Was wissen die Chicago Cubs und Seattle Mariners über das Trainieren, was Sie nicht tun? Nun, wahrscheinlich eine Menge Dinge. Aber eine Sache, die erst jetzt an Beliebtheit gewinnt, ist eine bessere Leistung und die Vermeidung von Verletzungen, indem auf die Gelenke der Spieler geachtet und ihre Beweglichkeit verbessert wird.
Auch wenn Sie kein Profisportler sind, können Sie ihrer Führung folgen, indem Sie sich eine neue Übungsklasse mit dem Namen Kinstretch ansehen. Egal, ob Sie schmerzfrei mit Ihren Kindern spielen, schneller laufen, Yoga praktizieren oder sich in Ihrem Körper wohler und sicherer fühlen möchten, alles beginnt mit dem Aufbau einer mobileren Grundlage.
"Das Erste ist, dass der Körper auf dich hört", sagt Andreo Spina, der Schöpfer von Kinstretch. "Indem der Körper mit dem Gehirn spricht und das Gehirnsignal an den Körper weiterleitet und auf guten, hochwertigen Informationen basiert, können die Menschen in allem, was sie verbessern möchten, besser werden."
Beginnen Sie am Ground Zero
Was ist Kinstretch? Es begann mit Dr. Spina, einem Chiropraktiker und Sportwissenschaftler, der verstehen wollte, wie man Menschen hilft, sich besser zu bewegen. Er entwickelte Functional Range Conditioning (FRC), ein System, mit dem Menschen lernen, ihren Körper und ihre Bewegungen zu kontrollieren, die Bewegungsreichweite zu erhöhen und Verletzungen zu verhindern, beginnend mit den Grundlagen. Kinstretch ist also die Gruppenklasse, die auf diesen Prinzipien basiert.
Das Ziel jeder Klasse ist es, die Gesundheit der Gelenke, die Beweglichkeit und die Widerstandsfähigkeit der Gewebe der Teilnehmer durch den Einsatz von Techniken zu verbessern, die auf wissenschaftlichen und nicht traditionellen Erkenntnissen beruhen, sagt Hunter Cook, ein Mobilitätsspezialist von FRC.
Die Übungen und Strecken, die Sie in einem Kinstretch-Kurs lernen und ausführen, werden Ihnen auf Instagram jedoch wahrscheinlich nicht allzu viel Spaß machen. Es ist langsam und kontrolliert. Aus der Sicht eines Zuschauers sieht es vielleicht nicht so aus, als ob Sie überhaupt viel tun. Aber lass dich nicht täuschen. Unter der Oberfläche ist viel los.
Erneut lernen, wie man sich bewegt
In einer Kinstretch-Klasse lernen die Schüler, wie sie sich selbst mit einer Routine für die Gelenkgesundheit, den so genannten CARs, beurteilen können - einem Akronym für kontrollierte Gelenkrotationen (ein Beispiel für eine Routine finden Sie im Video unten). Im Gegensatz zu Muskeln, Sehnen und Bändern sind Gelenke ausschließlich auf Bewegung angewiesen, um gesund zu bleiben. Mit CARs werden nicht nur Ihre Gelenke geschmiert, sondern Sie können auch Ihren Körper besser kontrollieren, indem Sie Feedback zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper senden.
Die Absicht von CARs ist es, jedes Gelenk aktiv, kontrolliert und konzentriert durch seinen gesamten Bewegungsumfang zu führen. In einer Kinstretch-Klasse lernen die Schüler, wie sie ihre "klebrigen Zonen" identifizieren können, und erhalten eine Roadmap, um die neurologische Kontrolle zu verbessern.
"Wir lehren einen Denkprozess", sagt Cook. "Es ist nicht beabsichtigt, dass die Leute ihre Trainingsprogramme an die Wand drucken lassen, dass sie für alle geeignet sind oder dass Ziele für sie ausgewählt werden. Wir gehen zu Übungen über, die auf Beurteilungen basieren."
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die aus diesem Denkprozess hervorgehen. Sie können an einigen Kursen teilnehmen, die sich alle auf die Verbesserung der Bewegung Ihrer Hüften oder Schultern konzentrieren, aber jedes Mal andere Übungen durchführen, um die Aufgabe zu erfüllen. Während sich die Übungen ändern können, ist eines sicher: Sie werden es fühlen.
Sowohl begeisterte Sportler als auch Spitzensportler sind oftmals erstaunt über ihre Fähigkeit, die Höchstleistung ihrer jeweiligen Sportarten zu erbringen, haben jedoch keine Kontrolle über die einzelnen Teile, die eine qualitativ hochwertige menschliche Bewegung ausmachen.
David Lee, DC, ein in Los Angeles ansässiger Spezialist für Chiropraktiker und Funktionsbereichsmobilität, arbeitet mit allen zusammen, vom Schreibtischjockey über Wochenendkrieger bis hin zu Profisportlern.
"Ich hatte einen Hochschulsportler, der es für die NBA ausprobierte", sagt er. "Er hatte Rückenschmerzen und konnte bei einer Hocke mit Körpergewicht kaum über 45 Grad hinaus. Innerhalb von zwei Wochen nach der dreimaligen täglichen Durchführung der Ganzkörper-CARs konnte er sich bei richtiger Fußposition bequem auf 90 Grad hocken."
Probieren Sie es aus
Der beste Weg, um anzufangen, ist, Kinstretch.com zu besuchen, um eine Gruppenklasse zu finden, oder FunctionalAnatomySeminars.com aufzurufen und einen Anbieter in Ihrer Nähe zu finden, um eine Bewertung zu erhalten, wenn Sie eins zu eins bevorzugen.
Sie können diese Übungen auch als Morgenritual ausprobieren, um loszulegen. Wenn Sie eine Quetschung oder einen starken Schmerz verspüren, überspringen Sie diesen Bereich und setzen Sie die Rotation fort.
1. Halbkniende schultergesteuerte Artikulation
WIE WIRD ES GEMACHT? Beginnen Sie mit einem knienden Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne. Halten Sie eine leichte Spannung in Ihrem Körper. Halten Sie Ihren linken Arm mit einer Faust an Ihrer Seite. Heben Sie Ihren rechten Arm an Ihrem Ohr zur Decke. Lehnen Sie sich nicht zurück und steigen Sie nicht auf die Schulter. Halte deinen Arm gerade und deine Finger aktiv. Drehen Sie als nächstes Ihren Arm nach innen und setzen Sie die Rückenbewegung fort. Führen Sie Ihren Arm langsam so weit wie möglich hinter sich her, ohne den Rumpf zu drehen oder sich an Ellbogen oder Handgelenk zu biegen. Am Schultergelenk drehen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie auf jeder Seite zwei bis drei Zyklen durch.
2. Stehende thorakale lumbalkontrollierte Gelenke
SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einer leichten Kniebeugung vor der Brust und verschränken Sie die Arme. Halten Sie eine leichte Spannung über Ihren gesamten Körper aufrecht. Halten Sie Ihr Becken stabil und beginnen Sie, Ihren Oberkörper in der Mitte Ihrer Wirbelsäule zu drehen. Dabei schließen Sie einen Kreis dreimal in jede Richtung.
3. 90/90 Kinstretch-Basisposition
Die Hüften sind für viele Menschen aufgrund längerer Sitz- oder Fahrphasen ein klebriger Fleck. Die 90/90-Kinstretch-Grundposition zielt auf den Gesäßmuskel und reicht bis in die Hüften.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie beide Beine in einem Winkel von 90 Grad auf den Boden. Strecken Sie die Wirbelsäule aus und lehnen Sie sich nach vorne. Bewegen Sie Ihren Nabel über Ihr Knie und halten Sie die Brust angehoben, um eine tiefe Dehnung in der Hüfte zu spüren. Halte diese Strecke zwei Minuten lang passiv. Drücken Sie dann Ihr Bein 30 Sekunden lang aktiv in den Boden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und sinken Sie nach Möglichkeit tiefer in die Dehnung. Versuchen Sie, Ihr Knie 30 Sekunden lang aktiv in Richtung Brust zu ziehen. Wiederholen Sie diesen Zyklus zwei- bis dreimal.
Was denkst du?
Hast du jemals von Kinstretch gehört? Was denkst du? Würdest du jemals einen Kurs versuchen? Was machen Sie sonst noch an Ihren aktiven Erholungstagen? Was sind einige Ihrer Lieblingsstrecken und Mobilitätsübungen? Teilen Sie Ihre Geschichten, Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten!
