wenn Sie planen, Ihr Training innerhalb einer Stunde nach dem Frühstück zu beginnen, ist es wichtig, gemäß der Mayo-Klinik eine leicht verdauliche Mahlzeit zuzubereiten, die reich an Kohlenhydraten ist. Kohlenhydrate sind schnell verdaulich und liefern die Energie, die Sie für Ihre Schweißsitzung benötigen.
Vor dem Training solltest du auch vermeiden, zu viel Ballaststoffe (zum Beispiel zu viel Gemüse) zu essen, da dies dein Verdauungssystem belasten kann, so der American Council on Exercise. Sie sollten auch eine fettreiche Mahlzeit vermeiden, da die Verdauung mehr Energie und Zeit in Anspruch nimmt als Kohlenhydrate.
Halten Sie Ihr Frühstück vor dem Training relativ klein und achten Sie darauf, einen proteinreichen Snack oder ein zweites Frühstück zu sich zu nehmen, um diese Muskeln wieder aufzubauen. Überlegen Sie, was Sie vor Ihrem Frühaufstehertraining vorbereiten sollen? Probieren Sie eines dieser einfach zuzubereitenden Frühstücksrezepte, für die es sich zu wecken lohnt.
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1. Bananen-Nuss-Crunch
Dieses Toastrezept kombiniert cremige Mandelbutter und Banane und ist in nur 10 Minuten und vier Schritten zuzubereiten. Es ist das perfekte Frühstück am frühen Morgen. Dieses Rezept erfordert auch eine Prise Kokosraspel, die Ihrem Toast eine einzigartige, geschmackvolle Note verleiht.
Banane ist wohl einer der am häufigsten genannten Snacks vor dem Training - und als gesunder, schnell verdaulicher Kohlenhydrat überrascht es nicht. Und wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, sind Bananen reich an Kalium. Laut den National Institutes of Health (NIH) wirkt sich dieser Nährstoff positiv auf die Muskel- und Nervenfunktion aus. Dies ist praktisch, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren möchten.
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2. Supercharged Leinsamen Haferflocken
Obwohl diese Schüssel Haferflocken nur 222 Kalorien enthält, enthält sie etwa 30 Gramm Kohlenhydrate, 8 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Fett, die Sie während Ihres Trainings mit Sicherheit in Schwung halten. Es schleicht sich auch in einen Esslöffel gemahlenen Leinsamens, der Ihrem schnellen Frühstück einige gesunde Omega-3-Fettsäuren hinzufügt.
Während Leinsamen im Allgemeinen reich an Ballaststoffen sind, hält diese Portionsgröße die Ballaststoffe am unteren Ende, so dass Ihre Verdauung während Ihrer Schweißsitzung nicht gestört wird. Laut der Mayo-Klinik tragen Leinsamen auch dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
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3. Bananen-Frühstücksriegel
Sie müssen diese Haferflockenriegel im Voraus zubereiten, aber sie eignen sich hervorragend zum Mitnehmen vor dem Training. Mit nur 179 Kalorien, 32 Gramm Kohlenhydraten, 5 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Fett geben Ihnen diese DIY-Müsliriegel einen Energieschub, ohne Sie während Ihres Trainings zu beschweren.
Zwetschgen sind laut einer im Oktober 2014 in Alimentary Pharmacology & Therapeutics veröffentlichten Studie zur Förderung der Regelmäßigkeit der Verdauung hervorragend geeignet. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie auf die Toilette rennen, sollten Sie Ihre Riegel mit einem anderen getrockneten Obst (wie Datteln) versüßen.
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4. Apfelkuchen-Hafer-Parfait über Nacht
Wenn Sie nicht gerne frühstücken, bevor die Sonne aufgeht, ist Hafer über Nacht wahrscheinlich der beste Weg. Bereiten Sie dieses Gericht am Abend vor Ihrem frühen Training für einen stressfreien Morgen zu. Mit 63 Gramm Kohlenhydraten und etwas Protein halten Sie diese Haferflocken über Nacht während einer langen Trainingseinheit satt.
Hafer ist ein wunderbares Vollkorn, das einen Platz in Ihrem üblichen Speiseplan verdient. Hafer ist reich an Nährstoffen wie Magnesium, das Ihrem Körper hilft, Eiweiß zu verarbeiten (ideal für den Muskelaufbau) und die gesunde Muskel- und Nervenfunktion zu fördern, so der NIH.
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5. Gerösteter Kokosnuss-Smoothie
Smoothies sind eine weitere hervorragende Option vor dem Training, insbesondere wenn Ihr Körper vor dem Training nicht genug Vollwertkost verdaut. Mit diesem gerösteten Kokosnuss-Smoothie sind Sie mit 21 Gramm Kohlenhydraten, 3 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Fett gesättigt.
Diese tropische Mischung enthält gesunde, ungesättigte Fette, die das Sättigungsgefühl im Laufe des Tages fördern können. Ungesättigte Fette sind laut der Mayo-Klinik gut für Ihre Herzgesundheit und tragen dazu bei, den Cholesterinspiegel zu verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
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